Ahhoz, hogy sikeres legyél az életben,…… híressé kell válnod? Dolgozzon többet, hogy többet kereshessen? Zöldségkertet művelni? Mik a olyan életválasztásokat, amelyek boldoggá tesznek minket ? Robert Waldinger professzor, a Harvard Egyetem (Massachusetts) professzora meglehetősen pontos elképzeléssel rendelkezik. 2015 végén egy TED -konferencia során felfedte, amelyet több millió internet -felhasználó figyelt kivételes tanulmány következtetései.

75 év alatt több generáció kutatók elemezték 724 férfi életét az Egyesült Államokban. « A Harvard tanulmány a felnőttek fejlődéséről talán a leghosszabb tanulmány a felnőtt életről ” előrelép Waldinger professzor.

Az egész 1938 -ban kezdődött, amikor a bostoni tizenévesek és fiatal felnőttek két csoportját választották ki. Az egyik abból álla híres Harvard Egyetem hallgatói, míg a másik a környékről származik nagyon hátrányos helyzetű a városból. „Ezek a tinédzserek felnőttek […], munkások, ügyvédek, kőművesek, orvosok lettek, egyikük az Egyesült Államok elnöke [John F. Kennedy]. Néhányan alkoholisták lettek. Néhány skizofrén. Vannak, akik megmászta a társadalmi ranglétrát alulról felfelé, mások pedig másfelé jöttek » - meséli a tudós.

„Milyen tanulságok származnak abból a több tízezer oldalnyi információból, amelyet ezekről az életekről gyűjtöttünk össze? Nos, a leckék nem arról szólnak gazdagság, hírnév vagy munka. " Nem. A tanulmány megállapításai szerint mindenki számára elérhető a teljes élet.  

1. lecke: Vedd körül magad

A boldogság mindenek felett áll kiváltságos társadalmi kapcsolatok „Azok az emberek, akik jobban kötődnek a családjukhoz, barátaikhoz, közösségükhöz, boldogabbak, fizikailag egészségesebbek és tovább élnek, mint azok, akik kevésbé kötődnek egymáshoz. ” magyarázza a kutató. 2008-ban az INSEE (Nemzeti Statisztikai és Gazdaságtudományi Intézet) is megerősítette egy jelentésében, hogy egy házaspár élete egész életében pozitívan befolyásolja a jólétet. 

Fordítva, magányosnak érzi magát mindennapi lenne "Mérgező". Az elszigetelt emberek nemcsak boldogtalanabbak, hanem egészségi állapotuk és kognitív képességeik is gyorsabban romlanak. összefoglalva „A magány öl”. És valójában az idegtudósok szerint a társadalmi elszigeteltség tapasztalata ugyanazokat az agyterületeket aktiválja… fájdalom fizikai¹.

Adj és kapni fogsz

A kutatók kimutatták, hogy a magatartása a másik felé fordult növeli a gyermekek és felnőttek jólétét, társadalmi csoporttól függetlenül. Ne feledje a cadeau hogy például megcsinálták egy vizsgálat résztvevőit boldogabb. Az élmény után nagyobb valószínűséggel költöttek újra pénzt ajándékra².

Egy másik tanulmányban a kutatók olyan emberek agyát vizsgálták, akik pénzt adományozott egy szervezetnek adomány³. Eredmény: akár pénzt adunk, akár kapunk, ez a ugyanazon agyterület ami aktiválja! Pontosabban: a kérdéses terület még aktívabbá vált, amikor az alanyok pénzt adtak, mint amikor megkapták. Az agy melyik részéről beszélünk? A hasi striatumból egy szubkortikális régió társul a jutalom és öröm emlősöknél.

2. lecke: Jó kapcsolatok fenntartása

A boldogsághoz nem elég, ha körülvesznek, hanem jó embereknek is kell lenniük. „Nem csak a barátaid száma van, függetlenül attól, hogy kapcsolatban vagy -e, hanem az a közeli kapcsolatok minősége ki számít " foglalja össze Robert Waldinger.

Azt hitted, hogy 500 barátoddal biztonságban vagy a magánytól Facebook ? Ethan Kross és a Michigani Egyetem munkatársainak 2013 -as tanulmánya azt sugallta, hogy minél több tantárgy kapcsolódik a közösségi hálózathoz, annál többen voltak szomorú⁴. Ez a következtetés arra késztette Palo Alto óriását, hogy így írják le „Antiszociális” hálózat különböző médiákban. 2015 óta tudjuk, hogy a valóság finomabb. Ugyanezek a kutatók megállapították, hogy a Facebook passzivitása társult az alacsony hangulathoz. Tehát nincs depresszió kockázata, ha kapcsolatba lép a barátaival a hálózaton.

jobb egyedül, mint egy rossz társaságban

Robert Waldinger a kapcsolatok másik lényeges aspektusát hangsúlyozza, konfliktusok hiánya « a konfliktusos házasságok például nagy ragaszkodás nélkül nagyon károsak az egészségünkre, talán még rosszabbak is, mint a válás ”. Boldogan és jó egészségben élni, jobb egyedül, mint egy rossz társaságban.

Annak ellenőrzésére, hogy a népi bölcsesség igazat mond -e, egy kutatócsoport a boldogság egyik jellemzőjére támaszkodott⁵. Tudjuk, hogy a boldog emberek nagyobb képességekkel rendelkeznek, mint a depressziós emberek megőrizni a pozitív érzelmet. A kutatók ezért elektródákat helyeztek 116 önkéntes arcára, hogy pozitív ingerek hatására megmérjék mosolyuk időtartamát. Vázlatosan, ha az elektródák hosszabb ideig tartó mosolyt tárnak fel, akkor azt gondolhatjuk, hogy az alany magasabb szintű jólétet mutat, és fordítva. Az eredmények azt mutatták, hogy az emberek ki vannak téve gyakori konfliktusok a bemutatott páron belül rövidebb válaszok a pozitív érzelmekre. Jólétük valójában alacsonyabb volt.

3. lecke: örüljön, ha jobban öregszik

Waldinger professzor felfedezte a harmadikat ” életlecke ”Azáltal, hogy alaposabban megvizsgálta a 75 évig tartó vizsgálatban részt vevő férfiak orvosi adatait. Csapatával együtt keresték a olyan tényezők, amelyek előre jelezhetik a boldog és egészséges öregedést. "Nem a koleszterinszintjük volt abban a korban, ami előre jelezte, hogyan fognak öregedni" foglalja össze a kutató. „Azok az emberek, akik 50 évesen a legelégedettebbek voltak kapcsolataikban 80 éves korukban egészségesebbek voltak. ”

A jó kapcsolatok nemcsak boldogabbá tesznek minket, hanem a valódi védőhatás az egészségre. A tolerancia javításával fájdalom például „Legboldogabb férfi és női párjaink 80 éves korukban arról számoltak be, hogy azokon a napokon, amikor a fizikai fájdalom volt a legnagyobb, hangulatuk ugyanolyan boldog maradt. De azok az emberek, akik boldogtalanok voltak kapcsolataikban, azokon a napokon, amikor a legtöbb fizikai fájdalmat jelentették, azt az érzelmi fájdalom súlyosbította. „

Az egyértelmű kapcsolatok nem csak a testünket védik - teszi hozzá a pszichiáter „Az agyunkat is védik”. A 724 tanulmány résztvevője között azoknak, akik kielégítő kapcsolatban voltak, a mémoire "Éles" Hosszabb. Fordítva „Azok, akik kapcsolatban éltek azzal az érzéssel, hogy nem tudnak egymásra számítani, korábban látták memóriájuk romlását. ” 

Az idők kezdete óta tudjuk, hogy a boldogság megosztott. Akkor miért vannak olyan nehézségeink a napi alkalmazásban? „Nos, emberek vagyunk. Amit szeretnénk, az egy egyszerű javítás, amit megszerezhetünk, ami széppé teszi az életünket. A kapcsolatok rendetlenek és bonyolultak, és a családhoz és a barátokhoz való ragaszkodás nem szexi és nem elbűvölő. „

Végül a pszichiáter úgy döntött, hogy idézi Mark Twain írót, aki egy barátjának írt levelében azt mondta 1886 -ban „Nincs időnk - ilyen rövid az élet - a veszekedésekre, a bocsánatkérésre, az ellenségeskedésre és a pontozásra. Csak időnk van szeretni és csak egy pillanat, hogy úgy mondjam, megcsinálja. „