A „Hogyan növelhető a kalóriafogyasztás” című cikkben részletesen beszéltünk a mozgásszegény életmód buktatóiról, és megvizsgáltuk a kalóriakiadások növelésének módjait otthon, a munkahelyen és a szabadtéri tevékenységekben. Ebben a cikkben példákat hozunk arra, hogy mennyire könnyű elkölteni 100 kcal-ot.
Tevékenység vagy kanapé?
Ha egyáltalán nem talál időt a sétára sem, vagy orvosa ellenjavallatokat talált az aktív testedzéshez, akkor van egy másik lehetőség arra, hogy extra kalóriákat költsön: az életmód megváltoztatása az aktívabb felé ... Ugyanakkor a kalóriafogyasztás növekedése több egyszerű trükkel érhető el.
Szervesen integrálhatja a fizikai tevékenységet a mindennapi tevékenységébe. Életmódjának aktívabbá válása intelligens alternatívája lehet a testmozgásnak.
Az aktív életmód magában foglalja a nap folyamán az energiafogyasztás növekedését, amelyet a gyaloglás (vezetés helyett), a lépcsőzés (mozgólépcső vagy lift helyett) segít meg. És a napi feladatok és tevékenységek izgalmas játékká is alakíthatók: „Szabadulj meg az extra kalóriáktól” - ez nagyon kevés erőfeszítést igényel, és, mint tudod, a rubel egy fillért is megtakarít - és két hét múlva boldogan fedezzük fel, hogy valamilyen oknál fogva kedvenc szoknyánk kissé ott lóg, ahol a pocak szokott lenni.
Ehhez munkahelyen és otthon helyezze el a dolgokat a lehető legtávolabb a felhasználási helyétől, például tegye a nyomtatót úgy, hogy el kelljen kerülnie a munkahelyről, és néhány lépéssel el kell sétálnia hozzá. használd. Ezenkívül hagyja abba a TV távirányítójának vagy rádiótelefonjának használatát, hogy ismét mozogni tudjon.
Mit kell tenni, hogy 100 kcal-ot költsünk?
Vegye figyelembe a 100 kcal fogyasztási lehetőségeket (az adatokat egy személy súlya alapján adják meg - 80 kg):
- Aktív ebédkészítés - 40 perc.
- Aktív szex - 36 perc.
- Aktív séta a kutyával - 20 perc.
- Aerob foglalkozás (nem intenzív) - 14 perc.
- Kerékpározás / szimulátor (közepes sebességű) - 10 perc.
- Lángoló modern táncok - 20 perc.
- Játék gyerekekkel (mérsékelt tempóban) - 20 perc.
- Bowling - 22 perc.
- Darts játék - 35 perc.
- Kártyajáték - 14 leosztás.
- Strandröplabda játék - 25 perc.
- Görkorcsolya - 11 perc.
- Lassú tánc a diszkóban - 15 perc.
- Autómosás - 15 perc.
- Rúzs felvitele - 765 alkalommal.
- Internetes csevegés (intenzív) - 45 perc.
- Térd pattogó - 600-szor.
- Passzív kutyasétáltatás - 27 perc.
- Séta kerekes székekkel - 35 perc.
- Mászni a lépcsőn - 11 perc.
- Gyalogolási távolság (5 km / h) - 20 perc.
- Utazás közlekedéssel - 110 perc.
- Könnyű úszás a medencében - 12 perc.
- Felolvasás - 1 óra.
- Próbáld ki a ruhákat - 16-szor.
- Munka a számítógépnél - 55 perc.
- Kertészkedés - 16 perc.
- Alvás - 2 óra.
- A vásárlás aktív - 15 perc.
- Jógaórák - 35 perc.
Mozogj többet és maradj egészséges!