tartalom
Ismeretes, hogy a fogyáshoz többet kell mozognia. A futás ellenjavallt nagyon kövér emberek számára, és néha a gyaloglás is nehéz ... De az úszásnak nincs ellenjavallata, csak néhány korlátozás van érvényben, és orvosi igazolás szükséges ahhoz, hogy nincsenek bőrbetegségei.
Miért hasznos az úszás?
Az úszás kiváló módszer lehet a testtömeg normalizálására - feltéve, hogy rendszeresen (0 perc / heti 3 alkalommal) edz. Az úszástechnika, az intenzív és hosszan tartó testmozgás elsajátításakor hatékonyan alkalmazható a keringési rendszer funkcionális állapotának javítására.
Az úszás javítja a vérkeringést, serkenti a szívműködést, erősíti a légzőrendszert, a csontszövetet, a gerincet, testtartást alakít ki és javítja az általános közérzetet. Minden izomcsoport részt vesz benne, de a test vízszintes helyzete és a vízi környezet sajátosságai miatt az úszásban a keringési rendszer terhelése kisebb, mint a futásban vagy a síelésben.
A fentieken túl az úszás lehetővé teszi óránként 450-600 kcal elégetését.
Mi történik úszás közben?
Ez az egyik legkönnyebben elérhető sport. Az úszáshoz szükséges egészségjavító hatás eléréséhez ki kell alakítani egy kellően nagy sebességet, amellyel a pulzus elérné az edzésmód zónáját (legalább 130 ütés / perc).
Az izomtevékenység energiaellátása az úszás során számos jellemzővel rendelkezik. Már a vízben maradás (mozgás nélkül) 50% -kal növeli az energiafogyasztást (a pihenés szintjéhez képest), a test vízben tartása 2-3-szorosára növeli az energiafogyasztást, mivel a hővezető képesség a víz 25-ször magasabb, mint a levegő. Az úszás során az 1 m távolságra eső víz nagy ellenállása miatt négyszer több energia fogy, mint azonos sebességgel járva, azaz körülbelül 4 kcal / kg / 3 km (gyalogláskor - 1 kcal / kg).
Úszáskor az összes izomcsoport működik, így a test jól feszül, ha heti 3-4 alkalommal úszik. A légzés, amely megfelel az úszás ütemének, szintén hozzájárul a fogyáshoz.
Hogyan kell úszni a fogyás érdekében?
Az úszás ugyanaz az aerob edzés, ezért a fogyás szempontjából fontos, hogy naponta vagy minden másnap gyors ütemben ússzunk. Számos úszási stílus létezik (kereszt, mellúszás, pillangó, béka stb.). Nem számít, milyen stílusod van, sokkal fontosabb a jó tempó tartása, valamint a karok és a lábak használata. Még jobb, ha váltogatunk különböző úszási technikákat, például úszunk 6 percig mellúszással, majd 30 másodpercig pihenünk, 6 perc után hátra mászkálunk, 30 másodpercig ismét pihenünk, majd a mellkason mászunk, és ismét pihenünk, stb. Csak a lábadnak köszönhetően úszhatsz, a kezed részvétele nélkül, majd ellenkezőleg, az út egy részét „járd” anélkül, hogy elérnéd az alját, az út egy részét - fuss az alján (ha medence lehetővé teszi), stb. Különböző vízszimulátorokat vihet, és vízi aerobikot végezhet velük ... Ha a medence vize hűvös - jó, a test további energiát fog fűteni.
Az úszás a fogyás érdekében 45-60 percet vesz igénybe, ekkor a glikogénraktárak elfogynak, és a szervezet elkezdi felemészteni a zsírtartalékokat. A medence után pedig inni kell egy csésze zöld teát vagy sima vizet, és 30-45 percig nem kell enni semmit.
Mikor van a legjobb idő az úszásra?
A legjobb úszási idő kora reggel, reggel 7-től reggel 9-ig, este pedig 18-tól 20-ig. A test a reggeli órákban a legkihangosabb és fogékonyabb az ilyen típusú stresszre, mert vízbe merülve sűrűbb környezetben találja magát, és a mozgások koordinációja és a terhelés ereje azonnal megváltozik. Ez azt jelenti, hogy maximális hatékonysággal úszhat. Az esti órák pozitívan hatnak a terhelés rendszerezésére is. A szervezet már megkapta a napi terhelést, és nem reagál erőteljesen a környezet változására, csak a kalóriák maximális megtérülését adja. Ennek köszönhetően nem csak helyreállítja az egészséget, hanem tömegét is elveszíti. De ez csak akkor fog megtörténni, ha diétát követ, kizárja a túl magas kalóriatartalmú ételeket az étrendből.