4 tipp, amivel jobban vigyázhatsz magadra

A pszichoterápia során fontos azonnal felmérni, hogyan áll a kliens az önellátással – általában ezen a területen rejlik a gyógyulás kulcsa. Sajnos sokszor teljesen félreértik, egyenlőségjelet tesznek az önzéssel és az önkényeztetéssel.

Mit értenek azon, hogy a pszichoterapeuták azt tanácsolják, hogy vigyázzon magára? Miért olyan fontos a gondoskodás? Mikor a leghatékonyabb?

Foglalkozzunk.

1. Különböztesd meg az öngyógyítást az önkényeztetéstől

Az öngyógyítás produktív, az önkényeztetés ennek éppen az ellenkezője. Sokkal előnyösebb, ha naponta 10 percet szán arra, hogy elemezze, mi váltotta ki a haragját és agresszióját a nap folyamán, mint egy órát egy körömszalonban tölteni.

Természetesen nem szabad feladni az apró örömöket, és bűntudattal gyötörni magát értük. De az öngondoskodásnak mindig a mentális és fizikai egészség javítására kell összpontosítania.

Ha megérti, mi okozza a negatív érzéseket, többet megtud önmagáról, és ez a tudás hasznos lesz a jövőbeni stresszes helyzetekben.

Ha pedig már jársz manikűrhöz vagy fodrászhoz, akkor itt egy kis tanács: az ilyen eljárások remek lehetőséget kínálnak a mély tudatos légzés gyakorlására.

2. Különböztesd meg az álgondozást a valódi törődéstől

A pszeudogondozás hasonlónak tűnik a valódi gondozáshoz, de mégis érdemes különbséget tenni közöttük.

Jó példa erre a vásárlás. Tegyük fel, hogy két hét depresszió után úgy döntesz, hogy új vásárlásokkal kedveskedsz magadnak. Nagy valószínűséggel élvezni fogja ezt a folyamatot, és a hangulata egy ideig javulni fog. A probléma az, hogy gyakran teljesen felváltjuk a valódi gondoskodást ilyen helyettesítőkkel. Az álaggodalom csak átmeneti enyhülést tud hozni, mert nem foglalkozik rossz hangulatunk valódi okaival vagy egyéb, minket zavaró tünetekkel.

Ehelyett próbáljon naplót vezetni saját belső párbeszédéről.

3. Tanuld meg kezelni a nehézségeket

Erről a képességről gyakran elég homályosan beszélnek, de közben fontos megérteni, hogy pontosan mit is tartalmaz. Az öngondoskodás az önmagaddal való kapcsolatod tükröződése, és a nehézségekkel való megküzdés erősíti ezt a kapcsolatot.

Ha nem tűri jól a nehézségeket, valószínűleg rosszul alakul a kapcsolata önmagával. Miközben erősíti ezeket a kapcsolatokat, ne felejtse el, hogy fontos megtanulnia, hogyan kezelje egészséges és megfelelő módon a nehézségeket.

4. Emlékezzen az elme, a test és a lélek kapcsolatára

Mint mondtuk, az öngondoskodás mindig a mentális egészség és jólét előmozdítását célozza.

Miközben azt tervezi, hogy gondoskodik magáról, értékelje, hogyan működik pszichológiailag, fizikailag és lelkileg. Ahhoz, hogy hosszú távú eredményeket érjen el önmagán, szokja meg rendszeresen értékelni a helyzetet. Először összpontosítson a problémás területekre.

Ehhez nem kell feltétlenül sok időt vagy pénzt költenie. Az egészség megőrzése szempontjából ugyanakkor rendkívül fontos a törődés. Ha nem tudja, hol kezdje, próbáljon ki különféle meditációs módszereket, készítsen egy listát a célokról, tanulja meg kifejezni a háláját, kezdje el a naplóírást, próbáljon ki mélylégzést és izomlazító gyakorlatokat. A lényeg, hogy végre megtedd az első lépést önmagad felé!

Forrás: PsychoCentral.