Igen, van harag és harag. Néha a harag hasznos lehet, ha nem szükséges, például akkor, ha az agresszió ellen kell megvédeni. Az elrablás kísérletének áldozatául esett nő haragudással terelheti meg támadóját, nem pedig engedelmeskedhet. Ebben az összefüggésben a harag egy védelmi mechanizmus, amelyet az érett védelmi mechanizmusok kategóriájába sorolnak.

De nagyon gyakran a harag csak egy epidermális reakció, aránytalan, egy teljesen banális helyzetre, ha egy lépést hátrálunk. Ezt olyan tényezők halmozódása váltja ki, mint a fáradtság, csalódottság vagy csalódás, amelyek az előző órákban merültek fel. És hirtelen felrobban: a híres vízcsepp, amely eltörte a teve hátát. Ezt a haragot próbáljuk levezetni.

1. Elemezze a haragját

Ahhoz, hogy megértse, hogyan és miért haragszik, először arra készteti, hogy figyelje önmagát. Menj vissza az időben: Mi történt, mielőtt felrobbantottál? E gyakorlat végrehajtásával megérti a különbözõ (vagy kapcsolódó) események halmozódásának mechanizmusát, ami dühhöz vezetett, és elvesztette az irányítást. A harag sokszor csak más események következménye, amit az elméd és a tested érzelmekké alakít át. 

2. Észlelje a figyelmeztető jeleket

Ennek az elemző munkának köszönhetően képes lesz észlelni az agy által küldött jeleket, hogy cselekedni tudjon, mielőtt túl késő lenne. Fáradtság, sóhajok, kézfogás, koncentrációs nehézség, kérődzés, semmittevés, vagy éppen ellenkezőleg, minden leejtése. Itt vannak a jelek! 

3. Tegyen lépéseket, mielőtt túl késő lenne

Tudatosult benned, hogy mi az, ami olyan állapotba hoz, amely elősegíti a harag indítását. Ez nagyon jó ! Sok munkát végeztél A második nem szenvedni, hanem cselekedni. Mielőtt eluralkodna rajtad a harag. Erre több stratégia létezik.

-Ha dühösnek érzi magát, akkor nem messze attól, hogy haragudjon, de még nem robbant fel: é-va-cu-ez! Egyes terapeuták elmagyarázzák, hogy normális az, ha valakit meg akarnak fojtani, de mivel tilos, szükség van aljasságra. Az egyik azt javasolja, hogy fojtogassa meg… egy párnát! Mások egyszerűbben beírják a bokszzsákot vagy a kanapé párnáit. Meglátod, ez sok jót tesz! 

- Egy másik megoldás, pragmatikusabb: sportolni. Igen, minden olyan sport, amely energiát mozgósít, de endorfint is felszabadít a szervezetben, lehetővé teszi a harag megfékezését. 

- Egyébként van egy másik technika is, amelyet sok terapeuta is ajánl: az írás. Igen, írd le, mi okozza a haragodat. Papírlapon, újságban, jegyzetben az okostelefonon, egy e -mailben, amelyet csak saját magának fog elküldeni, azt írja ki, amit a szíve tartja. 

4. Kerülje a dühét kiváltó helyzeteket

Most már tudja, hogyan kell felismerni, mi váltja ki a haragját, és irányítani kell azt, mielőtt felrobban. A további lépés az, hogy sikerül elkerülni a kiváltó tényezőket. Függetlenül attól, hogy ez egy hely, egy személy, egy helyzet, ami bosszant téged, megvan a hatalmad, hogy nemet mondj. Nem megy erre a helyre, nem fogja látni ezt a személyt, és nem hozza magát ebbe a helyzetbe. Ezt nevezik elkerülési stratégiának. Kukorica ha mindennek ellenére át kell esnie ezen kockázatos helyzetek valamelyikén, ossza meg haragjának okát egy olyan személlyel, akiben megbízik, aki segíthet kedves szavakkal, vagy ha meggondolja magát.

Mint láthatja, befejezésképpen a harag nem elkerülhetetlen. Mielőtt megérkezik és elborít, és hülyeségeket mond vagy tesz, elkerülheti, mert ez gyakrabban csak bajba sodor. De ehhez iFontos kiküszöbölni vagy elkerülni azt, ami kiváltja, és ha nem, rendszeresen kiüríteni, mielőtt a váza megtelik, és túlcsordul! 

Olvassa el még: Hogyan lehet uralni a haragját?