- vetélés veszélye
- krónikus betegségek súlyosbodása
– korai és késői toxikózis
– gennyes folyamatok a szervezetben
- emelkedett vérnyomás
- nephropathia (vesebetegség)
- preemplaxia (szédülés, sötét karikák a szem alatt, fáradtság)
– polihidramnion
- placenta rendellenességek
De biztos vagyok benne, hogy ezek a „bajok” elkerülték Önt, ezért elmondom, miért fontos és hasznos a sport a terhesség alatt.
Azonnal megjegyzem, hogy még mindig van egy lista azokról a gyakorlatokról, amelyektől el kell búcsúznia bizonyos testváltozások miatt. Ezek nagy kardió terhelések, ugrások, éles mozgásirányváltás, csavarás, hason fektetett gyakorlatok és sajtó gyakorlatok, valamint olyan sportok, mint a tenisz, kosárlabda, röplabda, műkorcsolya. Minden más, ami minimálisan ki van téve (jobb esetben egyáltalán nincs kitéve) kockázatnak, lehetséges! A lényeg az, hogy az órák örömet okozzanak, a test örül és jól érzi magát, mert változik, lekerekítettebb nőies formákat nyer, több odafigyelést és törődést igényel.
Fontos megérteni, hogy a terhesség alatti órákon nem tűzzük ki célul a fogyást és a megkönnyebbülést. Egy másik feladat áll előttünk – a test, az izmok jó formában tartása.
Mit tegyek?
1. A könnyebb szülésre való felkészítés érdekében erősítse, nyújtsa az izmokat, szalagokat.
2. Azért, hogy a szervezetet felkészítse arra, hogy a szülés során nem számíthat fájdalomcsillapítókra – csak önmagára és belső erejére.
3. Kilenc hónap alatti súlygyarapodás optimalizálása és az utána gyorsabb súlygyarapodás elősegítése.
4. Az immunrendszer serkentésére.
5. Az inzulinszint stabilizálására.
6. És csak a hangulatjavítás, a depresszív gondolatok előfordulásának megelőzése érdekében.
Tevékenységek széles skálája közül választhat: úszás, jóga, légzőgyakorlatok, szabadtéri séta, fitnesz kismamáknak, mely speciális gyakorlatsort tartalmaz a könnyű szüléshez, nyújtás, tánc (igen, a baba imádni fogja a táncot), stb. Válassza ki, amit szeretne. És még jobb - diverzifikálja a sport „diétáját”.
Mire kell emlékezni a terhesség alatt végzett tevékenységek során?
1. A szív munkájának irányításáról. A pulzusszám nem haladja meg a 140-150 ütést percenként.
2. A relaxin hormon hatásáról. A medencecsontok szalagjainak ellazulását okozza, ezért minden gyakorlatot óvatosan kell végezni.
3. A testtartásról. Már így is nagy a nyomás a háton, ezért fontos, hogy ellazuljon, ugyanakkor ügyeljen arra, hogy egyenes legyen.
4. A tiszta ivóvíz használatáról (lehetőleg 20 percenként).
5. A táplálkozásról. A legkényelmesebb időpont az óra előtt 1-2 órával.
6. A bemelegítésről. A vérpangás és görcsök megelőzésére.
7. Az érzésekről. Nem szabad fájdalmasnak lennie.
8. Állapota normális legyen.
9. Ruházata, cipője legyen laza, kényelmes, ne korlátozza a mozgást.
10. Remek hangulat!
A trimeszter órákon egyébként van néhány funkció!
1 trimeszter (16 hétig)
Nagyon nehéz lelkileg és fizikailag is. A szervezet radikális szerkezetátalakításba kezd, minden megváltozik. És alkalmazkodnunk kell ezekhez a változásokhoz. Dinamikus gyakorlatokat ajánl az izmos fűző, a karok, lábak izomzatának edzésére, relaxációs gyakorlatokat, légzőgyakorlatokat. Csinálj mindent átlagos tempóban. Az itteni órák fő feladata a szív- és érrendszeri és a bronchopulmonalis rendszer aktiválása az általános anyagcsere, a medence és az alsó végtagok vérkeringésének javítása, valamint a hátizmok erősítése érdekében.
2. trimeszter (16-24 hét)
A legkényelmesebb és legkedvezőbb a kismama számára. A szervezet már elfogadta az „új életet”, és aktívan gondoskodik róla. A testmozgást tekintve végezhetsz néhány könnyed erősítő edzést, hogy minden izom jó formában maradjon, de nagyobb hangsúlyt kell fektetni a nyújtásra, a medencefenék izomzatának erősítésére és a légzőgyakorlatokra.
3. trimeszter (24-30 hét és 30 a szülésig)
Talán a legizgalmasabb időszak.
A baba már majdnem kialakult, és készen áll az anyaméhen kívüli önálló életre. A méh alja eléri a xiphoid folyamatot, a máj a rekeszizomhoz nyomódik, a gyomor összeszorul, a szív vízszintes helyzetet foglal el, a súlypont előretolódik. Mindez ijesztően hangozhat, de valójában ennek így kell lennie. Testünk készen áll az ilyen átmeneti átalakulásokra. Ez adott.
A 3. trimeszterben végzett testgyakorlatok fő feladatai: a perineum izomzatának rugalmasságának növelése, a hát és a has izmai tónusának megőrzése, a torlódás csökkentése, a koordináció javítása. Nagyobb figyelmet kell fordítani a szülés normális lefolyásához szükséges készségek fejlesztésére, megszilárdítására: a medencefenék és a has izmainak feszítésének, ellazításának gyakorlása, folyamatos légzés, lazítás.
Úgy tűnik, ebben a témában igyekeztem mindent lefedni, sőt még egy kicsit többet is. Olvassa el ezeket a tényeket, ajánlásokat, próbálja ki Ön is, tornázzon saját és babája egészsége érdekében! És persze mosolyogva, szórakozásból!