Télen csökken a levegő hőmérséklete, és ezzel együtt a vitalitásunk is. Tavasszal felébred a természet, a madarak, az állatok és az emberek. Az energiatakarékos módból való átváltás azonban időbe telik. És egy kis támogatás.
Hogyan segítheted a testet felébredni a hibernációból, feltöltődni energiával és élénk színekkel festeni az életed? Azt mondja táplálkozási szakértő, Szentpétervár szakértője Lana Naumova. Elmondása szerint a recept „felháborítóan egyszerű”:
sportol,
sétáljon többet a szabadban
enni energiát adó ételeket.
Mik ezek a termékek? A szakértő öt olyan ételt sorolt fel, amelyeket tavasszal – és az év bármely szakában – érdemes bevinni az étrendbe, amikor energiaproblémák és fokozott fáradtság tapasztalható.
1. Kakaó
A kakaó a PQQ (B14-vitamin) igazi tárháza, amely sejtszinten energizál, élénkíti és aktiválja az agyat. A legjobb, ha kakaót iszol reggelire, ekkor a szervezeted energiaállomásai azt mondják, hogy „köszönöm”, és az egész napra fel kell töltened.
A kakaó polifenolokat is tartalmaz. Megvédik sejtjeinket és ereinket a különféle káros környezeti tényezők káros hatásaitól.
2. Kiwi
Ez a lédús zöld gyümölcs az egyik bajnok az immunrendszer számára hasznos C-vitamin tartalmában. Ez egyben az oxitocin szintéziséért felelős enzimek munkájának fő fogaskereke – egyike a három közül. boldogsághormonok. Napi 1-2 kivi elfogyasztása energetizálja és javítja a hangulatot.
3. Makadámiai dió
Az édes makadámdió kiváló B-vitamin-forrás. Aktiválják az anyagcsere folyamatokat, javítják az ideg- és immunrendszer működését, elősegítik az energiatermelést. A B-vitaminok mellett a makadámdió rostban is gazdag. A napi táplálékbevitel közel 7%-a beszerezhető belőle, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig megőrizheti az erőnlét és az erő utánpótlását.
4. Tenger gyümölcsei
Azok, akik rendszeresen fogyasztanak tenger gyümölcseit, kevésbé szenvednek fásultság, depresszió és vitalitásvesztés. Ennek az az oka, hogy a tenger gyümölcsei gazdagok omega-3 zsírsavakban, B12-vitaminban és tirozinban. A tirozinnak és származékainak köszönhetően a szervezetben dopamin és noradrenalin termelődik, amelyek segítenek a stressz leküzdésében. A B12-vitamin és az omega-3 pedig részt vesz a szerotonin – a boldogsághormon – szintézisében, javítja a hangulatot, az alvást és a memóriát.
5. Avokádó
Az avokádó magas folsavat tartalmaz, ami csökkenti a depresszió kockázatát. Az avokádó étrendbe való hozzáadása pozitív hatással van az egészségre. Hasznos anyagok, amelyekben ez a zöld gyümölcs gazdag, javítják a memóriát és a vérkeringést, segítenek a stressz leküzdésében, csökkentik a fáradtságot és az ingerlékenységet. Mivel az avokádó magas az egészséges zsírokban, hosszabb ideig teltebb és energikusabb marad.
Ez nem egy végleges lista azokról a termékekről, amelyek növelik az aktivitást, a hangulatot és a vitalitást. Változatosnak kell lennie az étrendnek, amelyet azért alkot, hogy energiával látja el magát. Így több tápanyaghoz juthat, és egyensúlyt tarthat az ásványi anyagok és az alapvető elemek között.
Vegyen fel étlapját az egészséges zsírokban, rostokban és fehérjékben gazdag ételeket, de ne feledkezzen meg a lassú szénhidrátokról és vitaminokról sem. Mindez a komplexumban az év bármely szakában energiatakarékos varázsital lesz.