Az élet során különböző időpontokban – és néha ugyanabban az időben! Sokféle rossz hírrel nézünk szembe. Számos súlyos megrázkódtatás érheti az utat: munkahely elvesztése, kapcsolat felbomlása, vetélés, sokkoló diagnózis egy orvostól, egy szeretett személy halála…
A rossz hírek pusztítóak, bosszantóak lehetnek, és néha az egész világot felforgatják.
A rossz hírek azonnali hatást gyakorolhatnak a testre, „küzdeni vagy menekülni”: az adrenalin megugrik, az elme pedig rohanni kezd a helyzet legrosszabb forgatókönyvei között.
Többek között előfordulhat, hogy meg kell birkóznia a rossz események következményeivel: új állást kell keresnie, számlákat kell fizetnie, orvosokkal találkoznia, vagy hírt kell adnia a barátoknak és a családnak, és meg kell küzdenie a rossz hírek rád gyakorolt testi és lelki hatásaival.
Mindenki másként reagál a stresszre és a traumára, de mindenki képes megbirkózni a rossz hírekkel, kialakítani egy megküzdési mechanizmust, és kevésbé traumatikussá teheti a helyzetet. Íme 5 lépés a rossz hírek elfogadásához!
1. Fogadd el a negatív érzelmeidet
A rossz hírek fogadása negatív érzelmek végtelen örvényét indíthatja el, amelyeket az emberek gyakran kezdenek tagadni, hogy megvédjék magukat.
A Kaliforniai Egyetem Berkeley-ben végzett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a negatív érzelmek elkerülése több stresszt okozhat, mint a velük való közvetlen szembenézés. A kutatók azt találták, hogy a sötét érzelmek elfogadása ahelyett, hogy ellenállnánk nekik, hosszú távon jobban érzi magát.
Azok a résztvevők, akik általánosságban elfogadták negatív érzelmeiket, utólag kevesebbet tapasztaltak belőlük, így mentális egészségük is javult azokhoz képest, akik kerülték a negatív érzelmeket.
2. Ne menekülj a rossz hírek elől
Ahogyan az emberek elnyomják a negatív érzelmeket, sokan hajlamosak elkerülni a rossz híreket, és kiszorítani gondolataikból mindazt, ami ehhez kapcsolódik. De a legtöbb esetben logikátlan elkerülni a jelenlegi helyzetet, és végül csak jobban belegondolsz.
Ha küzdünk a rossz hírek iránti késztetés ellen, gyomor-, váll- és mellkasi feszültséghez, fókuszvesztéshez, krónikus stresszhez, emésztési problémákhoz és letargiához vezethet.
Az agyad sokkal jobban képes kezelni a negatív híreket, mint gondolnád. Az élmény feldolgozásával és megemésztésével elengedheted ezeket a gondolatokat, és elkezdhetsz továbblépni.
Az izraeli Tel Aviv Egyetemen, hogy egy negatív eseménynek való ismételt kitettség semlegesítheti annak gondolataira és hangulatára gyakorolt hatását.
A kutatók azt mondják, hogy ha például a munka megkezdése előtt elolvas egy újságcikket egy tragédiáról, akkor jobb, ha figyelmesen elolvassa a cikket, és többször kiteszi magát ennek az információnak, mint hogy megpróbáljon nem gondolni az eseményre. A rossz hírek többszöri megismétlése felszabadultabbá teszi, és képes lesz arra, hogy minden negatív következmény nélkül folytathassa a napot, és jó hangulatban legyen.
Egy másik, az Arizonai Egyetem Tucsonban végzett munkája szintén támogatja az újraexponálás koncepcióját. A csapat azt találta, hogy az intenzív szorongást okozó helyzetekben, mint például szakítás vagy válás esetén, a történtek folyamatos elmélkedése felgyorsíthatja az érzelmi felépülést.
3. Nézze meg a történteket más szemszögből
A következő lépés az, hogy újragondolja, hogyan látja az eseményt. Lehetetlen irányítani mindent, ami velünk történik az életben, de megpróbálhatod az úgynevezett „kognitív újrakeretezés” technikát használni, hogy szabályozd a reakcióidat a történésekre.
A lényeg az, hogy egy kellemetlen eseményt másként, pozitívabban értelmezzünk, kiemeljük az esemény pozitív és fényesebb aspektusait.
Például, ha kirúgnak a munkahelyéről, ne próbálja kitalálni, miért történt. Inkább tekints a helyzetre, mint lehetőségre valami új kipróbálására!
Amint azt az indianai Notre Dame Egyetem kimutatta, egy állás elvesztése és a mélypont elérése akár jótékony esemény is lehet, lehetővé téve az emberek számára, hogy új fejezetet kezdjenek életükben, új pozitív munkatapasztalatokat szerezzenek, és elengedjék a negatív érzelmeket.
Az Urbana-Champaign-i Illinoisi Egyetem kutatói azt találták, hogy az is hasznos, ha a negatív emlékek kontextuális elemeire összpontosítunk az érzelmi élmény helyett. Megszállottan azon gondolkozva, hogy mennyire fájt, szomorú vagy kínos volt egy kellemetlen esemény során, később még rosszabb egészségi állapotra kárhoztatja magát. Ha eltereli a gondolatait a negatív érzelmekről, és egy kontextuális elemre gondol – például egy barátra, aki ott volt, vagy az aznapi időjárásra, vagy bármilyen más, nem érzelmi vonatkozásra –, akkor elméje elterelődik a nem kívánt érzelmekről.
4. Tanuld meg legyőzni a csapásokat
Az egyetemi vizsga sikertelensége, az állás megtagadása vagy a főnökével kapcsolatos rossz tapasztalatok csak néhány olyan helyzet, amely frusztrációt vagy kudarcérzetet okozhat.
Szinte mindenki szembesül ezekkel a nehézségekkel időnként, de van, aki jobban megbirkózik velük. Vannak, akik az első akadálynál feladják, míg mások olyan rugalmassággal rendelkeznek, amely lehetővé teszi számukra, hogy nyomás alatt is nyugodtak maradjanak.
Szerencsére mindenki rugalmasságot fejleszthet, és megtanulhatja legyőzni a csapásokat azáltal, hogy a gondolatain, tettein és viselkedésén dolgozik.
Ezt erősítette meg például az egyik a tanulmányi kudarcot vallott hallgatókról, és úgy találta, hogy a munkaerőpiacra való bejutás a képzettség hiánya miatt korlátozott. A tanulmány megállapította, hogy az önszabályozási készségek elsajátítása, beleértve a célok kitűzését és a kudarcok utáni útjaik kiigazítását, segített a diákoknak talpra állni, és készen álltak arra, hogy új életsikerekre törekedjenek, és kezeljék az esetleges kedvezőtlen helyzeteket.
Mások azt is kimutatták, hogy a társadalmi kérdésekről szóló blogírás segíthet a megküzdésben.
A naplóírás köztudottan segít enyhíteni az érzelmi stresszt. Az American Psychological Association által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a blogírás hatékonyabb megoldás lehet a nehézségekkel küzdő tizenévesek számára.
Azokhoz a tinédzserekhez képest, akik nem csináltak semmit, vagy csak személyes naplót vezettek, azoknak, akik blogot írtak szociális problémáikról, javult az önbecsülésük, csökkent a szociális szorongás és az érzelmi stressz.
5. Légy kedves magaddal
Végül, ha bármilyen rossz hírrel szembesül, nagyon fontos, hogy kedves legyen önmagához, és vigyázzon testi és lelki egészségére. A trauma pillanataiban gyakran öntudatlanul elhanyagoljuk jólétünket.
Egészséges ételt enni. Ne felejtsen el naponta háromszor kiegyensúlyozott ételeket enni gyümölcsökkel és zöldségekkel. Az egészségtelen táplálkozás nagymértékben növeli a negatív hangulatot.
Próbáld ki a mindfulness meditációt. Amikor rossz hírre készülsz, ahelyett, hogy elterelnéd magad, vagy megpróbálnál pozitív maradni, gyakorolj mindfulness meditációt, amely lehetővé teszi, hogy a jelenre összpontosíts, és ellensúlyozza a hírekre való várakozás szorongását.
Foglaljon masszázst. A Journal of Clinical Nursing folyóiratban megjelent cikk azt találta, hogy egy szeretett személy halála után 8 hétig a kéz- és lábmasszázs némi vigaszt nyújtott, és „a gyászoló családtagok nélkülözhetetlen folyamata volt”.
Ha rossz hírekkel néz szembe, bármilyen nehéz is, fontos, hogy nyugodt maradjon, a jelen pillanatra összpontosítson, és ne felejtsen el szabad levegőt venni.