Bontsa fel tevékenységi idejét
Az Egyesült Királyság Orvosi Társasága szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 percnyi mérsékelt energiájú testmozgást (vagy 75 perc erőteljes testmozgást) kell végezniük. Ugyanakkor ajánlott legalább 10 perces időközönként fizikai tevékenységet végezni. Az új amerikai orvostársadalom azonban azt állítja, hogy még a rövidebb edzési időszakok is előnyösek lesznek – így tulajdonképpen a fizikai aktivitás idejét bármilyen módon beoszthatod, ahogy neked tetszik és tetszik. Mindössze 5-10 perc fizikai aktivitás észrevehetően javítja közérzetét.
Fesd le a kerítést
„A mindennapi életünk részét képező alkalmankénti testmozgás messze a leghatékonyabb módja annak, hogy leküzdjük a lakosság mindenütt jelen lévő fizikai inaktivitását” – mondja a Sydney-i Egyetem professzora. Még az olyan háztartási munkák is, mint az autó tisztítása és mosása, a mindennapi fizikai tevékenységed részévé válhatnak. De ne feledje, hogy csak állni nem elég. „Vegyünk olyan fizikai tevékenységet, amely némi stresszt okoz a szervezetében, még ha csak rövid ideig is” – mondja Stamatakis.
Csinálj még egy kicsit
Dr. Charlie Foster, a Bristoli Egyetem munkatársa szerint a fizikai aktivitás növelésének kulcsa egyszerűen az, ha egy kicsit többet tesz abból, amit már csinál, például vásárol, vagy felsétál a mozgólépcsőn. „Gondolj a hétköznapokra és a hétvégékre: meg tudnád hosszabbítani a fizikai aktivitás szokásos pillanatait? Sok ember számára ez egyszerűbb és kényelmesebb lehet, mint valami új elindítása.”
Ne feledkezzen meg az erőről és az egyensúlyról
Felnőtteknek hetente kétszer ajánlott erő- és egyensúlygyakorlatot végezni, de kevesen tartják be ezt a tanácsot. „Ezt „elfelejtett vezetésnek” hívjuk” – mondja Foster, hozzátéve, hogy ez ugyanolyan (ha nem fontosabb) az idősebb emberek számára. Nehéz bevásárlótáskákat cipelni a boltból az autóba, lépcsőzni, gyereket hordani, kertet ásni, vagy akár egy lábon egyensúlyozni mind az erő és az egyensúly megteremtésének lehetősége.
Használja ki a munkaidőt
A hosszú ideig tartó mozgásszegény életmód számos egészségügyi probléma, köztük a cukorbetegség és a szívbetegség, valamint a korai halálozás fokozott kockázatával jár. Egy közelmúltbeli tanulmány azonban kimutatta, hogy a kockázatcsökkentés nem csak az ülő tevékenység időszakos megszakítását jelenti – fontos csökkenteni az ülőmunka teljes időtartamát. Sétáljon, miközben beszél telefonon; maga menjen el az irodába kollégáihoz, és ne küldjön nekik e-mailt – az már jót tesz az egészségének.