Őszintén szólva az elmúlt két évben többször próbáltam meditálni, de csak most sikerült a meditációt napi szokásommá tenni. Rendszeresen elkezdeni valami újat elég nagy kihívás, de biztos vagyok benne, hogy tanácsaim a leglustábbaknak is segítenek. A meditáció nagyon jótékony tevékenység, és minél többet gyakorolod, annál inkább tudatosul benned. A meditáción keresztül felfedezheti, hol rejtőzik a stressz a testében: feszült állkapcsok, karok, lábak… a lista folytatódik. A stresszem az állkapcsokba bújt. Miután elkezdtem rendszeresen meditálni, annyira tudatosult bennem a testem, hogy most már nyomon követhetem, hogyan születik a stressz, és nem engedem, hogy eluralkodjon rajtam. Íme öt tipp, amelyek segítségével a meditációt rendszeres gyakorlattá teheti. 1. Keress egy tanárt Az egyik leghasznosabb csoport, ahová elmentem, a Hogyan kezeljük a stresszt csoport volt (valami fantasztikus tudományos neve volt, de elfelejtettem). Dolgoztunk a mindfulnessen, a pozitív gondolkodáson és a meditáción. Igazi New York-iként meglehetősen szkeptikusan érkeztem az első foglalkozásra, de a tanárunk irányításával végzett első meditáció után minden tévhiteim a levegőbe tűntek. A tanári irányítás alatt végzett meditáció nagyon értékes élmény, különösen a kezdőknek. Lehetővé teszi, hogy összpontosítson, és a légzésére összpontosítson, ami nagymértékben befolyásolja a lelki és a test állapotát. A stressz kezelésének leghatékonyabb módja a légzési gyakorlat. Ki akarod próbálni? Akkor most azonnal vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül (olyan mélyen, hogy érezze a tüdejét)… tartsa vissza a lélegzetét 2 másodpercig… és most lassan lélegezze ki a száján keresztül. Csináld ugyanezt még ötször. Gyerünk, lélegezz, senki sem néz rád. Tényleg nem nehéz, igaz? De az érzés teljesen más! A tanárom egyszerűen páratlan volt – minden nap akartam meditálni, és elkezdtem keresgélni az interneten audiomeditációk után. Elég sokféléknek és különbözőnek bizonyultak: 2-20 percig tartanak. 2. Találja meg, mi működik az Ön számára Az audiomeditáció nagyszerű ugródeszka, de később más meditációkat is hatékonyabbnak találhat. Az elmúlt két évben tucatnyi különféle technikát kipróbáltam, és arra a következtetésre jutottam, hogy azok a meditációk, amelyek megmondják, mit tegyek, jobban megfelelnek nekem. Csak követem az utasításokat és pihenek. 3. Csak napi 10 percet szánj meditációra. Mindenki szánhat napi 10 percet meditációra. Próbáljon meg meditálni reggel, délután és este, és találjon rá időt. Ideális esetben, ha tudsz meditálni reggel, mielőtt elindulsz dolgozni. Meditálj egy széken, akkor nem fogsz elaludni, és nem fogsz elkésni a munkából. Ha befejezte a gyakorlatot, próbálja meg ezt a béke érzését egész nap hordozni. Ez segít abban, hogy ne keveredjen bele mindenbe, ami az irodában történik, és így megóvja magát a stressztől. 4. Ne idegeskedj, ha néhány napon nem meditálsz Nem számít, mennyire komolyan gondolod, lesznek napok, amikor nem fogsz tudni meditálni. Ez mindenkivel előfordul. Ne aggódj. Csak meditálj tovább. 5. Ne felejtsen el lélegezni Amikor úgy érzed, hogy a szorongás bekúszik, vegyél néhány lassú, mély lélegzetet, és figyeld meg, hol halmozódik fel a stressz a testedben. Amikor megtalálja ezt a területet, lélegezzen bele, és azonnal ellazulni fog. És ne feledd, a valóság nem olyan szörnyű, mint azt néha gondoljuk. Forrás: Robert Maisano, businessinsider.com Fordítás: Lakshmi
2022-11-11