A teljes értékű táplálkozás, amely minden tápanyagot megad, amire a szervezete szüksége van, segít a tevékenységeire összpontosítani és hatékonyabban dolgozni, segít a fogyásban vagy a fogyásban, valódi hatással van hangulatára, sportteljesítményére. A helyes táplálkozás emellett nagymértékben csökkenti annak esélyét, hogy elkapjanak bizonyos krónikus betegségeket, amelyekre a férfiak sokkal hajlamosabbak, mint a nők.
Hogyan befolyásolja a férfi étrendje a betegség kialakulásának kockázati tényezőit?
Az étrend, a testmozgás és az alkoholfogyasztás napi szinten befolyásolja egészségét, és meghatározza bizonyos betegségek későbbi életében való kialakulásának kockázatát, mint például az elhízás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák számos fajtája.
Azonnal észrevesz néhány pozitív változást a megjelenésében és közérzetében, amint elkezdi jól étkezni és rendszeresen mozogni. Hosszú távú egészségügyi előnyök származnak a mostani egészséges szokásokból, amelyek a közeljövőben kialakulnak. A mai napi rutinban végrehajtott apró változtatások idővel nagy haszonnal járhatnak.
A tíz halálok közül négy közvetlenül összefügg az étkezési szokásokkal – szívbetegség, rák, stroke és cukorbetegség. Egy másik ok a túlzott alkoholfogyasztással kapcsolatos (balesetek és sérülések, öngyilkosságok és gyilkosságok).
Hogyan kapcsolódik a táplálkozás a szívbetegségekhez?
Az Egyesült Államokban minden negyedik halálesetért a szívbetegség a felelős. A férfiaknál sokkal nagyobb a szívbetegség kockázata, mint a nőknél, amíg a nők el nem érik a menopauza korát.
A szívbetegség kialakulásához hozzájáruló fő tényezők a következők:
- magas koleszterinszint
- magas vérnyomás
- cukorbetegség
- elhízottság
- dohányzás
- fizikai aktivitás hiánya
- életkor növekedése
- családi hajlam a korai szívbetegségre
A szív egészségére ajánlott táplálkozás
Csökkentse az elfogyasztott zsírok, különösen a telített zsírok mennyiségét. Megtalálható az állati termékekben, például a húsban, a teljes zsírtartalmú tejtermékekben, a vajban és a tojásban, valamint a margarinban, kekszekben és pékárukban található transzzsírsavakban. A szívre ártalmas a kagylókban, a tojássárgájában és a szervhúsokban található koleszterin, valamint a nátrium (só). Kezelőorvosa utasítására rendszeresen ellenőrizze vérnyomását és koleszterinszintjét.
Egészséges súly fenntartása.
Ha cukorbeteg, kezelje vércukorszintjét, és egyen sokféle, magas rosttartalmú élelmiszert (teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget; hüvelyeseket, például babot, borsót és lencsét; dióféléket és magvakat).
Korlátozza az alkoholfogyasztást. Még a mérsékelt alkoholfogyasztás is növeli a balesetek, az erőszak, a magas vérnyomás, a rák és a szívbetegségek kockázatát.
A diéta segíthet csökkenteni a rák kockázatát?
A rák kockázata életmódváltással és jó szokásokkal is csökkenthető, amelyek közül sok a táplálkozással kapcsolatos. Ezek a következők:
- Az egészséges testsúly megőrzése.
- Csökkentett zsírbevitel.
- Az alkoholfogyasztás korlátozása.
- Rost, bab, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek (különösen zöldségfélék, sárga, narancs és zöld, leveles zöldségek és káposzta) bevitelének növelése.
A fiúk csontritkulást kapnak?
Igen! A National Institutes of Health szerint kétmillió amerikai férfinak van csontritkulása, amely betegség gyengíti a csontokat és törékennyé teszi azokat. A National Osteoporosis Foundation 2008-ös nyilatkozata szerint a 65 feletti férfiaknál nagyobb valószínűséggel fordulnak elő csontritkulással összefüggő törések, mint a prosztatarákban. 75 éves korukra a férfiak ugyanolyan gyorsan veszítenek csonttömegükből, mint a nők. XNUMX éves korban minden harmadik férfi csontritkulásban szenved.
Úgy tűnik, hogy az olyan problémák, mint a csípő-, hát- és csuklófájdalmak, csak az idősebb embereket érintik, de valójában a csontvesztés már fiatal korban elkezdődhet. Ezért már kiskorától kezdve fontos, hogy ismerje azokat az alapelveket, amelyeket követhet csontjai egészséges és erős megőrzése érdekében.
Az Ön ellenőrzésén kívül eső kockázati tényezők:
- Életkor – Minél idősebb vagy, annál fogékonyabb a csontritkulásra.
- Családtörténet – Ha szüleinek vagy testvéreinek csontritkulása van, nagyobb a kockázata.
- Bőrszín – Nagyobb a kockázata, ha fehér vagy ázsiai.
- Testfelépítés – ha Ön nagyon vékony, alacsony hím, nagyobb a kockázat, mert a kisebb hímeknek gyakran kisebb a csonttömege, és ez az életkor előrehaladtával rosszabbodik.
A férfiak csontritkulásának súlyos eseteinek körülbelül felét kontrollálható tényezők okozzák. A táplálkozás és fitnesz szempontjából relevánsak a következők:
Nincs elég kalcium az étrendben – a férfiaknak naponta körülbelül 1000 mg kalciumot kell bevinniük.
Nincs elég D-vitamin az étrendedben. A National Osteoporosis Foundation szerint az ötven év alatti férfiaknak napi 400-800 nemzetközi egységnyi D-vitaminra van szükségük. A D-vitaminnak két típusa van: D3-vitamin és D2-vitamin. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy mindkét fajta egyformán jó a csontok egészségére.
Alkoholfogyasztás – Az alkohol gátolja a csontok felépítését, és csökkenti a szervezet kalciumfelvételi képességét. A férfiaknál a bőséges alkoholfogyasztás a csontritkulás egyik leggyakoribb kockázati tényezője.
Étkezési zavarok – az alultápláltság és az alacsony testsúly alacsony tesztoszteronszinthez vezethet, ami befolyásolja a csontok egészségét. Az anorexia nervosa-ban vagy bulimia nervosa-ban szenvedő férfiaknál nagyobb az alacsony csontsűrűség kockázata a hát alsó részén és a csípőben.
Mozgásszegény életmód – Azok a férfiak, akik nem sportolnak rendszeresen, nagyobb a csontritkulás kockázatának.
Dohányzó.
Sok krónikus betegséghez hasonlóan a megelőzés a legjobb „gyógymód”. Győződjön meg róla, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kap (ezeket sok tejtermékhez és a legtöbb multivitamin tablettához adják). Mindkét anyag nélkülözhetetlen a csonttömeg felépítéséhez fiatal korban, valamint a csontvesztés megelőzésében, ahogy öregszik. A csontváza a szervezetben lévő kalcium 99%-át tartalmazza. Ha a szervezeted nem kap elég kalciumot, akkor ellopja a csontokból.