tartalom
„Milyen idegesítőek!”, „Csak magamon vagyok”, „Nincs elég türelem” – sokan gondolunk valami hasonlóra a munkanap során. De az ingerültség kitörése nem segít a karrierben. Hogyan kezeljük a dühöt, és még hasznosítsuk is azt – mondja Melody Wilding edző.
A munkahelyünkön előbb-utóbb mindannyiunknak megvan az oka az irritációra.
Az éjszakát egy projekten töltjük, amelyet aztán a kukába küldenek;
az ügyfél minden látható ok nélkül szidni kezd;
a kollégák szokás szerint késnek az értekezletről, és neked kell vállalnod az összes előkészítő munkát.
Ebből lehet főzni. És már nem tud a sürgős és fontos munkára koncentrálni.
Az elméd küzdj vagy menekülj módba kerül, és te "reagálsz", ami azt jelenti, hogy elveszíted a tiszta gondolkodásod, másokat vagy magadat hibáztatod, és frusztrált leszel. Ebben az állapotban fennáll a veszélye, hogy olyasmit mond, amit később megbán.
De a harag és a harag nemcsak tönkreteheti a karriert, hanem segíthet is rajta, mondja Melody Wilding edző és pszichoterapeuta. „Elég gyakori, hogy sokféle érzést tapasztalunk, beleértve a haragot is” – mondja. — A negatív érzelmek ugyanúgy előjönnek a munkaidőben, mint a magánéletben — és ez egyáltalán nem rossz. Az érzéseiddel való munka (és érdemes tanulni!) az érzelmi intelligencia kulcsa, ami segít vezetővé válni és nagyobb sikereket elérni. A düh motiválhat és energiát adhat a munkahelyi problémák megoldásához.”
Mondd magadban: "Amit érzek, az természetes, de ez most nem jó nekem."
Ha megtanulod kezelni a haragodat, az elégedetlenségedet konstruktívvá teheted, és megszerezheted azt, amire szükséged van, anélkül, hogy rosszindulatú hírnevet szereznél. A Melody Wilding ötféle cselekvési lehetőséget kínál, ha valami a munkahelyén feldühít.
1. Ne küzdj az érzéseiddel
Amikor feltör a harag, gyakran elkezdünk másokat hibáztatni, vagy kétségbeesetten próbálunk megnyugodni. Ehelyett ismerje el, hogy a haragnak joga van létezni. Ez egy evolúciós mechanizmus, amely mélyen bennünk van. Ez a mi módszerünk a veszélyek és a jólétet fenyegető veszélyek leküzdésére.
Amikor legközelebb úgy érzed, hogy harag jön, ne feledd, hogy nem tudod csak úgy elkerülni. Ehelyett találja meg a módját, hogy elengedje haragját, miközben megőrzi önbecsülését, és nem bántja magát. Mondd magadban: "Amit érzek, az természetes, de ez most nem jó nekem." A reakciód elfogadása jobb, mint harcolni ellene, mert megnyugtat, és a probléma megoldására tereli a figyelmedet.
2. Az automatikus gondolatok megszakítása
Ha forrong, először meg kell találni a módot a harag által kiváltott automatikus gondolatok megszakítására. A helyzetből való fizikai kiút segít ezen: sétáljon egyet, távolodjon el az íróasztalától, és hívjon fel egy barátot, vagy vegyen néhány mély levegőt.
A vizualizáció egy másik módja a harag kezelésének. Képzeld el magad abban a pillanatban, amikor dühös vagy. Hogy nézel ki, hogy érzed magad, mit mondasz? Tetszik ez a kép? Ezután képzelje el, hogyan kezeli intelligensen a haragját, higgadtan és konstruktívan oldja meg a helyzetet.
Ha mentálisan elképzeled a harag kezelésének különböző módjait, megfékezed azt, és nem engeded magad irányítani.
3. Tanuld meg a harag kiváltó okait
Mi vagy ki dühít fel? Ügyeljen a körülötte lévő körülményekre és emberekre abban a pillanatban, amikor elkezd dühös lenni, hogy előre jelezze a lehetséges reakciókat a jövőben, és elkezdje kezelni azokat.
Például, ha egy kolléga feldühít, amikor legközelebb vele kell dolgoznia, próbáljon szüneteket tartani a munkában. Lehetővé teszik az érzelmi fok növekedésének megszakítását, ha provokál, és megszabadul az automatikus reakciótól. Senki sem szeret haragudni, a veszélyes helyzeteket előre megjósolva és kiszámolva összeszedett és higgadt tud maradni.
Beszélgessen a feldúlt személlyel olyan módon, ami neki (vagy neki) tetszhet
4. Gondosan válassza meg szavait
Ha úgy dönt, hogy szembeszáll valakivel, aki haragot okoz, legyen tudatában és fejezze ki érzéseit. Fontos hangoztatni őket, mert csökkenti a félreértéseket, és segít összegyűjteni a gondolatokat, véleményeket és vágyakat. Beszélgessen a feldúlt személlyel olyan módon, ami neki (vagy neki) tetszhet. Például, ha értékeli a közvetlenséget és a világos célokat, tartsa ezt szem előtt a probléma leírásakor. Kérd meg, hogy írja le a helyzetet az ő szemszögéből. Legyen nyitott és egyenes a beszélgetés.
5. A megoldásra koncentráljon, ne a problémára
Arra összpontosítani, ami irritál, könnyű, sőt élvezetes is. De ez még csak az elején van. A haragon való rágódás káros, mert időbe és energiába kerül a problémák megoldása, ami miatt beleragadsz a negatív élményekbe. Ehelyett összpontosítson azokra a leckékre, amelyeket levonhat a helyzetből, hogy előnyére tudja fejleszteni azt.
Kerülje az olyan általánosításokat, mint például: "Mindig azt követeli, hogy számoljak be, anélkül, hogy időt adna a felkészülésre."
Ehelyett próbálja meg ezt mondani: „Késésben voltam a jelentéssel, mert az utolsó pillanatban kértek fel rá. Ez már korábban is megtörtént. Hogyan javíthatjuk a menetrendet, hogy ezt elkerüljük a jövőben?”
Karrierje során nem egyszer találkozik haraggal. Ahhoz, hogy vezetővé váljunk, irányítani kell. Győződjön meg arról, hogy rendelkezik a szükséges készségekkel, és hatékonyan és professzionálisan kezeli a haragot úgy, hogy az hosszú távon karrier-előnyöket hozzon.