50 felhúzás

tartalom

50 felhúzás

Az 50 felhúzós program egy edzésprogram, amely segít fejleszteni erejét és testalkatát. A legtöbb ember nem tud tízszer felhúzni, és csak kevesen tudnak 15-nél többet felhúzni. Ezt a képzési programot úgy tervezték, hogy segítsen legalább 30-szor felhúzni.

Tehát 30 vagy 50?

Ez a program legfeljebb 50 felhúzásra íródott. Ez sok, és nagyon nehéz elérni. Hogy őszinte legyek, ha 30 állcsúcsot eltalál, az már lenyűgöző eredmény. 30 felhúzás pedig tökéletesen elegendő lesz az egészséges, fejlett izmok fenntartásához, és nem kell többet tennie. Ha azonban többet szeretnél csinálni, akkor 50 felhúzás áll rendelkezésedre 🙂

A program szabályai

Teszt. A program elindítása előtt végezzen annyi felhúzást, amennyit csak tud. Ne próbálja áttekinteni az eredményeket, különben nem tudja végrehajtani a programot. A teszt segít meghatározni a fitnesz szintjét.
Válasszon edzésciklust az eredményei alapján. Például, ha 7 felhúzást hajtott végre, akkor 6-8 felhúzással kell kezdeni.
Folytassa a ciklus programmal. Ne felejtsen el legalább egy nap pihenni az edzések között. És minden harmadik edzés után - legalább 2 nap. Ha nem pihenteti az izmait, az eredményei csak csökkennek. Néhány ember szerint az edzések között hosszabb pihenés javítja az eredményeiket.
120 másodperc vagy több pihenés a szettek között.
Ha az edzés során nem tudta teljesíteni az összes készletet, ne aggódjon miatta. Tartson két nap szabadságot, és próbálkozzon újra.
A ciklus végén pihenjen legalább két napig, és végezze el újra a tesztet. Megmutatja, hogy melyik ciklust kell folytatni. Ha ugyanabba a ciklusba kerül, mint amiben voltál, akkor jobb megismételni, mint elindítani a következőt, amikor még nem vagy kész.
Kövesse ezeket az utasításokat, amíg el nem éri az utolsó ciklust (több mint 40 felhúzás). A teljesítés után kiváló fizikai állapotban lesz, és megpróbálhat 50 felhúzást végrehajtani. De ne feledd, a 30 már nagyon jó.

Hogyan kell helyesen felhúzni

Képzési ciklusok

Kevesebb, mint 4 felhúzás

Ha a tesztben 0-5 felhúzást hajtott végre, akkor a legjobb, ha ezzel kezdi negatív felhúzások… Ez erősíti az izmaidat és felkészíti a többi ciklusra. A következőképpen hajtják végre:

Ahelyett, hogy felhúzná a testét, használjon egy széket, hogy lógjon a bárból (az állának éppen a rúd felett kell lennie).
Mozgassa a széket oldalra, és lassan ereszkedjen le, amíg teljesen egyenes karokra nem lóg.
Próbáljon leereszkedni a lehető leglassabban (legalább 3 másodpercig).

Nap	Megközelít	Végösszeg
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 felhúzás

Itt, csakúgy, mint az előző ciklusban, végre kell hajtania negatív felhúzások.

Nap	Megközelít	Végösszeg
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 felhúzás

Nap	Megközelít	Végösszeg
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 felhúzás

Nap	Megközelít	Végösszeg
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 felhúzás

Nap	Megközelít	Végösszeg
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 felhúzás

Nap	Megközelít	Végösszeg
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 felhúzás

Nap	Megközelít	Végösszeg
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 felhúzás

Nap	Megközelít	Végösszeg
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 felhúzás

Nap	Megközelít	Végösszeg
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 felhúzás

Nap	Megközelít	Végösszeg
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

Több mint 40 felhúzás

Nap	Megközelít	Végösszeg
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

Oszd meg a barátaiddal!

Lásd még a programokat

12.05.12

634

+2 741 559 XNUMX

Képzési program snowboardosoknak

A csípő felépítése: 6 edzésprogram

A bicepsz felépítése: 4 edzésprogram