Gondolkodott már azon, mit jelent a jelenben élni? Úgy tűnik: nem vagyunk mind itt és most? „Technikailag” igen, de gyakran valóban a saját elménkben élünk. Napról napra olyan állapotban vagyunk, mint egy álom, amelyben nem kapcsolódunk sem a körülöttünk lévő világhoz, sem a belső világunkhoz.
Ehelyett a múlt emlékeivel, a jövővel kapcsolatos gondolatokkal és aggodalmakkal, ítéletekkel és a körülöttünk zajló eseményekkel kapcsolatos reakciókkal vagyunk elfoglalva. Szó szerint hiányolunk saját életünk jelentős részét, és ez mély üresség és instabilitás érzetét kelti bennünk.
Nagyon gyakran, amikor a „sürgős” feladataim listája túllépi a kritikus határokat, és számomra úgy tűnik, hogy nem csinálok semmit, akkor emlékszem, hogy ezek a dolgok teljes hülyeségek, és megakadályozzák, hogy a jelenben éljek és élvezzem. Számomra a meditációval a legegyszerűbb megállni és elakadni a lélegzetem, de más módszerekkel is visszahozhatom magam a jelenbe.
Íme 6 egyszerű módszer, amelyekkel teljes körűen és figyelmesen élhetünk minden nap.
- Ha eszel, csak erre koncentrálj.
Amikor autopilotton eszik ételt, amelyet a tévé, a számítógép vagy más beszélgetések elterelnek, egyszerűen nem veszi észre az ételek ízét és aromáját. Valószínű, hogy nem is érzi magát kielégítőnek vagy teljesnek, mert „lemaradt” arról, amit evett.
Ne próbáljon meg más ötven dolgot csinálni, amikor leül ebédelni, kávézni vagy zöldturmixokat fogyasztani. Csak összpontosítsd minden figyelmedet arra, ami előtted van.
- Tegyen tudatosan sétákat
Séta közben fokozottan figyeljen teste mozgására, és figyeljen meg mindent, ami körülötted történik.
Figyeljen arra, hogy a lába hogyan érinti és emeli le a talajt. Érezd az izmokat, amelyek járás közben kapcsolódnak, és segítenek fenntartani az egyensúlyt.
Figyeljen meg mindent körülötted - hangokra, tárgyakra, szagokra. Meg fog lepődni, amikor egy olyan egész világot fedez fel maga körül, amelyet korábban nem vett észre.
- Figyelje a lélegzetét
Eckhart Tolle, több bestseller könyv szerzője, a kedvencem az Új Föld, azt mondta, hogy egy belégzés és egy kilégzés már meditáció. A légzése természetes és ritmusos. Ha követed, az visszahoz a tudatból a testbe.
A lélegzetet figyelve egy pillanatra megszabadul a gondolatoktól, aggodalmaktól és félelmektől, emlékeztetni fogja magát arra, aki valójában vagy, mert nem te vagy a gondolataid.
- Szünet, mielőtt intézkedne
Szüneteltesse és hallgassa meg a telefonhívás hangját, mielőtt válaszolna rá. Szüneteltesse és érezze teste súlyát a székén, mielőtt megkezdi a napját. Szüneteltesse és érezze a házában a ház ajtaját, mielőtt kinyitná a nap végén.
A nap folyamán a cselekedetek közötti kis szünetek segítenek közelebb kerülni belső lényéhez, megtisztítani elméjét és új energiát adni az előttünk álló feladat elvégzéséhez.
- Meditálj minden nap
A meditáció növeli az energia, a boldogság, az inspiráció szintjét, fokozza a belső béke érzését.
Nem tart sokáig. Még a napi 10 perc is pozitív hatással lesz az életére. A meditáció erősíti a tudatosság „izmait”, sokkal könnyebben érezheti magát a jelenben. Ezenkívül a rendszeres meditáció mellékhatása az egészségi állapot pozitívabb változásai. Erről a cikkemben olvashat.
- Figyelje meg gondolatait és érzelmeit
Nem te vagy a gondolataid, hanem a gondolatok megfigyelője. Már az a képesség, hogy meghallgatja őket, bizonyítja, hogy nem te vagy azok. Csak úgy, hogy tudatában vagy a gondolataidnak, nem adsz értékelést, és figyeled, ahogy jönnek-mennek - mint az égen repkedő felhők - érzed a jelenlétedet. Képzelje el gondolatait, mint a vonatok az állomáson: egy peronon van, és figyeli, ahogy jönnek-mennek, de nem fog felszállni és távozni.