tartalom
A nyújtó gyakorlatok egyaránt hasznosak a gyakornokok és azok számára, akik nem fitneszelnek. A rendszeres nyújtó gyakorlatok növelik az izmok véráramlását, javulnak az izmok, az inak és az ínszalagok rugalmassága, segít megszabadulni a hátfájástól és kiegyenesíti testtartását.
Sokan kerülik a nyújtási gyakorlatokat, mivel hiányzik a természetes rugalmasság és az órai kellemetlenség. De rendszeres nyújtás nélkül a test, az ízületek és az izmok válnak még feszesebb, merevebb és mozdulatlanabb. Tehát 6 egyszerű gyakorlatot kínálunk az egész test nyújtására, amelyek még kezdőknek és rugalmatlan embereknek is megfelelnek.
Mielőtt folytatja a nyújtást, látnia kell 2 videó súlyos hibákkal nyújtáskor:
6 videó nyújtással kezdőknek
1. PsycheTruth: A rugalmatlanok nyújtása (20 perc)
A legtöbb kezdő és malosilka ember számára biztosított videostreamelők a PsycheTruth youtube csatornát kínálják. Néhány gyakorlatot egy székkel hajtanak végre: ez alapján egyszerűsíteni tudja a helyzetet. Az óra csak 20 percig tart - múlik az idő.
2. Jóga rugalmatlan emberek számára (30 perc)
Ez a kezdőknek szóló szakasz újabb változata, amely széket használ a gyakorlat megkönnyítésére. A program a jógára épül, de önfeszítésként tökéletes.
3. HASfit: Teljes test nyújtási rutin (15 és 30 perc)
Két nagyon jó és egyszerű videó a nyújtásról kezdőknek A HASfit felajánlotta az edzőknek. A 15 perces program alkalmasabb az izmok nyújtására edzés után. De a 30 perces videót egyetlen nap alatt meg lehet csinálni az egész test teljes nyújtásaként, a gyakorlatok nagy része a padlón van.
4. FitnessBlender: Relaxáló teljes test nyújtó edzés (30 perc)
Nagyon gyakran egy edzés során a nyújtásra nem fordítanak kellő figyelmet a felsőtestre (nyak, váll, kar, mellkas, hát felső része). Daniel-lel készült videó (a youtube csatorna, a FitnessBlender szerzője) mindenképpen kellemes és nagyon hasznos gyakorlatokat nyújt a felsőtest számára. Nyújtsd ki a lábaidat ebben a programban is elegendő időt kapsz, de a másik videóval összehasonlítva valamivel kisebb.
5. Jessica Smith: Rugalmas nyújtási rutin (30 perc)
A kezdőknek szánt szakasz klasszikus változata Jessica Smith-t kínálja. Ebben a programban a lábak és a fenék nyújtása több időt kap, mint a FitnessBlender előző videójában, és a test felső része nem marad figyelem nélkül. Az osztályokhoz szükséged lesz törülközőre.
6. Nyújtás kezdőknek otthon (20 perc)
És itt van egy videó a kezdőknek szóló nyújtással az orosz nyelven, Jekatyerina Firsova edzővel. A program az alsó test nyújtására összpontosít, alkalmas azok számára, akik tervezik a hasításokon történő gyakorlást. Jekatyerinával együtt a gyakorlat megmutatja a 3 lányt, akik kevésbé rugalmasak, mint az edző, a jobb érthetőség érdekében.
A nyújtás valami mindenki számára kifejleszthető. Még akkor is, ha egyáltalán nem vagy rugalmas ember, a kezdőknek szóló rendszeres videók nyújtó videók segítenek jelentősen javítani az izmok és az ízületek rugalmasságát. Vegyen részt a javasolt programokban heti 1-2 alkalommal edzés után vagy egyetlen nap alatt. Ha gyorsabb haladást szeretne, akkor heti 30-3 alkalommal 4 percig végezhet nyújtást.
Jóga és nyújtás