Eva Hodakovszkaja teljes szemléltetése a szemléltető táblázatban, a részletes leírás, az elkészített óratervek + visszajelzések követőinktől

A lengyel edző edzése Éva Hodakovszkaja (Ewa Chodakowska) nemcsak Lengyelországban, hanem az egész világon sikerült milliók fantáziáját elkapnia. Programja meglepte magas hatékonyságát és gyors eredményeit. Korábban általában az Éva Hodakovszkajaról és annak fő programjáról beszéltünk. Ma az előfizetők számos kérése alapján úgy döntöttünk, hogy kiegészítjük a cikket az edzéseinek részletes leírásával, amely könnyedén és gyorsan eligazodik a videójában.

Tehát kínálunk Önnek egy kényelmes táblázatot az Eva Khodakovskaya összes képzéséről, az egyes videók részletes leírását (osztály felépítése + jellemzők), Olga előfizetőnktől különféle véleményekben készített óravázlatokat programjairól és visszajelzéseket gyűjtött más előfizetőktől. Ha eltéved a különféle programok estéjén, miután elolvasta ezt a cikket, minden bizonnyal át kell válogatnia az összes információt.

Az Eva Khodakovskaya összes képzésének táblázata

A legegyszerűbb és legkézenfekvőbb módja a megfelelő program megtalálásának Eva Khodakovskaya segítségével a táblázat felsorolja az összes képzést. Táblázatunk a következő oszlopokkal rendelkezik:

• A program neve
• A program időtartama abban az időben
• Nehézség (1–6)
• Az órák üteme (gyors, közepes, lassú)
• Az érintett szoftver népszerűsége (magas, közepes, alacsony)
• Rövid leírás

Egyébként az asztal nagyon kényelmes. Az egyes oszlopok értékében információkat rendezhet a fejlécben található nyilak segítségével.

Szinte az összes edzés Eva Khodakovskaya nincs extra leltár, a Perfect Body and Model Look mellett (könnyű súlyzókra van szükség), Metamorphosis (a megfelelő fitball) és Target Płaski Brzuch (törölközőre van szükség). Az összes többi programhoz csak egy padlóra van szükség. Ha nincsenek súlyzói, használja őket vízzel vagy homokkal ellátott műanyag palackok helyett.

A program összetettségét nagyrészt egyedileg határozzák meg az osztályozás meglehetősen önkényes. A program népszerűsége szintén nem a legobjektívebb mutató. Az említések gyakorisága, a felülvizsgálatok száma és a Lengyelországban és más országokban folytatott pozitív visszajelzések alapján azonosítottuk. Ha nem ért egyet a program értékelésével, írjon megjegyzésekbe, és megpróbálunk minden véleményt figyelembe venni.

Az Eva Khodakovskaya összes képzésének részletes leírása

1. Bikini

A program felépítése

Az edzés két ismételt gyakorlati körből áll, mindegyik kör 20 percig tart. A gyakorlatokat a séma szerint hajtják végre: 30 másodperc munka / 10 másodperc pihenés.

Jellemzők

Eva Hodakovszkaja intenzív tréningje, amely intenzív kardió és gyakorlatok felváltásával foglalja magában a testet (deszka, guggolás, tüdő). A foglalkozást folyamatosan magas ütemben végzik. Este egyik legnépszerűbb programja.

2. Pilates titok

A program felépítése

Az edzés teljesen a padlón van, térdbiztos. A program első felében a kéreg (a hát és a heveder), a második felében a lábak és a fenék (az oldalán, négykézláb és a hasán) gyakorlatok elvégzése.

Jellemzők

Ideális gyakorlat a lábak, a fenék, a has és a derék problémás területein. Első pillantásra a program egyszerűnek tűnhet, de ez félrevezető. Izmai nagy terhelést fognak érezni. Alkalmas ízületi problémákkal és visszerekkel küzdőknek.

3. Siker

A program felépítése

Az edzés három külön részből áll, 15-20 percig:

• intenzív kardió (3 ismétlés 10 gyakorlásra minden körben)
• padló rutin a lábak és a fenék számára (oldalán, négykézláb, hátul)
• gyakorlatok a padlón, hason és háton (hát és heveder)

Jellemzők

A program kardió része nagyon intenzív, ezért csak a haladók számára alkalmas. De a lecke második és harmadik része alkalmas középszintű képzésre. 15, 30 vagy 45 percet tehet saját belátása szerint (+ bemelegítés és rákapcsolás).

4. Szike (új szike)

A program felépítése

A képzés a következő szegmensekre osztható:

• bemelegítés + gyakorlatok karok, vállak és lábak számára (5 perc)
• tüdő, guggolás, elrablási láb oldalra a comb és a fenék számára (10 perc)
• a híd a földön a fenékért (3 perc)
• gyakorlatok az oldalon a lábakért (3 perc)
• gyakorlatok a gyomorban hátra, lábra és fenékre (3 perc)
• négykézláb gyakorlatok lábaknak és fenéknek (5 perc)
• gyakorlatok a hátán hasra (7 perc)

Jellemzők

A programban szereplő gyakorlatok nagy része először normálisan, majd hullámzással fut. Ez további terhelést jelent. Az edzés csekély hatása van, de az első felében vannak tüdők és guggolások (átugorhatnak, ha térdproblémái vannak). Skalpel - Hodakovszkaja egyik legnépszerűbb edzése. 2016-ban kiadta a program friss kiadását (Új szike). A képzés új formában jelenik meg, de teljesen ugyanazokkal a gyakorlatsorokkal.

5. Szike kihívás

A program felépítése

A képzés a következő szegmensekre osztható:

• bemelegítés + gyakorlatok karok, vállak és lábak számára (5 perc)
• tüdő, guggolás, lábrablás a combjaira és a fenekére (10 perc)
• hevederek sora: klasszikus, oldalsó, fordított a kéregért (10 perc)
• gyakorlatok hátul a fenékig és a hasig (4 perc)
• négykézláb gyakorlatok a fenék és a lábak számára (5 perc)
• gyakorolja a hasát vissza (3 perc)

Jellemzők

A program felépítése hasonló a Skalpelhez, a Skalpel Wyzwanie-hoz, de egy deszkaszámmal egészíti ki az egész testet (különösen az izmokat). Az intenzívebb és összetettebb edzés hozzáadódik a statikus terheléshez, és egyensúlyban gyakorol.

6. Forró test

A program felépítése

Az edzés 10 forduló gyakorlatot tartalmaz, egy kör időtartama 3 perc. Minden kör 3 gyakorlatból áll: az alsó test (tüdő és guggolás), felsőtest (főleg deszka) és kardió edzés (ugrás). A gyakorlatok 30 másodpercig tartanak, és 2 körben megismétlődnek.

Jellemzők

Workout Hot Body tartalmukban és a Bikinihez hasonló terhelésben (az egyik legnépszerűbb program Eva Khodakovskaya). Alternatív intenzív gyakorlatok is vannak a padlón lévő zsírégető gyakorlatokon. Szünetek a programban majdnem megvannak, csak egy kis megálló a fordulók között. A program nagyon sok guggolás, lökdösés, deszkázás, ugrás, de nincs hasi ropogás, ami sok résztvevő számára annyira nem szeretett. Ha nem tudja teljesíteni mind a 10 menetet egymás után, akkor csökkentse a gyakorlatot, amíg kényelmes ideje nem lesz.

7. Gyilkos Ćwiczenia

A program felépítése

Az edzést 3 fordulóban, 10 percig tartották. Minden körben vár egy blokk kardio gyakorlásra (3 perc) és a blokkra a problémás területekre (7 perc).

• Blokk kardió: többnyire függőleges helyzetben ugrik
• Gyakorlatok blokkja a problémás területekhez: néhány gyakorlat, amelyet 3 sorozatban ismételnek meg (ugrások, deszkák, gyakorlatok a has, a fenék és a lábak számára).

Blokk kardió ismételje meg mind a 3 kört, a gyakorlatok blokkja minden körben megváltozik.

Jellemzők

A számos szív- és érrendszeri testmozgás miatt ijesztőnek tűnhet (különösen azok, akik nehezen tolerálják az aerob testmozgást). De a kardió gyakorlatok megfizethetőek a futtatáshoz, különösen, ha felkészült a foglalkozásra. Ebben a programban számos különböző ugrást, klasszikus és oldalsó deszkát, gyakorlatot talál a padlón a has számára.

8. Forradalom

A program felépítése

Az edzés 5 10 perces szegmenst tartalmaz:

• Karcsú lábak
• Fenék és comb
• Sima has
• Az oldalak vége
• Kar, váll, mellkas, izmos

Minden szegmensben 2 forduló intenzív gyakorlásra vár. A program egyre bonyolultabb.

Jellemzők

Ez a legintenzívebb gyakorlat, Eva Khodakovskaya, ha a teljes 60 perc alatt elvégzed. De csak különálló 10 perces szakaszokat választhat, amelyek tetszik. Felhívjuk figyelmét, hogy az utolsó két szegmens a legintenzívebb.

9. Slim Fit

A program felépítése

A képzés a következő szegmensekre osztható:

• bemelegítés + gyakorlatok karok, vállak és lábak számára (7 perc)
• tüdő, guggolás, lábrablás, egyensúlygyakorlatok a comb és a fenék számára (10 perc)
• a híd a földön a fenékért (3 perc)
• gyakorlatok az oldalon a lábakért (7 perc)
• gyakorlatok térdre, kézre, térdre és hasra hasra, hátra, lábra és farizomra (8 perc)
• gyakorlatok a hátán hasra (5 perc)

Jellemzők

Ez egy kis hatású edzés a Skalpel stílusában, de a combokra és a fenékre összpontosítva. Az osztály első fele meglehetősen összetett az egyensúlyt szolgáló gyakorlatok és a Bernie lüktető gyakorlása miatt. A padlón futó program második felében a gyakorlatok jobban megismerhetők és hozzáférhetők.

10. Turbóégés

A program felépítése

Ez a program 9 fordulóból áll, minden körben 2 gyakorlatból. A gyakorlati köröket a TABATA stílusában hajtják végre: 20 másodperc munka / 10 másodperc pihenés, 8 megközelítés.

Jellemzők

Eva Chodakowska minden fordulóban tartalmazott 1 kardió gyakorlatot és 1 gyakorlatot a kéregért. Ebben a programban sokféle hevedert talál, így nagyon hatékonyan dolgozik a has izmain. Az utolsó kört mezítláb hajtják végre, a csúszó gyakorlatot zokniban hajtja végre (vagy használhat egy kis ruhát).

11. Cél Jędrne Posladki

A program felépítése

Ez a program két 20 perces fordulóból áll. Az első forduló a kezdőknek, a második a haladóknak. Minden kör 10 gyakorlatból áll, amelyeket 3 fordulóban ismételnek meg. Minden gyakorlatot 30 másodpercig, a gyakorlatok között 10 másodpercig pihentetünk.

Jellemzők

Jędrne Posladki edzéscél a fenék izmainak kidolgozását tűzte ki célul. Képes lesz felhúzni, lekerekíteni és javítani a fenék alakját, összehúzni a combokat és megszabadulni a test alsó részén található problémás területektől. Az első forduló teljesen a szőnyegen van. A második fordulóban tüdő, guggolás és ugrás jár. A kezdők csak az osztály első felét végezhetik, haladva - mind az 50 percet. A leltár nem szükséges.

12. Cél Płaski Brzuch

A program felépítése

Ez a program két 20 perces fordulóból áll. Az első forduló a kezdőknek, a második a haladóknak. Minden kör 10 gyakorlatból áll, amelyeket 3 fordulóban ismételnek meg. Minden gyakorlatot 30 másodpercig, a gyakorlatok között 10 másodpercig pihentetünk.

Jellemzők

Mindkét program ugyanazt a struktúrát célozza, csak a Target Płaski Brzuch fejleszti a mag izmait. Meghúzhatja és javíthatja a has, a derék és a hát területét. A program alacsony hatása (a meleg UPS kivételével) szinte teljesen áthalad a padlón, de amíg Ön meglehetősen dinamikus gyakorlatra vár. A kezdők csak az osztály első felét végezhetik, haladva - mind az 50 percet. Szüksége lesz egy törülközőre és kis szövetdarabokra vagy csúszó korongokra.

13. Ekstra ábra

A program felépítése

A program 5 fordulóból áll. Minden kör 2 gyakorlatból áll, amelyek középpontjában az alsó test áll, a felsőtestre összpontosítva. A gyakorló fordulatot 3 fordulóban ismételjük meg. A fordulók között 1 perc pihenő.

Jellemzők

A program alapos munkát végez a fő problématerületeken: has, fenék, comb. Az edzés elég könnyű átadni egy kis kardióval, és pihenjen a fordulók között. Ha növelni szeretné az órák intenzitását, egyszerűen végezze el a kardió gyakorlatot, amely egy perc szünet a fordulók között.

14. Turbo Challenge

A program felépítése:

A program 8 fordulóból áll. Minden kör 4 különböző gyakorlatból áll, amelyeket 2 körben ismételnek meg. A gyakorlatokat 20 másodperces munka / 10 másodperces pihenés sémája szerint hajtják végre.

Jellemzők:

Elég gyors edzés, folyamatos ütemben fut megállások nélkül. De a különböző intenzitású edzésprogramok váltakozása elég könnyen átvihető. A padlón nagyszámú plyometrikus gyakorlatot, guggolást és röpdösést, valamint különféle deszkagyakorlatokat találhat gyomor számára.

15. Ćaly képzés

A program felépítése:

A program 5 fordulóból áll. Minden kör 2 gyakorlatból áll: kardio gyakorlat, comb és fenék gyakorlása. 2 körben ismét gyakorolják a kört. Minden gyakorlat 1 percig tart.

Jellemzők

Eva Khodakovskaya ez az intervallum edzés az alsó testre összpontosít: a csípőre és a fenékre. Tehát, ha problémája van a „nehéz fenékkel”, a Caly Trening program tökéletesen megfelel Önnek! A plyometrikus és kidolgozott gyakorlatok forgása miatt zsíréget, és meghúzza a comb és a fenék problémás területeit.

16. Hasi izomgyakorlatok

A program felépítése

Ez az edzés az abs számára a következő szegmenseket tartalmazza:

• Gyakorlatok a hátnak (10 perc)
• Deszka (3 perc)
• Gyakorlatok a hason (2 perc)

Jellemzők

Ez egy rövid program a hasra a padlón, amely bármely edzés kiegészítéseként elvégezhető. Nos, figyelembe véve a sajtót és az egész izomrendszert. Nem ajánlott, ha problémái vannak a háttal és a háttal.

17. Metamorfózis

A program felépítése

Ez a fitball edzés 10 fordulóból áll. Minden kör 2 gyakorlatból áll, amelyeket 2 körben ismételnek meg. A gyakorlatokat az áramkör 30 másodperc munka / 10 másodperc pihenés végzi.

Jellemzők

A program intenzív: különféle plyometrikus gyakorlatokat tartalmaz a fitball-szal, ezért ne várjon nyugodt munkát a labdán. De a hatodik forduló után az órák üteme jelentősen lecsökken. Annak ellenére, hogy a fitballos gyakorlatok gyakran a központi izmokon dolgoznak, Eva Chodakowska elegendő számú gyakorlatot tartalmazott a karcsú comb és a fenék kialakulásához.

18. Edzési sokk

A program felépítése

A program a következő fordulókat tartalmazza:

• Kardio gyakorlatok és lábgyakorlatok (5 perc)
• Gyakorlatok a gyomor számára a padlón (5 perc)
• Kardio gyakorlatok és lábgyakorlatok (5 perc)

Ezután mind a 3 fordulatot megismételjük.

Jellemzők

Eva Chodakowska ebbe a programba beillesztett néhány nem triviális gyakorlatot, amelyek más videóiban nem annyira gyakoriak. Egyes gyakorlatokhoz elég nagy négyzet alakú területre van szükség, de ha akarja, optimalizálhatja a gyakorlatokat a képességeinek megfelelően. Ez a program tartalmaz egy DVD-t a video-Skalpel II-vel. Bemelegítés nélkül (de gondosan). Opció bemelegítés, lásd itt: Bemelegítés edzés előtt: testmozgás + egy terv.

19. Body Express

A program felépítése

A program 5 fordulóból áll. Minden kör 2-3 gyakorlatot tartalmaz, amelyek a combokra és a fenékre összpontosítanak, és a magra összpontosítanak. A gyakorló fordulatot 3 fordulóban ismételjük meg. A forduló között 1 perc kardió vagy pihenjen a választása szerint.

Jellemzők

Felépítésében az Ekstra Figurához hasonló edzés, de kissé intenzívebb terhelés. A program elegendő kardio gyakorlatot tartalmaz, de Éva egyik partnere bemutatja a gyakorlat egyszerűsített változatát. Az osztály első fele intenzívebb, mint a második fele.

20. Tökéletes test

A program felépítése

A program 5 fordulóból áll. Minden kör 2-3 gyakorlatot tartalmaz súlyzókkal, főleg egyszerre több izomcsoportot. A gyakorló fordulatot 3 fordulóban ismételjük meg.

Jellemzők

Ez a program a tipikus kardió nélkül zajlik (csak képzési rész), de a gyors helyzetváltás és a mnogopoliarnosti testmozgás rovására a pulzus minden osztályban gyrosigma területen lesz. A Perfect Body nagyszerű edzés a test felső és alsó részének problémás területein. A súlyzók legfeljebb 2 kg-ot vesznek igénybe.

21. Sípokkal való edzés

A program felépítése

Az edzés három külön részből áll:

• a láb és a fenék egyensúlyának gyakorlása (2. kör, 3 sorozatban megismételve)
• intenzív kardió (a Robin körgyakorlat 2-e folyamatos ütemben)
• gyakorlatok a padlón, a hason és a háton (3 forduló gyakorlat, amelyeket 2 sorozatban ismételnek meg)

Az első két rész 13 percig tart, a harmadik rész 20 percig tart.

Jellemzők

A program első részében nagyon speciális lábgyakorlatokra vár az egyensúly érdekében. A második rész intenzív, külön rövid kardióként is elvégezhető. A harmadik rész különösen azokat vonzza, akik nem szeretik a sávot: itt alternatív gyakorlatokkal kéregezhetjük a hasát és a hátát. Végezhet külön szegmenseket, vagy a testmozgás teljes mértékben a saját belátása szerint történik.

22. Szike II

A program felépítése

Az edzés 3 fordulóból áll. Minden forduló 4 gyakorlatból áll, amelyeket 3 fordulóban ismételnek meg. A gyakorlatok meglehetősen tipikusak az előesték edzésére, az egyetlen jellemző - az órákhoz székre lesz szükséged. Minden gyakorlatot 15-szer kell elvégezni

Jellemzők

Eva Khodakovskaya egyszerű, alacsony hatású edzése, amely még a kezdők számára is megfelelő. Az órákhoz stabil székre vagy más rendelkezésre álló bútorok elhelyezésére van szükség. Ez a program tartalmaz egy DVD-t videóval Edzési sokkhogy kombinálhatók egymással. Bemelegítés nélkül (de gondosan).

23. Modell megjelenés

A program felépítése

Az edzés több, 7-8 perces fordulóból áll:

• Gyakorlatok karokra és vállakra súlyzókkal
• Gyakorlatok a hát és a mellkas számára súlyzókkal
• Deszkák és push-UPS
• Gyakorlatok a gyomor hátán
• Gyakoroljon az oldalsó deszkában

Jellemzők

Ez egy kellemes gyengéd gyakorlat a felsőtest izmainak kvalitatív vizsgálatához: vállak, karok, mellkas, hát, gyomor, izmos fűző. Szüksége lesz egy kis súlyzó súlyzókra (legfeljebb 2 kg).

Kész edzésterv, program Eva Khodakovskaya

Ha Eva Khodakovskaya-val szeretne kezdeni, de nem tudja, hol kezdje, több lehetőséget kínálunk Önnek kész edzéstervek heti 5 napon át. A héten egy nap, ezért mindenképpen engedje meg az összes izomcsoport nyújtását. Például lásd: 20 program a FitnessBlender-től a nyújtáshoz.

Kombinálhatja a testmozgást egyedül, vagy kissé megváltoztathatja a heti tervet. Edzhet heti 3-4 alkalommal, vagy képességeitől függően heti 6-7 alkalommal is. Próbálja ki a különböző lehetőségeket, választva számára a legoptimálisabb szerkezet a heti órákat.

Opció kezdőknek (minden problémás terület):

• PN: Szike
• W: Tökéletes test
• CP: Szike II
• TE: Ekstra Figura
• FRI: Modell megjelenés
• SB: nyújtás

Opció az átlagos szintre (minden problémás terület):

• PN: Minden képzés
• In: Turbóégés
• CP: Slim Fit
• TE: Turbo Wyzwanie
• FRI: Scalpel Challenge
• SB: nyújtás

Opció emelt szintű (minden problémás terület):

• PN: Siker
• W: Gyilkos Ćwiczenia
• CP: A Pilates titka
• THU: Bikini vagy Hot Body
• FRI: Rewolucja (lehetséges az egyes szegmensek felvétele)
• SB: nyújtás

A feneket és a combokat hangsúlyozó opció:

• PN: Minden képzés
• W: Cél Jędrne Posladki
• CP: Body Express vagy Bikini
• Cs: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1. és 2. szegmens) vagy Sukces (a hasi szegmens nélkül)
• SB: nyújtás

Opció, hangsúlyozva a hasat:

• MON: Turbóégés + hasizom gyakorlatok
• W: A Pilates titka
• CP: Szok Trening vagy Killer Ćwiczenia
• TE: Cél Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3. és 4. szegmens) vagy Sukces (lábszegmens nélkül)
• SB: nyújtás

A nem opció alacsony hatású kardiója:

• PN: Skalplel
• W: A Pilates titka
• CP: Slim Fit
• TE: Skalplel Wyzwanie
• PT: Płaski Brzuch vagy Jędrne Posladki cél (első félidő)
• SB: nyújtás

A programok általános áttekintése Eva Khodakovskaya

A programok áttekintése, Eva Khodakovskaya megosztotta velünk Olga előfizetői oldalát. Köszönjük Olgának az esti órák leírását, mivel a programokkal kapcsolatos élő visszajelzések sokkal jobb képet adnak a programokról.

„Miután megpróbálta kiképezni Éva Hodakovszkaját, kezdi megérteni, miért olyan sok rajongója a videóinak a Youtube-on, valamint az előfizetőknek a Facebook-oldalán és más internetes közösségi hálózataiban. Van néhány különleges energia, az órák valóban hatékonyak, és alakja jobb eredmények elérésére motivál.

Eva Khodakovskaya tréning azoknak szól, akik szeretik az intenzív súlycsökkentő gyakorlatokat és a pilates stílusú gyakorlatokat. Az osztályok számára általában nincs szükség további felszerelésre (a Mat kivételével). Megfelelő foglalkozás egyaránt megtalálható kezdőknek és hosszú ideig sportoló embereknek. Itt van a fő program:

1. Forradalom. Ez a program nagyon nehéz terhelés, különösen a végén nehéz kapni a lélegzetét, és az erő kezd távozni. Ráadásul ez az edzés az, hogy az egyes részeket külön-külön lehet elvégezni, és többször megismételni. Az előnyök egyike: a gyakorlatok jó választéka, súlyok és kardió vannak intenzíven és hatékonyan. A mínuszok közül: ez nagyon befolyásolja a kardiót, így azok, akik védik a lábakat vagy szívproblémáik vannak, nem fognak működni.

2. Siker. Ebben a programban sok ugrás, néhány burpees, lunges és helyben futás gyakorolja a szőnyeget, különös tekintettel a legkülönbözőbb lábemelésekre és gyakorlatokra a deszka helyzetéből. Ennek az osztálynak az erőssége az olyan gyakorlatok jelenléte, amelyek az összes fő problématerületet (láb, kar, sajtó) magukban foglalják. Jó, teljes bemelegítés és nyújtás. A mínuszok közül: sok ugrás, ezért nem fog működni, aki védi a lábát, vagy problémája van a szívgyakorlással.

3. Gyilkos Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia - elég nehéz gyakorlat, 45 percig tart. Egy sor szokásos gyakorlat, de a gyakorlatok kombinációja nagyon eredeti! A kardió körök váltakozva kombinálják, ahol van erő és ugrás.

4. Edzési sokk. A program nagyon intenzív, a pulzus nem szerepel a listán, és a kezdők számára nehéz lehet a terhelés. A mínuszok videó: az első részhez nagy helyre van szükség, mert a szobán átugrások vannak, így ha korlátozott a területe, nehéz lesz edzeni.

5. Bikini. Az egyik legnehezebb gyakorlat, minden gyakorlatot a saját testének súlyával hajtanak végre. A program következetesen 3 gyakorlati csoportot váltogat, kezdetben guggolással (vagy lunges vagy szumó guggolással), majd a deszka helyzetéből (vagy push-UPS vagy oldalsó deszkákról, vagy a póz deszkába ugrásról egy kéz elrablásával), majd ismét álló gyakorlatok, de intenzív (vagy ugrás, vagy futás, vagy ugrás).

6. Szike kihívás. A nyugodt videó legnehezebb gyakorlata a Skalpel Wyziwanie. Az egész edzés során a figyelem középpontjában a combok, a fenék, a csípő, a gyomor, a combok és a fenék állnak.

7. Szike. Ez a 40 perces videó a problémás területek funkcionális gyakorlataiból áll, és nyugodt ütemben zajlik. Ebben a programban a hangsúly a csípőn és a fenéken van, valamint hatékony egység van a sajtón. Az edzés meglehetősen csendes, de az ottani gyakorlatok között szünetek vannak, amelyek időnként a pulzus jól szétszóródnak.

8. A pilates titka. Titkos pilates - nagyon jó, klasszikus kardió nélküli pilates. Nyugodt tempó, elegendő számú ismétlés (mindez egy gyakorlattól függ), de ez a határa, amikor az izom már nyilvánvaló. Minden gyakorlatot a padlón végeznek egy szőnyegen.

9. Szike II. A Skalpel II egy meglehetősen egyszerű gyakorlat székkel, főleg a láb, a csípő és a kéz izmain. "

Visszajelzés az Eva Khodakovskaya egyéni képzésről

Pilates titok

Siker

Szike

Szike kihívás

Gyilkos Ćwiczenia

Forradalom

Karcsúsított

Bikini

Turbo Burning

Hasi izomgyakorlatok

Metamorfózis

Turbo Challenge

Szike II

Próbáld ki, és Eva Khodakovskaya hatékony kiképzésed, amely segít felépíteni álmaid testét. A videó előestéje között mindenki talál egy megfelelő programot, amely motiválja a legjobb eredmények elérését.