tartalom
- Kardio edzés, amelynek középpontjában a Fitness Blender cor
- 1. Cardio edzés váltakozó gyakorlatokkal
- 2. Cardio edzés váltakozó gyakorlatokkal
- 3. TABATA edzés a gyomorra helyezve a hangsúlyt
- 4. TABATA edzés a gyomorra helyezve a hangsúlyt
- 5. Cardio + hasi gyakorlatok
- 6. Kardio + gyakorlatok KOR + jóga
- 7. TABATA edzés a gyomorra helyezve a hangsúlyt
- 8. Kickbox edzés + hasi gyakorlatok
- 9. Intervallum kardio edzés a has számára
- 10. Cardio edzés váltakozó gyakorlatokkal
- 11. Cardio edzés váltakozó gyakorlatokkal
- 12. Cardio + hasi gyakorlatok
A gyomor a fő problématerület sok nő számára. A petyhüdt gyomor leküzdésének egyik leghatékonyabb módja a kardio gyakorlatok és az izomfűző gyakorlatok kombinációja. Nagyszerű választékot kínálunk a FitnessBlender hasi kardio edzései közül a Cardio and Abs Workout programból, amelyek segítenek kalóriák elégetésében és a hasizmok megerősítésében.
Alkalmas az edzéshez Cardio és Abs FitnessBlender from?
- Akik számára a has és a derék a problémás terület.
- Azok számára, akik keményen akarnak dolgozni az izomfűző megerősítésén.
- Azok számára, akik minőségi kardió edzésre vágynak a kalóriák elégetésére.
- Fogyni vágyóknak.
Daniel és Kelly kiváló minőségű intervall edzést kínál, amely kardió gyakorlatok felváltva a padlón végzett gyakorlatokkal a has és az izomrendszer számára. A szőnyegen végzett gyakorlatok alatt intenzív aerob edzésre és kis pihenőidőkre vár. Nem csak hatékonyan kalóriát éget el, és erősíti a központi izmokat, húzza a hasát, és a hátát és a derekát megdolgoztatja. Az órák tartalmaznak robbanásveszélyes plyometrikus gyakorlatokat, a hasi izmok hátának gyakorlását, a gyomor hátsó és derékon keresztüli gyakorlatát, a fűző általános megerősítésére szolgáló pántokat.
A programok általában 30-40 percig tartanak, és leltár nélkül zajlanak. Az alábbi leírásban az óra hosszát, a nehézségi szintet (5-ből), a kalóriatartalmat és a gyakorlatlistát tüntettük fel - a FitnessBlender edzői által benyújtott adatok. Néhány ilyen hasi kardió edzés nem tartalmaz bemelegítést és akadályokat, ezért mindenképpen próbáld ki magad. Például:
- Bemelegítés: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Rántás: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Ha problémás területe a gyomrod, akkor hetente 3-4 alkalommal hajtsa végre ezeket az edzéseket. Ha problémás területe a test alsó része, akkor hetente 1 alkalommal végezze el ezeket az edzéseket az izomfűző megerősítése érdekében, a többi napon pedig kardió edzéseket végezzen az egész test számára, valamint gyakorolja a combokat és a feneket. Nézze meg például:
- A top 14 legkisebb hatású comb- és fenékgyakorlata a GymRa-tól való ugrás nélkül
- A FitnessBlender 15 legjobb edzése súlyzókkal a lábakhoz és a fenékhez
Ne felejtsd el edzeni az egész testet is:
- Heather Robertson 20 legjobb gyakorlata az izomtónusra súlyzókkal
Kardio edzés, amelynek középpontjában a Fitness Blender cor
1. Cardio edzés váltakozó gyakorlatokkal
- Kalória: 257-407
- Időtartam: 37 perc
- Nehézség: 4
- Bemelegítés és lehűlés nélkül
Ebben a kardio edzésben a hasa vár rád 7 forduló gyakorlatot. Minden kör két gyakorlatból áll: 1 kardió gyakorlat és 1 gyakorlat a lábakon a padlón. A gyakorlatokat 30 másodpercig végezzük, minden kört 2 körben megismételünk. Ezért alternatív kardiót használ a kalóriák elégetéséhez és a hasi izmok tónusához.
Feladatok:
- Jumping Jacks; Térdhúzás ropog
- Oldalsó ugrás a térdével; Crisscross Crunches
- 4 emelőlépés + 2 keresztváltó emelő; Statikus deszka tartás
- Zömök és Horog; Cross Touch Crunch
- 2 Komlóguggolás; Ollós rúgások
- Álló Crunch húzások; Flutter Kicks
- Átugrások; Szélmalom Jackknife Crunch
Top 20 női futócipő a fitneszhez
2. Cardio edzés váltakozó gyakorlatokkal
- Kalória: 261-374
- Időtartam: 30 perc
- Nehézség: 4
- Bemelegítéssel, gond nélkül
Ez a hasi kardió edzés 8 körből áll. Minden körben két gyakorlat szerepelt: 1 kardió gyakorlat és 1 gyakorlat a gyomrodnak a padlón. A kardió ismét a TABATA áramkör 4 sorozatánál gyakorol: 20 másodperc munka és 10 másodperc pihenés. Gyakorlat hasra a padlón, 1 megközelítéssel, 50 másodperc alatt.
Feladatok:
- Ugró guggolás, V ülőláb csepp
- Mászó Get Ups; Crunch impulzusok
- 4 Butt Kickers + 2 Jack Step; Mt. Top orosz csavar
- Síelőgugók; Reverse Crunches
- Csavart magas térd; Kerékpár ropogás
- Szélesugrás + 3 komló; Fekvő forgatások
- 2 horog + 2 felső vágás; Ferde Jack kés roppan
- Lunging toe érintések, váltakozó deszkarúgások
A legjobb 30 kardio gyakorlat
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
3. TABATA edzés a gyomorra helyezve a hangsúlyt
- Kalória: 387-758
- Időtartam: 60 perc
- Nehézség: 5
- Bemelegítéssel és bekötéssel
Ez egy olyan intenzív TABATA edzés ideje, amely a központi izmokra fókuszál. A program 12 TABATA kört tartalmaz 4 perc alatt. Minden körben végezzen el egy gyakorlatot 20 másodperces munka, 10 másodperces pihenés, 8 megközelítés alatt. A kardió gyakorlatok fordulói felváltva a hasi gyakorlatokkal.
Feladatok:
- Switchfoot Mt Climber
- Mini olló
- Jumping Jacks + High Kick
- Toe Tap Crunch
- Switchpeot Burpee
- Plank lépések
- Sétálj le a deszkáról
- Oldalsó deszka lábrúgással (balra)
- 4 Magas térd plus padlócsap
- Oldalsó deszka lábrúgással (jobb)
- Broad Jump Plus 3 komló vissza
- Orosz csavar
TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
4. TABATA edzés a gyomorra helyezve a hangsúlyt
- Kalória: 210-402
- Időtartam: 30 perc
- Nehézség: 4
- Bemelegítés és lehűlés nélkül
Ez a hasi kardio edzés is TABATA. Kelly váltakozó kardio gyakorlatot és ugatásos gyakorlatokat kínál, 4 sorozatban ismételve a 20 másodperces munka és a 10 másodperces pihenés sémája szerint. A gyakorlatokat egymás után végzik (nem párokban), közöttük 20 másodperc alatt pihennek. Szüksége lesz súlyzókra.
Feladatok:
- A gördeszkás láblift
- A lábujj érintése ropog
- Hegymászók + Ugró guggolások
- Flutterkicks
- Jack ugrik + magas térd
- Dupla impulzusú kerékpár
- Szörfös Burpees
- Kör ropog
- Statikus dőléssorok
- Oldalsó csillagcsökkenés
- Tiszta + Nyomja meg
- Forgatás + meghosszabbítás
- Inside Out Burpees
- Crunch impulzusok
FITNESS karkötők: válogatás a legjobbak közül
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
5. Cardio + hasi gyakorlatok
- Kalória: 316-533
- Időtartam: 40 perc
- Nehézség: 4
- C bemelegítés és megakadás
Ez a hasi kardió edzés két részből áll: kardió alapú TABATA (15 perc) és kardio + gyomor gyakorlatok (15 perc). Az első részben 6 fordulóban 2 gyakorlatot talál minden körben, 4 sorozatban megismételve a 20 sec / 10 sec séma szerint. A második részben váltogathatja a kardio gyakorlatokat és a hasi gyakorlatokat a 45 sec / 15 sec 2 megközelítésről.
TABATA-rész:
- Guggolás Jack Burpees; Hosszú latugrás + síugrás
- Szörfdeszka Ups; Távolugrás + Ugrás guggolás
- Burpee + Squat Hold; Csillagugrás + 1 hátramenet
- Mt Hegymászó Harcos Lunge; Jumping Jacks
- 3 impulzusos kapcsoló; Push Up + Toe Tap
- Switchfoot Jumps + térd; Guggolás Pops
Cardio Burnout + Abs:
- Up & Over Komló; Térdhúzások
- Magas térd tart; Flutterkicks
- Fly Jacks; A lábujj érintése ropog
- Oldalsó ugrások; Kerékpár ropogás
A top 20 gyakorlat a testtartáshoz és a háthoz
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
6. Kardio + gyakorlatok KOR + jóga
- Kalória: 207-330
- Időtartam: 35 perc
- Nehézség: 4
- C bemelegítés és megakadás
Ez a hasi kardio edzés különböző programok keveréke és három részből áll. Az első rész: kardio + cor (10 perc) második rész: tiszta kardio (10 perc) harmadik rész: jóga + nyújtás (10 perc). Az első két részt a TABATA sémája szerint hajtjuk végre. Kelly és Daniel bemutatják a gyakorlat egyszerűsített változatát is.
Gyakorlat (jóga):
- Zömökugrás + rúgás; Egylábú késtörés
- Split Jump Burpees; Plank be és ki
- Squat ugrik
- Mt Mászó Kelj fel
- Csillag ugrik
- Fordított ugrás
- Oldalsó guggolás
Elliptikus edző: előnyei és hátrányai
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
7. TABATA edzés a gyomorra helyezve a hangsúlyt
- Kalória: 168-336
- Időtartam: 30 perc
- Nehézség: 4
- C bemelegítés és megakadás
Ebben a gyakorlatban 4 TABATA kört talál 4 perc alatt. Minden fordulóban két gyakorlat szerepelt: 1 kardió gyakorlat és 1 kéreggyakorlat, amelyek felváltva és 4 sorozatot ismételnek. A program végén Daniel elkészített neked egy 2 perces deszkát.
Feladatok:
- Burpee; Jackknife Crunch
- Jumping Lunge; Úszók
- Csillagugrás; Ferde csípő emelés L&R
- Rúgd át; Kerékpár Crunch
- 2 perc deszka kiégés
A top 10 kiegészítő az izomnövekedéshez
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
8. Kickbox edzés + hasi gyakorlatok
- Kalória: 225-585
- Időtartam: 50 perc
- Nehézség: 4
- C bemelegítés és megakadás
Ennek a hasi kardio edzésnek az alapja a kick-box és a harcművészetek gyakorlatai. A program nagyon gazdag, és 5 gyakorlati kört tartalmaz:
- Mag (5 perc): gyakorlatok a gyomorban és a háton
- Kickbox (10 perc): kick-box
- Mag (5 perc): deszka
- Kickbox (10 perc): kick-box
- Mag (5 perc): gyakorlatok a hátsó és az oldalsó hevederen
A 20 legnépszerűbb kardio-fogyókúra videó a Popsugar-tól
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
9. Intervallum kardio edzés a has számára
- Kalória: 128-258
- Időtartam: 30 perc
- Nehézség: 3
- Nincs bemelegítés, gond nélkül
Ez egy nagyon érdekes szerkezeti képzés. A program 4 fordulóból álló gyakorlatokból áll. Minden körben 6féle gyakorlatot hajt végre: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, deszka, kardio, Pilates, spin). Egyetlen gyakorlatot sem ismételnek meg, így biztosan nem fog unatkozni! A gyakorlatokat a séma szerint hajtják végre: 45 másodperc munka, 15 másodperc pihenés.
- Kerek 1: Láb csepp lábujj érintés; Deszka + térd; Switchfoot Burpee; Lábujj csapok; Walkdown Backbows; Flutterkick.
- Kerek 2: 3 Way Crunch; Plank Jack + lábemelés; 3 Butt Kicker csepp; Pilates Saw; Madárkutya;
- Kerek 3: Híd + Toe Touch; Deszka fel le; Ugró tüdő; Lábhúzások; Úszó; Orosz csavar.
- Kerek 4: Egylábú Jackkés; Fekvő deszka + emelések; Ugrás oldalirányú ugró guggolás; Lábujjcsapások üldözése; Hátsó íj keresztezés; Lábujj érintési impulzusok.
Hogyan válasszuk ki a fitnesz Mat
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
10. Cardio edzés váltakozó gyakorlatokkal
- Kalória: 217-348
- Időtartam: 30 perc
- Nehézség: 3
- C bemelegítés és megakadás
Ebben a programban alternatív kardió gyakorlatot (TABATA stílusban) és a kéreg gyakorlásait (45 másodperc munka / 15 másodperc pihenés). Az összes edző 4 csoportos kardio gyakorlatot készített elő csoportonként 2 gyakorlatot, és 3 ugatásgyakorlati csoportot minden csoportban 3 gyakorlatra.
- HIIT: 2 térd + széles ugró guggolás; 3 oldalsó komló + Burpee.
- Core: Sarokcsapok 3 + hosszabbító; Stabilizáció T + szemközti lábujjcsap; Hó angyal lábujj érintése.
- HIIT: 180 ugró guggolás; Oldalsó határok.
- Core: 4. ábra Lábcseppek; Madárkutyák; Hátsó íj + hüvelyesek.
- HIIT: Lunge + rúgások; Szumó guggolás körrúgás.
- Core: Oldalsó deszka rúgás + merítés; Másik oldal; Több száz.
- HIIT: Zömök Jacks; Jumping Jacks.
Az oldal eltávolítása: 20 + 20 gyakorlat
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
11. Cardio edzés váltakozó gyakorlatokkal
- Kalória: 180-390
- Időtartam: 35 perc
- Nehézség: 4
- C bemelegítés és megakadás
Egy másik nagyon változatos kardio edzés a hasra, garantáltan nem fog unatkozni. Ebben a programban a gyakorlatokat egyszer hajtják végre, és nem ismétlik meg. Várja a szokásos FitnessBlender rendszert: 20 másodperc munka és 10 másodperc pihenés. Két kardió gyakorlat kétféle gyakorlatot váltogat a kéreghez. Összesen 40 különböző gyakorlatot tartalmaz a program.
Fitness-gumi - szuperhasznos eszközök
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
12. Cardio + hasi gyakorlatok
- Kalória: 219-421
- Időtartam: 35 perc
- Nehézség: 4
- C bemelegítés és megakadás
Ebben a programban kardiószegmensek 6 percig váltakozva a hasszakaszokkal 2 percig. A kardió rész a TABATA séma. A kéreg gyakorlatait 50 másodperces munkaidőre, 10 másodperces pihenésre végezzük.
- HIIT: 1. forduló. Burpee + Push Up; Toe Touch Kelj fel; Gyors láb Burpee; Oldalsó + guggolás; Csillagugrás + Burpee; Sumo Ugrás ugráshoz.
- Mag: 1 kör. Crisscross Crunch; Toe Touch Crunch.
- HIIT: 2. forduló. Magas térd + Jumping Jack; Hegymászók; Guggolás Jack + Ugrás; Gyík Komló; Első Jack + Guggolás; Tömítés nyomja fel.
- Mag: 2. forduló. Orosz csavar; Twist Back Bow.
- HIIT: 3. forduló. Csillagugrás + térd; Séta lefelé + deszka térd; Burpee + Jab Cross; Hanyatt fekvőtámasz + lábujj érintés Felkelés; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Cross.
- Mag: 3. forduló. Oldalsó csípőemelés L; Oldalsó csípőemelés R
TABATA edzés: a 10 legjobb gyűjtemény
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Lásd még az edzések egyéb hasznos választékát:
- Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
- Az első 50 legjobb gyakorlat a lapos hashoz
- A 20 legjobb női futócipő a biztonságos futás érdekében
- Minden a push-UPS-ről: jellemzők + opciók pushups
Karcsúsító, gyomor, intervallum edzés, kardió edzés