A FitnessBlender 12 legjobb kardió edzése, amelynek középpontjában a gyomor áll, hogy kalóriát égessen el és erősítse a sajtót

A gyomor a fő problématerület sok nő számára. A petyhüdt gyomor leküzdésének egyik leghatékonyabb módja a kardio gyakorlatok és az izomfűző gyakorlatok kombinációja. Nagyszerű választékot kínálunk a FitnessBlender hasi kardio edzései közül a Cardio and Abs Workout programból, amelyek segítenek kalóriák elégetésében és a hasizmok megerősítésében.

Alkalmas az edzéshez Cardio és Abs FitnessBlender from?

  • Akik számára a has és a derék a problémás terület.
  • Azok számára, akik keményen akarnak dolgozni az izomfűző megerősítésén.
  • Azok számára, akik minőségi kardió edzésre vágynak a kalóriák elégetésére.
  • Fogyni vágyóknak.

Daniel és Kelly kiváló minőségű intervall edzést kínál, amely kardió gyakorlatok felváltva a padlón végzett gyakorlatokkal a has és az izomrendszer számára. A szőnyegen végzett gyakorlatok alatt intenzív aerob edzésre és kis pihenőidőkre vár. Nem csak hatékonyan kalóriát éget el, és erősíti a központi izmokat, húzza a hasát, és a hátát és a derekát megdolgoztatja. Az órák tartalmaznak robbanásveszélyes plyometrikus gyakorlatokat, a hasi izmok hátának gyakorlását, a gyomor hátsó és derékon keresztüli gyakorlatát, a fűző általános megerősítésére szolgáló pántokat.

A programok általában 30-40 percig tartanak, és leltár nélkül zajlanak. Az alábbi leírásban az óra hosszát, a nehézségi szintet (5-ből), a kalóriatartalmat és a gyakorlatlistát tüntettük fel - a FitnessBlender edzői által benyújtott adatok. Néhány ilyen hasi kardió edzés nem tartalmaz bemelegítést és akadályokat, ezért mindenképpen próbáld ki magad. Például:

  • Bemelegítés: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Rántás: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Ha problémás területe a gyomrod, akkor hetente 3-4 alkalommal hajtsa végre ezeket az edzéseket. Ha problémás területe a test alsó része, akkor hetente 1 alkalommal végezze el ezeket az edzéseket az izomfűző megerősítése érdekében, a többi napon pedig kardió edzéseket végezzen az egész test számára, valamint gyakorolja a combokat és a feneket. Nézze meg például:

  • A top 14 legkisebb hatású comb- és fenékgyakorlata a GymRa-tól való ugrás nélkül
  • A FitnessBlender 15 legjobb edzése súlyzókkal a lábakhoz és a fenékhez

Ne felejtsd el edzeni az egész testet is:

  • Heather Robertson 20 legjobb gyakorlata az izomtónusra súlyzókkal

Kardio edzés, amelynek középpontjában a Fitness Blender cor

1. Cardio edzés váltakozó gyakorlatokkal

  • Kalória: 257-407
  • Időtartam: 37 perc
  • Nehézség: 4
  • Bemelegítés és lehűlés nélkül

Ebben a kardio edzésben a hasa vár rád 7 forduló gyakorlatot. Minden kör két gyakorlatból áll: 1 kardió gyakorlat és 1 gyakorlat a lábakon a padlón. A gyakorlatokat 30 másodpercig végezzük, minden kört 2 körben megismételünk. Ezért alternatív kardiót használ a kalóriák elégetéséhez és a hasi izmok tónusához.

Feladatok:

  • Jumping Jacks; Térdhúzás ropog
  • Oldalsó ugrás a térdével; Crisscross Crunches
  • 4 emelőlépés + 2 keresztváltó emelő; Statikus deszka tartás
  • Zömök és Horog; Cross Touch Crunch
  • 2 Komlóguggolás; Ollós rúgások
  • Álló Crunch húzások; Flutter Kicks
  • Átugrások; Szélmalom Jackknife Crunch

Top 20 női futócipő a fitneszhez

Végső edzés a hasi zsírvesztésért - kardió és hasizom edzés

2. Cardio edzés váltakozó gyakorlatokkal

Ez a hasi kardió edzés 8 körből áll. Minden körben két gyakorlat szerepelt: 1 kardió gyakorlat és 1 gyakorlat a gyomrodnak a padlón. A kardió ismét a TABATA áramkör 4 sorozatánál gyakorol: 20 másodperc munka és 10 másodperc pihenés. Gyakorlat hasra a padlón, 1 megközelítéssel, 50 másodperc alatt.

Feladatok:

A legjobb 30 kardio gyakorlat

3. TABATA edzés a gyomorra helyezve a hangsúlyt

Ez egy olyan intenzív TABATA edzés ideje, amely a központi izmokra fókuszál. A program 12 TABATA kört tartalmaz 4 perc alatt. Minden körben végezzen el egy gyakorlatot 20 másodperces munka, 10 másodperces pihenés, 8 megközelítés alatt. A kardió gyakorlatok fordulói felváltva a hasi gyakorlatokkal.

Feladatok:

TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk

4. TABATA edzés a gyomorra helyezve a hangsúlyt

Ez a hasi kardio edzés is TABATA. Kelly váltakozó kardio gyakorlatot és ugatásos gyakorlatokat kínál, 4 sorozatban ismételve a 20 másodperces munka és a 10 másodperces pihenés sémája szerint. A gyakorlatokat egymás után végzik (nem párokban), közöttük 20 másodperc alatt pihennek. Szüksége lesz súlyzókra.

Feladatok:

FITNESS karkötők: válogatás a legjobbak közül

5. Cardio + hasi gyakorlatok

Ez a hasi kardió edzés két részből áll: kardió alapú TABATA (15 perc) és kardio + gyomor gyakorlatok (15 perc). Az első részben 6 fordulóban 2 gyakorlatot talál minden körben, 4 sorozatban megismételve a 20 sec / 10 sec séma szerint. A második részben váltogathatja a kardio gyakorlatokat és a hasi gyakorlatokat a 45 sec / 15 sec 2 megközelítésről.

TABATA-rész:

Cardio Burnout + Abs:

A top 20 gyakorlat a testtartáshoz és a háthoz

6. Kardio + gyakorlatok KOR + jóga

Ez a hasi kardio edzés különböző programok keveréke és három részből áll. Az első rész: kardio + cor (10 perc) második rész: tiszta kardio (10 perc) harmadik rész: jóga + nyújtás (10 perc). Az első két részt a TABATA sémája szerint hajtjuk végre. Kelly és Daniel bemutatják a gyakorlat egyszerűsített változatát is.

Gyakorlat (jóga):

Elliptikus edző: előnyei és hátrányai

7. TABATA edzés a gyomorra helyezve a hangsúlyt

Ebben a gyakorlatban 4 TABATA kört talál 4 perc alatt. Minden fordulóban két gyakorlat szerepelt: 1 kardió gyakorlat és 1 kéreggyakorlat, amelyek felváltva és 4 sorozatot ismételnek. A program végén Daniel elkészített neked egy 2 perces deszkát.

Feladatok:

A top 10 kiegészítő az izomnövekedéshez

8. Kickbox edzés + hasi gyakorlatok

Ennek a hasi kardio edzésnek az alapja a kick-box és a harcművészetek gyakorlatai. A program nagyon gazdag, és 5 gyakorlati kört tartalmaz:

A 20 legnépszerűbb kardio-fogyókúra videó a Popsugar-tól

9. Intervallum kardio edzés a has számára

Ez egy nagyon érdekes szerkezeti képzés. A program 4 fordulóból álló gyakorlatokból áll. Minden körben 6féle gyakorlatot hajt végre: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, deszka, kardio, Pilates, spin). Egyetlen gyakorlatot sem ismételnek meg, így biztosan nem fog unatkozni! A gyakorlatokat a séma szerint hajtják végre: 45 másodperc munka, 15 másodperc pihenés.

Hogyan válasszuk ki a fitnesz Mat

10. Cardio edzés váltakozó gyakorlatokkal

Ebben a programban alternatív kardió gyakorlatot (TABATA stílusban) és a kéreg gyakorlásait (45 másodperc munka / 15 másodperc pihenés). Az összes edző 4 csoportos kardio gyakorlatot készített elő csoportonként 2 gyakorlatot, és 3 ugatásgyakorlati csoportot minden csoportban 3 gyakorlatra.

Az oldal eltávolítása: 20 + 20 gyakorlat

11. Cardio edzés váltakozó gyakorlatokkal

Egy másik nagyon változatos kardio edzés a hasra, garantáltan nem fog unatkozni. Ebben a programban a gyakorlatokat egyszer hajtják végre, és nem ismétlik meg. Várja a szokásos FitnessBlender rendszert: 20 másodperc munka és 10 másodperc pihenés. Két kardió gyakorlat kétféle gyakorlatot váltogat a kéreghez. Összesen 40 különböző gyakorlatot tartalmaz a program.

Fitness-gumi - szuperhasznos eszközök

12. Cardio + hasi gyakorlatok

Ebben a programban kardiószegmensek 6 percig váltakozva a hasszakaszokkal 2 percig. A kardió rész a TABATA séma. A kéreg gyakorlatait 50 másodperces munkaidőre, 10 másodperces pihenésre végezzük.

TABATA edzés: a 10 legjobb gyűjtemény

Lásd még az edzések egyéb hasznos választékát:

Karcsúsító, gyomor, intervallum edzés, kardió edzés

Hagy egy Válaszol