Testünk nagy része vízből áll. Kívül és belül egyaránt megtalálható: a sejtjeinkben lévő víz szabályozza a testhőmérsékletet, bizonyos üzeneteket küld az agynak, keni mozgó részeinket. Ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön és jól érezze magát, sok vizet kell inni. Vizet veszítünk légzés, izzadás (még ha nem is gyakorolunk) és székletürítés során. A tökéletes egészség titka, hogy töltse fel szervezetét sok vízzel.
Honnan tudod, hogy több vízre van szükséged? Íme ennek öt jele:
1. Szárazság: száraz ajkak, bőr, szem és haj
2. Gyulladás: bőrkiütés, eltömődött pórusok, pattanások, vörös szemek
3. Vizelet színe: világossárga helyett sötétsárga
4. Székrekedés: 1 napig vagy tovább nem ürül
5. Izzadság: Egyáltalán nem izzadsz
Az Ayurveda arra ösztönöz bennünket, hogy ne csak igyunk vizet, hanem szívjuk fel azt. Sokan 20 perc után isznak egy pohárral és kimennek wc-re, vagyis a szervezetük nem szívja fel a vizet. Ha szervezete megfelelően működik, akkor 3 óránként kell WC-re mennie, nem közvetlenül folyadékfogyasztás után.
Íme néhány tipp (néhány az Ayurveda-ból), amelyek segítenek a víz megfelelő és hatékony felszívásában.
Hideg helyett meleg vizet igyunk
A jeges víz lehűti a belekben lévő enzimeket és folyadékokat, így a szervezet nem tudja megfelelően megemészteni az ételt. Ráadásul az erek összehúzódnak, így a méreganyagok felhalmozódnak benne. Az erek beszűkülése megnehezíti a vér keringését ott, ahol szükséges, így a szervek nem jutnak elegendő tápanyaghoz. A meleg víz gyengéden segíti a nyirokrendszer természetes áramlását. Ez rendkívül fontos a nők számára a menstruáció alatt, mivel a hideg víz lelassítja a vérkeringést, és csökkenti az energiát, amely a nemi szervek számára szükséges.
vizet rágni
Furcsa tanács, igaz? Ahelyett, hogy egy kortyban megigya egy pohár vizet, igya meg kis kortyokban. Lehetőség szerint megrághatja úgy, hogy táplálja, telítse a szervezetet, és ne múljon el. Minél lassabban iszik, a sejtjei annál jobban tudnak hidratálni. Ennek megértéséhez képzeljünk el egy peron mellett elhaladó vonatot. Az emberek visszariadnak előle, felszáll a por, repülnek a csomagok. És ha a vonat lelassul, vagy akár megáll a felszállás miatt? Ez ugyanaz.
Adjon hozzá 4 összetevőt a vízhez a jobb felszívódás érdekében
Ezek az összetevők a vízmolekulákhoz kötődnek, így jobban felszívódnak a szervezetben:
1. Adjunk hozzá egy teáskanál finomítatlan ásványi sót (nem közönséges konyhasót, nem fekete, nem rózsaszín himalájai sót) liter vízhez.
2. Adjunk hozzá citromlevet a vízhez.
3. Áztassa a chia magot vízben több órára.
4. Öntsön vizet néhány szelet gyömbérrel.
Ha ízt vagy édességet szeretne adni a víznek, tegyél bele gyümölcsöket és fűszernövényeket. Például eper bazsalikommal, kivi málnával és őszibarackkal, citrom mentával és kurkumával. Csak friss gyümölcs és egy kancsó víz kell hozzá.
Ébredés után igyál meg két pohár meleg vizet
A szervezeted egész éjszaka azon dolgozik, hogy „becsomagolja” a tegnapi ételből származó hulladékot. Ezért általában reggelente ki kell menni wc-re. Annak érdekében, hogy teste belülről tiszta legyen, ébredés után azonnal le kell öblítenie vízzel. Ne várj 15, 20 vagy 30 percet, ne tartsd magadban a szemetet olyan sokáig. A vízivás serkenti a megfelelő bélmozgást.
Igya meg testsúlyának felét naponta grammban
Például 60 kilogrammot nyomsz. Súlyod fele 30 kilogramm. Adjunk hozzá két nullát, és változtassuk át a kilogrammot grammra. Naponta 3 gramm vizet fog inni. Vannak, akik nem tudnak annyit inni, mert túl gyakran kell mosdóba menniük, ami nem túl kényelmes. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem „eszik” a vizet, hanem egyszerűen eltávolítja.
Szerezz be egy vizes palackot, és számold ki, hány ilyen palackra van szükséged naponta az előző lépés végrehajtásához.
A vizespalackok vásárlása nem praktikus és nem is környezetbarát. A legjobb megoldás egy speciális vizes palack egyszeri vásárlása. Vannak még beépített vízszűrővel és gyümölcsrekesszel vagy facsarós palackok is! Egy ilyen palack hosszú és jó szolgálatot tesz majd Önnek.
Igyál vizet, de ne éjszaka és ne étellel
Vannak, akik a vízre gondolnak este, amikor hazaérnek a munkából. És berúgnak. Ennek eredményeként: este ki kell mennie a WC-re, reggel pedig megduzzad az arc és a test. Nyújtsa ki a vizet a nap folyamán úgy, hogy részenként jusson be a szervezetébe.
Ne igyál vizet étkezés közben, mert megölöd az emésztőtüzet, amely megpróbálja feldolgozni az ételt. Ugyanezen elv alapján nem szabad közvetlenül étkezés után vizet inni. A legjobb, ha étkezés előtt 30 perccel igyunk meg egy pohár vizet, ami megkeni a gyomrot, és felkészíti a nehéz, nehéz ételek (tejtermékek, diófélék stb.) megemésztéséhez szükséges sav előállítására. Kerülje az ivást közvetlenül étkezés előtt, mivel hígíthatja a gyomorsavat. Evés után próbáljon meg legalább egy óráig, ideális esetben kettőig nem inni.
Próbálja meg megfelelően felszívni a vizet legalább egy hétig. Végezzen vízi maratont, és nézze meg, mennyivel egészségesebb és jobban érzi magát!