Sokan arra a kérdésre, hogy miért nem sportolnak, azt válaszolják, hogy túl elfoglaltak a munkával. És bár ez bizonyos mértékig igaz lehet, még a munkanap alatt is mindenki képes fizikailag aktív maradni. Többek között ez segít abban, hogy frissnek és erőteljesebbnek érezze magát, ami önmagában a kulcs a produktív munkához. Íme néhány tipp azoknak, akik nem találnak időt az edzőterembe vagy más fizikai tevékenységre:
- Használja a lépcsőket
Ha nem kell felkapaszkodnia a 20. emeletre, vagy nehéz táskákat cipelni, ne várjon a liftre, hanem menjen fel a lépcsőn. Ez az egyszerű változás segít abban, hogy jól érezd magad, megszerezhesd az adrenalint, és hamarosan annyira megszokod, hogy már nincs szükséged liftre!
- Dolgozzon az asztalnál állva
Gyakran találkozom azzal az ajánlással, hogy állva dolgozzon, és sok vállalat, különösen a technológiai cégek, használnak íróasztalokat, amelyeken állva dolgozhat. Ezeknek a munkáknak számos élettani és pszichológiai előnye van. Kanadában végzett és a kiadványban publikált kutatás Megelőző Gyógyszerkimutatta, hogy az ilyen asztalok csökkentik az ülési időt és javítják a hangulatot. És bár egyelőre nem minden vállalat engedheti meg magának, hogy irodáját ilyen bútorokkal szerelje fel, mindegyikünk képes állva elvégezni bizonyos feladatokat - telefonon beszélgetni, megbeszéléseket folytatni a kollégákkal, megtekinteni a dokumentumokat. Ha egy lépéssel tovább akar lépni, használjon futópadot (képzelje el, hogy egyszerre dolgozik és jár). Először olvastam egy ilyen íróasztallal az „Egyél, mozogj, aludj” könyvben, később pedig rendszeresen pozitív kritikákat kaptam az ilyen „íróasztalnál” való munkavégzésről. Míg a teljesítmény némileg csökken, az egészségügyi előnyök egyértelműek.
- Nyújtson időszakosan
Valószínűleg az idő nagy részét az asztalán görnyedten tölti. Időről időre (mondjuk félóránként) érdemes rövid szünetet tartani és újraindítani. Például jó nyújtózkodni!
- Vezessen munkaértekezleteket gyaloglás közben
A Stanford Egyetem tanulmánya szerint a séta akár 60%-kal növeli a kreativitást. És bár az irodában vagy épületben való séta ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint a kinti séta, séta közben bónuszként a szervezet megkapja a nagyon szükséges friss levegőt és D-vitamint.
- Ebédeljen a munkahelyen kívül
Természetesen nagyon kényelmes ebédelni (vagy vacsorázni, ha este még mindig az irodában van) közvetlenül az íróasztalánál - így két legyet megölhet egy csapásra. De ne csináld ezt! Tartson egy kis szünetet a munkában, és vacsorázzon máshol, mivel a kutatások kimutatták, hogy az ebédidőben járás segíthet csökkenteni a stresszt és növelheti a munkalelkesedést.
- Szervezzen csapatjátékot
Annak ellenére, hogy napunk nagy részét kollégákkal töltjük, elképesztő, hogy milyen keveset kommunikálunk velük. Egy csapatjáték - sportkeresés vagy paintball - megizzasztja és érzelmileg összehozza.