tartalom
A sport életünk szerves részévé válik. Mindannyian elkötelezettek vagyunk egy adott eredmény mellett, és szeretnénk elérni egy bizonyos idő alatt. Felajánljuk a 7 fontos szabályt, amelyek segítenek a képzés hatékonyságának javításában.
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el:
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobbak közül
- A 20 legfontosabb gyakorlat az izmok és a test testének tónusára
- Hogyan válasszuk ki a súlyzókat: tippek, tanácsok, árak
- A futócipő kiválasztása: teljes kézikönyv
Hogyan lehet növelni az edzés hatékonyságát
Ne hanyagolja el a bemelegítést
A bemelegítés nem csak felkészíti testét a stresszre és felmelegíti az izmokat a sérülések elkerülése érdekében. Optimális bemelegedési idő 5-7 perc. Jobb, ha az izmok bemelegítését választja kardió gyakorlatok. A bemelegítés során éreznie kell a testben terjedő hőt, de ne vigyük túlzásba. Nem kell „megfulladnia” vagy nagyon fáradtnak ezt a néhány percet.
Bemelegítés edzés előtt: gyakorlatok
Igyál több vizet
Edzés közben igyon sok vizet. Nem szabad szomjasnak éreznie magát edzés közben. Rég eloszlott a mítosz, miszerint a testedzés közbeni vízivás nem kívánatos. Amikor a tested megkapja elegendő mennyiségű folyadék, ez szívósabb, és ezért maximális energiával és odaadással cselekszel.
Ne tegye gondatlanul
Leggyakrabban az emberek sportolnak, hogy elérjenek egy meghatározott célt: fogyni, izomtömeget szerezni, vagy javítani a testet. Megfelelő erőfeszítések nélkül azonban nagyon nehéz eredményt elérni. Ha edz, de nem okoz semmiféle terhet vagy fáradtságot, akkor gondoljon az edzés hatékonyságára? Milyen fejlődést mondhat el, ha a teste nem érzi a feszültséget? Ha kezdő vagy a fitneszben, nézd meg a kezdőknek szóló edzéstervet.
Nem maga tölti be
Túlterhelje magát olyan rosszul, hogy kevesebb terhet rójon a testére. Ha minden alkalommal visel, és megfeledkezik a többiről, akkor nem számíthat jó eredményekre. A tested gyorsan kimerül, megszűnik adni, és csökken a motiváció. És Hello, túlképzés. Jobb, ha nem hozzák magukat ebbe az állapotba, és hallgatnak a testedre, nem terhelik túl és feltétlenül adjon neki teljes pihenést a sporttól. És akkor észreveszi, ahogy növeli az edzés hatékonyságát.
Ne üljön alacsony kalóriatartalmú étrenden
Ha lefogyni akar, döntsön úgy, hogy kettős ütést okoz a túlsúly: testmozgás és korlátozott étrend. Először fogyhat, de mi következik? A test rájön, hogy elegendő mennyiségű energiát adjon, amelyet nem akar, és gyorsan lelassítja az anyagcserét. És ha egyszer csökkenti az intenzitást vagy növeli a kalóriatartalmat, amint gyorsan hízni kezd. Ezért semmi esetre sem ne csökkentse a kalóriabevitelt sportolás közben, képlettel számolja ki a terheléseknek megfelelően, és próbáljon meg ragaszkodni a számokhoz.
Minden a táplálkozásról
Egyél hatékonyan
Amikor a sporttevékenység az izomsejtek növekedése. Mire valók? Az izomsejtek életük során sokkal több energiát igényelnek, mint a zsír, ezért az anyagcsere az izomnövekedéssel együtt növekszik. Mint tudják, az izomnak fehérjetartalmú ételekre van szüksége, ezért bátran vegye be étrendjébe a húst, halat, sajtot, tojást. De gyors szénhidrát a jobb kontroll érdekében. Egyetlen intenzív edzés sem képes újrahasznosítani őket, ha nem korlátozza magát.
Ne felejtsd el a hibát
A hitch nagyon fontos része az edzésnek, mint a bemelegítés. Az edzés utáni jó nyújtás segít minimalizálni az izomfájdalmat és felgyorsítani a test helyreállítási folyamatait. Jobban megfelel a statikus nyújtásnak, amikor 60 másodpercig húz egy bizonyos izmot a testben.
Nyújtás edzés után: gyakorlatok
És ne feledje, a képzés hatékonyságát nem az órák mennyisége, hanem minősége határozza meg. Olvassa el az irodalmat, ismerje meg a testét, hallgasson a testére, és az eredmény nem fogja várakozni.