A Body Revolution Jillian Michaelsszel 2012-es megjelenése után szinte azonnal elbűvölte a fitnesz rajongóit. A 90 napos teljes program magában foglalja az aerob és erőnléti edzés teljes komplexumát. 3 hónapon belül megtalálja testének forradalmát.
Az otthoni edzéshez javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikkeket:
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- Hogyan válasszuk ki a súlyzókat: tippek, tanácsok, árak
- A fitneszszőnyeg kiválasztása: mindenféle és ár
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól
A Body Revolution programról
A Program Body Revolution programot 3 hónapra tervezték. Hetente 6 alkalommal kell dolgozni, egy szabadnapos munkával. A hét folyamán 4 súlyzós edzést kell végrehajtanod a különböző izomcsoportok számára és 2 kardió edzést. Kéthetente az erőedzés szintje, és minden 4. hétben az aerobik szintje. Erőedzés osztva izomcsoportokra. Egyik nap a vállak, a tricepsz, a mellkas, a hasizom és a quadok, a másik a hát, a bicepsz, a has, a fenék és a comb hátsó részének gyakorlása.
Így a testforradalom sebessége 3 fázisból áll, az egyes fázisok időtartama 4 hétig. Az első szakaszban javítja az anyagcserét és a zsírégetést; a másodikban erősítse meg az izmokat és javítsa testét, a harmadikon - szilárdítsa meg az eredményeket és hozza testét a kívánt formára. A videoprogramokhoz a Body Revolution tartalmazta az órák részletes naptárát, ezért érdemes három napig napról napra követni.
Az első szakasz elég könnyűnek tűnhet, így akár kételkedni is kezdhet a program megfelelőségében. De a második szakaszban értékeli a javasolt terhelést. Jobb feltölteni néhány súlyzó párral, hogy az edzett izomcsoportoktól függően változhasson. Szüksége lesz a foglalkoztatásra is egy speciális csőbővítő. Nem a legkeresettebb készlet, amely gyakorlatilag nem található meg más programokban, Jillian Michaels. Ez azonban hasznos lesz más tevékenységeknél, ezért javasoljuk, hogy vásárolja meg.
Tubular expander: hogyan válasszunk + 30 gyakorlatot
A tanfolyam kezdete előtt Jillian egy hét leforgása alatt azt javasolja, hogy rázza fel az anyagcserét. Hogyan kell csinálni? Az edző a speciális tervet követve 7 napot kínál az anyagcseréjének javítására és a test felkészítésére az intenzív edzésekre. Minden nap két edzést hajt végre a reggeli első fázistól - erő, éjszaka - aerobik. Nem nehézek, de ennek a robbanásveszélyes terhelésnek köszönhetően gyorsul az anyagcsere. Az előkészítő szakasz nem kötelező az előadáshoz kezdheti az első héttel a klasszikus naptár követését.
A testforradalom előnyei és hátrányai
A programnak rengeteg előnye van, és alkalmas átlagos fizikai állapotú emberek számára, bár sokan tévesen túl keménynek és nehéznek tartják. Azonban, ha úgy gondolja, hogy ez nehéz az Ön számára, azt tanácsolom, hogy konzultáljon a Jillian Michaels edzésválasztékkal kezdőknek.
Előnyök:
- a tanfolyamot 90 napra tervezték, azaz már kész 3 órás óraterved van;
- a program nagyon változatos: egy héten belül 3 különböző edzést végez;
- A Body Revolution az erő és az aerob testmozgás jó kombinációja;
- a program tartalmazott táplálkozási tervet, naptárt és a képzés leírását;
- minden nap csak 30 percet töltesz Jillian-nel;
- A testforradalomban egy nagyon érdekes megállapítás: kivégzése előtt egy hétig tartó aerob erő-edzésen kell részt vennie, amely elősegíti az anyagcserét és felkészíti a testet a stresszre;
- A három hónapos program során a könnyebb szintről erre az intenzívre haladva javítani fogja testét és állóképességét.
Hátrányok:
- nem mindenki képes kibírni ugyanazt a programot, amely 90 napig fut;
- a megfelelő expander gyakorlásához, amelyet valószínűleg meg kell vásárolnia.
A Program Body Revolution számos előnnyel jár, és valóban teljes edzés. Ha azonban időről időre Jillian-nel foglalkozol, akkor talán más programot kellene választanod: Minden edzés Jillian Michaels egy kényelmes összefoglaló táblázatban!