Az alvás a szépség és az egészség kulcsa. A Sleep for Health című cikkben beszéltem arról, hogyan „működik” és hány órát kell aludnia. Minél több tudományos kutatást olvasok az alvásról, annál komolyabban veszem. Időről időre azonban nem tudok időben elaludni és a szükséges minimumot aludni. Itt, úgy tűnik, nincs több erő, az idő már jóval elmúlt éjfél – én pedig reggelig fekszem és bámulom a plafont, aztán nem tudok felkelni. Azok, akik hasonló problémákkal szembesülnek, követik az általános irányelveket: ne nézzenek tévét és ne használjanak számítógépet az ágyban; igya meg az utolsó csésze kávét / fekete teát legkésőbb délben; nem dolgozol este… Miért vagy még ébren? Kiderült, hogy vannak további tippek, amelyeket figyelembe kell venni:
1. Legyen következetes az étrendben.
Ha esténként általában kiegyensúlyozott vacsorát eszik, de heti párszor éjszakánként steak-kel kényezteti magát, akkor nemcsak az étrendjét zavarhatja meg. Kutatások szerint az ellentmondásos étkezési szokások negatívan befolyásolhatják az alvást. Nem baj, ha késő este eszel - de csak akkor, ha mindennap történik. Ha nem, akkor jobb feladni a váratlan desszertet és lefeküdni. A következetesség a siker kulcsa.
2. Kerülje a mentás frissességet a szájában
Semmiképpen nem javaslom, hogy hagyja abba a fogmosást lefekvés előtt, de lehet, hogy fogkrémet kell cserélnie! A kutatások azt mutatják, hogy a menta íze és illata serkenti az agyat, ezáltal éberebbnek érzi magát. Próbáljon ki egy alternatív ízt, például epret vagy rágógumit.
3. Ne dohányozzon lefekvés előtt.
Talán azt gondolja, hogy egy esti cigaretta megnyugtatja az idegeit, és segít lefekvésben. Sajnos a nikotin nem csak nyugtató, hanem serkentő is, ami miatt a cigaretta az alvás ellensége. Ha nem tud teljesen lemondani a cigarettáról, kezdje azzal, hogy lefekvés előtt ne dohányozzon.
4. Ne mossa az arcát hideg vízzel
Természetesen a jégmosások jót tesznek a bőrnek, de serkentik a testet is, segítenek felszabadítani az energiát, hogy elősegítsék a felmelegedést és élénkítést. Próbáljon este meleg vízzel mosni arcot, és hagyja a jégmosót reggelre, hogy gyorsabban felébredjen..
5. Kapcsolja ki a hálószobában lévő összes készülék világítását
Éjszaka nem használja az e-mailt vagy a mobiltelefonját, de előfordulhat, hogy éjszaka tölt néhány elektronikus eszközt. Még a töltésjelző lámpa is elég erős lehet ahhoz, hogy megzavarja az alvást - különösen, ha kék fény (a kék fény a legnagyobb hatással van a cirkadián ritmusra). Próbálja meg reggel tölteni a készülékeket, miközben munkába áll, vagy az irodájában vagy a nappaliban.
6. Éjszaka hagyja ki a citromot
A citromos tea remek alternatívának tűnhet a vacsora utáni kávé helyett, de a hatás nagyjából ugyanaz. Miért? A citrom (és más citrusfélék) illata fokozhatja a szellemi izgalmat és energiát adhat – egyáltalán nem az, amire szüksége van az álomország felé vezető úton. Az elalvás elősegítése érdekében hagyja ki a citrom ízű italokat lefekvés előtt, és kerülje a citromos frissességű arcmosást..
7. Ne szedjen gyógyszereket lefekvés előtt.
Legegyszerűbb megjegyezni, hogy közvetlenül a lefekvés előtt kell bevenni a tablettáját, de a kutatások kimutatták, hogy bizonyos vitaminok, például a B6 és B12, valamint bizonyos gyógyszerek, beleértve a szteroidokat is, befolyásolják az alvást. Beszéljen orvosával a meglévő receptekről, és derítse ki, hogy lehetséges-e reggel bevenni a gyógyszerét. Ráadásul nem felejti el bevenni a tablettákat, ha jól alszik!
8. Cserélje ki a matracot és a párnát
Tényleg kényelmes a párnád és a matracod? Attól függ, hogy mennyire ellazul a tested. Nemrég például egy barátom ajánlására vettem egy hajdinahéjpárnát (a fiam „hajdinapárnának” hívja). Azt kell mondanom, hogy számomra kényelmesebbnek bizonyult, mint sok más párna. Amíg nem vettem egy szuper kemény matracot, gyakran fájt a hátam egy éjszakai alvás után.