8 megoldás a memória és a koncentráció fejlesztésére - Boldogság és egészség

Elfelejted valaha az információkat vagy hiányzik a koncentráció? Hajlamos arra, hogy az agya magától megtisztítsa a fejét, különösen a legkevésbé alkalmas időszakokban?

Ha ezek közül a kérdések közül bármelyikre pozitívan válaszolt, Ön egy a sok memória- és koncentrációs problémákkal küzdő ember közül. A kettő szorosan összefügg, az egyik munkája pozitív hatással van a másikra.

Mi te kiválasztottuk a 8 legjobb tippet a memória és a koncentráció fejlesztéséhez, és javasoljuk, hogy fedezze fel őket alább.

Használj rejtvényeket

Sok rejtvény elérhető a piacon, és számos alkalmazást fejlesztettek ki, hogy az elmét szórakoztató és játékos módon működtesse.

Különösen ajánlottak a nem intuitív rejtvények, mint például a Regular noVICE labirintus: mivel nem hívják fel a megoldási emlékeket, tartalomalkotást hoznak létre az agyban.

Észlelmeit használva élesíti azt, ezért tanácsos rendszeresen belevetni magát ezekbe a rejtvényekbe és más rejtvényekbe. Minél inkább hívják, annál inkább megerősödik. Ha a problémamegoldáson dolgozunk, és új helyzetek elé állítjuk, javul a koncentráció és ezzel együtt a memória is.

Válasszon bizonyos ételeket

A reggeli különösen fontos étkezés, különösen, ha vizsgákra vagy állásinterjúra készülsz. A zab, a tojás és a mandula használata ajánlott, de mindenképpen korlátozza a zsír- és szénhidrátbevitelt a nap első étkezésénél.

Ebédre lencse és spenót ajánlott, akárcsak hal. Omega 3-val, ezek a zsírsavakkal, amelyek felelősek a neuronok közötti kommunikációért, elősegítik a koncentrációt.

Sóvárgás esetén aszalt gyümölcsök, diófélék és étcsokoládé keverékével nassolhatunk a vacsorára várva.

Időnként nehéz ételeket főzhet magának, de ha javítani szeretné a koncentrációját és a memóriáját, akkor egy kiadós saláta és fehérje a legjobb erre az utolsó étkezésre.

 Másokat pedig kitiltani

A gyorsételek különösen károsak a szervezetre, mert a felszolgált étel gyakran túl zsíros és szénhidráttal telített. Ezek a nehezen emészthető ételek utána lomhának és álmosnak érezheti magát.

Kerülje a túlevést is, de ha az éhség kínoz, részesítse előnyben a dióféléket és az aszalt gyümölcsöket az emlékezés kedvéért.

Az olajos vagy nehéz ételeket, mint a tészta, pizza, sült ételek és burgonya, lehetőség szerint kerülni kell. Valójában az ő emésztésük átveheti teste többi mechanizmusát, és károsítja kognitív és agyi tevékenységét.

Olvassa el: 12 módszer az agy dopaminszintjének növelésére

 Próbálja ki a természetes gyógymódokat

Egyes kiegészítők jótékony hatással vannak a memóriára és a koncentrációra. A méhpempő, a szőlő, a spirulina és a ginkgo segít jobban koncentrálni. az kávé kiváló szellemi stimuláns is.

Aaromaterápiás is segíthet: a rozmaring illóolaj segíti a koncentrációt, akárcsak a borsmenta, amely ráadásul segít az alvás elleni küzdelemben. Használjon spray-palackot vagy olajégetőt a gyengéd diffúzióhoz.

Az akupresszúra is jó eredményeket ad, és a pontok, amelyeken dolgozni kell, a máj meridiánja: finoman stimulálja a nagylábujj és a második lábujj csontjainak találkozási pontját, és ne felejtse el stimulálni a harmadik szemet is. .

A szemöldökök között ül, ahol a homlok és az orrnyereg találkozik. Gyengéd nyomást gyakoroljon naponta kétszer-háromszor néhány percig.

Ne hanyagolja el az alvást

Az agynak meg kell pihennie, hogy megszilárdítsa a hosszú távú emlékeket, kiengedje a rövid távú információkat és javítsa a koncentrációt. Ezen okok miatt a jó minőségű alvás elengedhetetlen, ha javítani szeretné a memóriáját és a koncentrációját.

Ha éjszaka nem alszik, szánjon időt a nap folyamán egy helyreállító alvásra, még akkor is, ha az csak 20-30 percig tart. A szundikálás hatékonynak bizonyult a gondolkodás, a kreativitás és a memória fejlesztésében.

A vizualizáció és az asszociáció gyakorlása

A tudósok bebizonyították, hogy most sem felejtünk el dolgokat. Amit nem tudunk emlékezni, az ezekhez az emlékekhez kapcsolódó mentális horgok vagy idegi térképek. Valóban, a képekre és az érzelmekre könnyebb emlékezni, mint az egyszerű tényekre.

Így az információk képhez, érzéshez vagy érzelemhez való csatolásával könnyebb lesz emlékezni rájuk. Ha gondolatban létrehozza ezeket a parancsikonokat, akkor képes lesz mentális horgokat létrehozni, és könnyebben emlékszik a dolgokra.

Fokozza a koncentrációt megfigyeléssel

A memorizálás koncentrációval és a részletekre való odafigyeléssel történik. Képességeinek fejlesztése érdekében próbáljon meg figyelmesebben megjegyezni valamit.

Azzal, hogy mentálisan megjegyzi az összes részletet, ami eszébe jut, megtanítja az elmét a fókuszálásra, és a memorizálás természetes módon történik.

Az eseményekhez kapcsolódó részletek mátrixa gazdagodik ezekkel az információkkal, amelyeket az elméd mentális fájlként „rögzít”. Ezt a gyakorlatot a nap bármely szakában kipróbálhatod, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy megalapozd magad.

elmélkedik

A meditációnak minden köze a koncentrációhoz. Azzal, hogy úgy dönt, hogy a légzésére összpontosít, és elméjét visszavezeti a megfigyelésre, úgy kondicionálja azt, hogy csak egy dologra figyeljen.

Amikor az agyad elfoglalja a hajtást, észre fogod venni, hogy a koncentráció egyre könnyebben ér el.

Következtetés

A koncentrációval gyakorolt ​​tevékenység önmagában a meditáció egyik formája. Tehát akár a növényeket gondozod, akár mosogatsz, próbálj meg teljes figyelmet fordítani arra, amit az aktív meditáció érdekében teszel.

Étrendünk és életmódunk nagy szerepet játszik a memóriában és a koncentrációban. Azzal, hogy napi szinten megbizonyosodunk arról, hogy a megfelelő cselekedeteinket megtesszük, a lehető legjobb körülmények között biztosítunk intellektust.

Az élesítéshez, erősítéshez azonban rendszeresen gyakorolni kell. Szerencsére számos technika és tipp létezik, amelyeket nagyon könnyű beépíteni a mindennapi életünkbe.

Akár szórakoztató és játékos játékokkal edz, akár meditáción vagy vizualizáción keresztül dolgozik, a legjobb eredményeket a rendszeres edzéssel érheti el.

Ügyeljen azonban arra, hogy ne terhelje túl magát, legyen türelmes és tartsa tiszteletben a tempót.