Természetesen a rák félelmetes. Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint Oroszországban a rák okozza a halálozások mintegy 16% -át évente. Szerencsére számos tényező szabályozható ezen állapotok kockázatának csökkentése érdekében. Még akkor is, ha olyan családba született, amelynek sok tagja rákos, napi személyes döntéseitől függ, hogy mennyire lesz egészséges holnap, és valószínűleg a következő 30-50 év. Természetesen nem szabad egyszerűsítve szemlélni a rákot. De van értelme ennek a betegségnek elengedhetetlen életmódbeli tényezőit kiigazítani, amelyek csak tőlünk függenek.
1. Csökkentse a krónikus gyulladásokat a megfelelő ételekkel
A krónikus gyulladás olyan szál, amely számos betegséget összekapcsol, beleértve a rákot is. Legtöbbünk rendszeresen fogyaszt gyulladást okozó ételeket. Például vörös hús. Ebben a bejegyzésben arról beszélek, hogy a finomított szénhidrátok, transzzsírok, hozzáadott cukrok és más étrendünkben gyakran előforduló ételek hogyan váltják ki a gyulladást.
Számos módja van a gyulladás csökkentésének, beleértve az omega-3 zsírsavas ételeket, például a vadon élő halakat és a lenmagot az étrendben. A zöld leveles zöldségek és bogyók szintén segítenek a gyulladások leküzdésében.
2. A jó egészség elősegítése
A kutatók a bélmikrobiom és az emlő- és prosztatarák közötti kapcsolatot vizsgálják.
Az egészséges mikroflóra elősegítése érdekében több probiotikumot és prebiotikumot is hozzáadhat étrendjéhez. Hadd emlékeztesselek arra, hogy a probiotikumok nem patogén mikroorganizmusok az ember számára, amelyek képesek helyreállítani a szervek normális mikroflóráját. Az ecetes és fermentált élelmiszerek, mint a káposzta, az uborka és a paradicsom, a kimchi, a miso, a kombucha (kombucha) gazdagok probiotikumokban. A prebiotikumok (a probiotikumokkal ellentétben) kémiai anyagok, nem szívódnak fel a vékonybélben, és kedvező feltételeket teremtenek a vastagbél normál mikroflórája számára, serkentik annak növekedését. A prebiotikumok megtalálhatók a hagymában, fokhagymában, teljes kiőrlésű gabonában, káposztában, spárgában, zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, kukoricában stb.
3. Növelje a friss zöldségek és gyümölcsök bevitelét
Vegyen be több friss zöldséget és gyümölcsöt az étrendbe. Rostot tartalmaznak, ami javítja a bélmozgást (ezáltal segít megelőzni a bélrákot). A zöldségeket és gyümölcsöket élénk színűvé varázsló fitonutriensek pedig segítenek csökkenteni a gyulladást. Válasszon a különféle zöldségek közül a színek teljes spektrumából – sötétzöld (brokkoli, kelkáposzta), kék/lila (padlizsán és áfonya), élénkpiros (chili, paradicsom és piros kaliforniai paprika), sárga/narancs (mangó, sütőtök és narancs). Itt olvashat arról, hogy milyen egyéb élelmiszerek segíthetnek a rák elleni küzdelemben.
4. Csökkentse az állati termékek (beleértve a tejtermékeket és a sajtot) bevitelét
A növekedési hormonok és az antibiotikumok, amelyeket általában a tehenekkel etetnek a tej mennyiségének és minőségének szabályozása érdekében, hozzájárulnak a rákos sejtek növekedéséhez az emberben. Dr. T. Colin Campbell hosszú távú kínai tanulmánya közvetlen összefüggést talált az állati fehérje magas bevitele és a rák megnövekedett kockázata között.
Az állati tejet cserélje például diótejre - nem kevésbé zsíros és ízletes. A diótej fitonutrienseket tartalmaz, és érzékeny vagy ingerlékeny emésztőrendszerrel rendelkező emberek könnyebben tolerálják. Nagyszerű azok számára, akik laktóz-intoleranciában szenvednek.
Ezenkívül próbáljon meg hetente egyszer kihagyni a húst. Világszerte egyre növekvő tendenciát mutat a „sovány hétfő”, amely egészséges hétköznapokkal kezdi Önt.
5. Korlátozza a testre gyakorolt mérgező hatásokat
Az átlagos újszülött kordvére 287 vegyszert tartalmaz, amelyek közül 217 mérgező az agyra és az idegrendszerre. A mérgező vegyi anyagok növelik a rák kockázatát.
Próbálja meg elkerülni azokat a helyeket, ahol megengedett a nyílt dohányzás. A kutatások kimutatták, hogy a passzív dohányzás összefüggésbe hozható a tüdőrákkal és számos más rákbetegséggel.
Kerülje a rákkeltő összetevőket, mint például a biszfenol-A (a műanyag palackok alkotóeleme) és a ftalátok (megtalálhatók a kozmetikumokban). A legjobb, ha a műanyag palackokat üvegedényekkel cseréljük le (a nap folyamán forró italokat vagy vizet tárolhat benne teljesen), valamint használjon olyan mosószereket és kozmetikumokat, amelyek növényi alapanyagokból készülnek, és nem tartalmaznak erős vegyszereket. Segítsen testének abban, hogy természetesen megszabaduljon a méreganyagoktól.
6. Mozogj tovább
A modern életmód többnyire mozgásszegény. A fizikai inaktivitás növeli az idő előtti halálozás kockázatát, elsősorban a szív- és érrendszeri betegségek miatt, de egyes ráktípusok kialakulásával is összefügg.
Ha munkája arra kényszeríti, hogy idejének nagy részét a számítógép mellett ülve töltse, akkor ezek a tippek segítenek abban, hogy aktív maradjon egész nap az irodában.
Keresse meg a testmozgás típusát, legyen az aktív hétvége a természetben vagy intenzív edzés. És ne feledje: napi 20 perc aktivitás harmadával csökkenti az idő előtti halál (beleértve a rákot) kockázatát.
7. Kezelje a stresszt, aludjon eleget
A minőségi alvás és a rendszeres testmozgás nemcsak erősíti testét, hanem segít a stressz leküzdésében is, amely a rák egyik tényezője. Érdemes figyelni a speciális stresszkezelési technikákra.
8. Rendszeres vizsgálatokon vegyen részt, tanulmányozza genetikai hajlamát és hallgassa meg testét!
A súlyos betegség korai diagnózisa nagyobb eséllyel gyógyul meg és mentheti meg az életét. Forduljon orvosához a vizsgálati ütemtervről, és olvassa el itt az irányelveket.
A genetikai hajlam megértése fontos része a hosszú és egészséges életért folytatott küzdelemnek. Szerencsére ma nagyon könnyű kideríteni a teljes igazságot magáról.
És természetesen hallgasson a saját testére és annak érzésére a hónap különböző időpontjaiban.