Ha egészséges és aktív életmódról van szó, mindig az alvással kezdem. Ha nem alszol eleget, akkor semmilyen szuperétel és szuper edzés nem segít. Minden hiába lesz. Találkozz azzal, hogy az embernek csak napi 7-8 óra megfelelő alvásra van szüksége. Az alvás nem luxus, hanem az egészséged alapja. És ha úgy tűnik számodra, hogy az alvás időt vesz igénybe, akkor ne feledd: ezt kompenzálod azzal, hogy sokkal gyorsabban és hatékonyabban fogsz megbirkózni a többi dologgal. Ebben az összefoglalóban összegyűjtöttem a legszükségesebb információkat arról, hogy miért kell aludnunk elegendő mértékben, hogyan fenyegeti az alváshiány és hogyan lehet egészséges, egészséges alvással elaludni.
Miért kell aludnunk?
- Az alváshiány gyengíti az immunrendszert. Ha nem alszik eleget, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy megbetegszik.
- Az egészségügyi szakemberek a rossz alvást a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőjeként említik, a dohányzást, a mozgásképtelenséget és az egészségtelen étrendet. További információ a tanulmányról, amely megállapította, hogy az alváshiány növelheti a szívroham és a stroke kockázatát, olvassa el itt.
- A fiatalság megőrzése érdekében hozza meg a megfelelő döntéseket, hagyjon fel a gyorsétellel: ezek és számos más ok az elegendő alváshoz.
- A vezetési fáradtság ugyanolyan veszélyes, mint az ittas vezetés. Tehát 18 óra ébrenlét egymás után az alkoholos mérgezéshez hasonló állapothoz vezet. Íme néhány további tény arról, hogy az alváshiány hogyan növeli az autóbaleset kockázatát.
- Még egy rövid alvás is csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a magas vérnyomásban szenvedő betegek szívrohamának kockázatát.
Természetesen a modern életritmusban a déli alvás furcsa döntésnek tűnhet. De több vállalat és főiskola, köztük a Google, a Procter & Gamble, a Facebook és a Michigani Egyetem biztosítja alvó kanapékkal és társalgókkal az alkalmazottaikat. Ezt a tendenciát a Huffington Post médiabirodalom alapítója, kétgyermekes anya és egyszerűen gyönyörű nő, Arianna Huffington is támogatja.
Hogyan aludni és aludni?
Arianna Huffington szerint sikerének kulcsa az egészséges alvás. Annak érdekében, hogy eleget aludjon, különösen azt javasolja, hogy dolgozzon ki saját esti rituálét, amely minden alkalommal jelzi a testnek, hogy ideje pihenni. Vegyen egy pihentető levendulafürdőt vagy hosszú zuhanyzót, olvasson papírkönyvet vagy gyújtson gyertyát, játsszon pihentető zenét vagy rózsaszín zajt. A Huffington Post alapítójának tippjeit, hogyan tegye az alvást az életének teljes részévé, olvassa el itt.
- Íme néhány univerzális tipp azoknak, akik szeretnének aludni.
- Miért kell ragaszkodni az alvási rutinhoz? Miért ne használhatna elektronikus eszközöket éjszaka? Az egészséges alvás ezekről és egyéb árnyalatairól itt olvashat.
- A jobb alvás érdekében el kell aludnia ugyanazon a napon, amikor felébredt. Íme néhány ok, hogy éjfél előtt lefeküdjünk.
- Arról, hogy mi a „rózsaszín zaj”, és miért segít elaludni és eleget aludni.
- A lefekvés előtti olvasás segíthet az álmatlanság elleni küzdelemben. Csak olyan papír- vagy e-ink olvasókat használjon, amelyek nem bocsátanak ki kék fényt a képernyőről.
Hogyan ébredjünk fel és vidámítsunk alvás után?
A szakértők azt javasolják, hogy ne használja a szundi riasztó gombot: ez nem segít az elegendő alvásban, mivel megszakítja a REM alvást és ezáltal rontja annak minőségét. Állítson be ébresztőt arra az időre, amikor valóban fel kell kelnie.
- Íme négy módja annak, hogy reggel kávé nélkül felvidítsa magát.