Az anyagcsere vagy az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a test energiává alakítja az ételt. Ha túlsúlyos problémái vannak, az anyagcserét stimulálni kell. Természetesen senki sem törölte a napi testmozgást. De emellett érdemes az étrendbe beépíteni néhány olyan ételt, amelyek segítenek javítani az anyagcserét és megszabadulni a felesleges kilóktól.
Tehát mit inni és enni az anyagcsere felgyorsítása érdekében?
Kezdem az italokkal.
Zöld tea
Igyon minden nap zöld teát. Ez nemcsak erőteljes lendületet ad az anyagcserének, hanem antioxidánsokkal - katechinekkel - is telíti a testet. A zöld tea mérsékelt testmozgással kombinálva jelentősen csökkentheti a derék zsírtartalmát. A legjobb frissen főzött zöld teát inni: a palackozott teák általában alacsonyabb tápanyag-koncentrációval rendelkeznek, nem beszélve arról, hogy gyakran cukrot vagy mesterséges édesítőszereket adnak hozzá.
Oolong
Az Oolong tea (félig erjesztett tea, amely a kínai besorolásban a zöld és a piros / fekete / tea között közbenső) polifenolokat tartalmaz, amelyek blokkolják a zsírok képződéséért felelős enzimeket. Minden csésze oolong után felgyorsul az anyagcsere, és a hatás akár több órán keresztül tart. Ez a tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a fekete tea vagy kávé, így ha oolongra cseréli, elkerülheti a koffein túlzott fogyasztását.
Matcha zöld tea
Ez a zöld tea tartalmazza az EGCG polifenolokat, egy termogén vegyületet, amely a tudósok szerint fokozza az anyagcserét. Más zöld teákkal ellentétben a matchát porrá őrlik, amely teljesen feloldódik a vízben. Vagyis amikor megissza, kijön a tealevelekkel és azok minden hasznos tápanyagával. Élvezze hidegen - a hideg italok hatására teste dolgozik, és több kalóriát éget el. Az anyagcsere felgyorsításához pedig naponta három csésze ebből a csodálatos teából kell inni.
Finomítatlan almaecet
Egy evőkanál ennek az ecetnek egy pohár vízzel hígítva segít lassítani a szénhidrátok felszívódását és megakadályozni a hirtelen vércukorszint-emelkedést. Arról, hogy mire használható még az almaecet és mennyire egyszerű otthon elkészíteni, külön bejegyzést írtam. Most van a helyi almák szezonja, itt az ideje ecetet készíteni a következő évre.
Zsálya laza levél tea
A zsályalevél teában található vegyületek segítenek eltávolítani a cukrot a szervezetből. Ez tudatja a testtel, hogy ideje felszívni azokat a tápanyagokat, amelyek energiáját a nap folyamán felhasználjuk. Csak egy csésze tea a reggelinél megadja az anyagcsere megfelelő ütemét az egész napra.
Jeges víz
Ha jeges vizet iszunk, a testünk kalóriát éget, ezzel normalizálva a test hőmérsékletét. Napi nyolc pohár jéghideg víz közel 70 kalóriát éget el! Ráadásul egy pohár jeges víz elfogyasztása étkezés előtt gyorsabban érezheti jóllakását, megakadályozva ezzel a túlevést. Személy szerint nem ihatok jeges vizet, de sokan élvezik.
És íme néhány fűszer, amelyek elősegítik az anyagcserét.
Fekete bors
Amikor legközelebb sótartóhoz nyúl, próbálja meg a paprika őrlőjét: az alkaloid piperin, amely a fekete borsban található, felgyorsítja az anyagcserét. A só csökkentésével pedig csökkentheti a nátriumbevitelt.
Forró pirospaprika
A chili csípőssége a kapszaicin nevű bioaktív vegyületből származik, amely a testhőmérséklet növelésével segít csökkenteni az étvágyat. Ezenkívül a kapszaicin termogén hatása miatt a szervezet további étkezés után további 90 kcal -t éget el. Próbáljon meg több piros paprikát, cayenne -i paprikát, jalapenót, habanerót vagy tabascót bevinni az étrendjébe.
Gyömbér
Ha azt szeretné, hogy az asztalra kerülő ételek felgyorsítsák az anyagcserét, aprítsa fel a friss gyömbért, és pirítsa meg zöldségekkel. A gyömbér nemcsak az emésztést segíti elő, hanem akár 20%-kal is növelheti az anyagcserét. A gyömbér teához és más forró italokhoz adható.
Az anyagcseréről szóló következő bejegyzésben olyan egyszerű tevékenységekre és szokásokra térek ki, amelyek elősegítik az anyagcserét.
Kövesse a blogomat a Bloglovinnal