9 dolog, ami megtörténik veled, amikor minden nap nyújtózkodsz

Kevesen gondolnak a nyújtásra, mint egy edzésformára, valószínűleg azért, mert az erősítő edzéssel vagy az aerobikkal ellentétben gyakran csináljuk látható erőfeszítés nélkül.

A nyújtás hatásai nem olyan nyilvánvalóak; nem segít izzadni vagy sokat fogyni. A nyújtás nem ad „csokoládészelet” hasizmot, és nem szabadít fel növekedési hormonokat (HGH), amelyekről ismert, hogy számos jótékony hatást gyakorolnak a fitneszre.

Ez a viszonylag gyengéd edzésforma azonban egészségesen és fitten tarthatja Önt, és jót tesz a testének és az elméjének.

1. A nyújtás növeli a rugalmasságot

A sportedzők mindig is ragaszkodtak ahhoz, hogy a sportolók nagy jelentőséget tulajdonítsanak a nyújtásnak, edzés előtt és után egyaránt.

A nyújtás ugyanis növeli a test rugalmasságát és csökkenti a sérüléseket a pályán. A macskák tudják, hogy nem a „kilenc élet” segít nekik talpra állni, hanem a nagy rugalmasság.

És hogyan tartják rugalmasan a testüket, ha nem feszítenek állandóan és hosszú alvások között. Valójában látni fogja, hogy az összes állat megnyúlik egy vagy másik ponton a nap folyamán.

2. A nyújtó gyakorlatok segítenek alacsonyabban tartani a vércukorszintet.

A nyújtás minden bizonnyal rugalmasabbá tesz, de a nyújtás első számú oka valójában egy izgalmas új tanulmányból származik, amely kimutatta, hogy csökkenti a vércukorszintet. Talán már tudja, hogy a megerőltető testmozgás fokozza az inzulintermelést és a hormon felhasználását a glükóz vérből a szövetekbe juttatására.

Ellentétben azzal, amit várna, töltsön 30 másodpercet nyújtó rutinban ugyanolyan hatékonyan csökkenti a vércukorszintet.

Meglepő módon a hatás nem a megnövekedett inzulintermelésből fakad, hanem a meglévő izomszövetben a kapillárisok megnyílásából, ami megkönnyíti a glükóz sejtekbe való bejutását.

A cukorbetegeknek visszatérő problémájuk van a magas vércukorszinttel, vagy azért, mert hasnyálmirigyük nem termel inzulint, mint az I-es típusú cukorbetegségben, vagy azért, mert inzulintermelésük az évek során csökkent. , mint a II-es típusú cukorbetegségben.

Inzulinrezisztenciában szenvedőknél a hormon jelen van, de az inzulinreceptorok érzékenységének hiánya miatt nem alkalmazható.

A magas cukorszint károsíthatja az ereket és az idegeket, és a szervezet szinte minden más szervrendszerére hatással lehet, súlyosan károsítva a vesét, a májat, a szívet és az idegrendszert.

A cukorbetegség a hetedik vezető halálok, de számos más életveszélyes betegség mögött is áll, beleértve a magas vérnyomást, az érelmeszesedést, a szívbetegségeket és a stroke-ot.

A magas vércukorszint nem a cukorbetegek számára fenntartott probléma. Nem cukorbetegeknél a szénhidrátban gazdag étrend magas vércukorszintet okozhat étkezés után 1-2 órával.

Bár az inzulintermelésük végül csökkenti a vércukorszintet, a gyakori magas vércukorszint-epizódok majdnem olyan károkat okozhatnak, mint a valódi cukorbetegség.

A magas vércukorszint az inzulin túltermelését is okozhatja, ami fokozatosan deszenzibilizálja az inzulinreceptorokat, ami inzulinrezisztenciához vezet. Lehetséges, hogy ez egy sor anyagcsere-problémát indít el, amelyek potenciálisan II-es típusú cukorbetegséghez vezethetnek.

A nyújtás segít csökkenteni a vércukorszintet azáltal, hogy növeli az izmokat ellátó erek rugalmasságát, ami viszont több véráramlást tesz lehetővé az izomszövetekben, amikor glükóz használható.

Olvasnivaló: Hogyan erősítsük immunrendszerünkete

3. A nyújtás segít csökkenteni a magas vérnyomást és annak káros hatásait

A vérnyomás az az erő, amely az artériákra ható, amikor a vér átpumpálódik rajtuk. Ennek számos oka lehet, mint például az elhízás, a cukorbetegség, az ásványi anyagok egyensúlyhiánya és a stresszhormonok, amelyek a normál érték fölé emelhetik a vérnyomást, amely 120/80.

A lassú tempóban óvatosan végzett nyújtó gyakorlatok stresszoldó hatása közvetlenül hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez. Ez nem meglepő, hiszen már tudjuk, hogy a kortizol stresszhormon növelheti a vérnyomást.

A megnövekedett nyomás az artériák falaira károsítja és merevíti azokat. A nyújtás azonban ellensúlyozhatja a magas vérnyomás okozta artériák merevítő hatását, és megvédheti Önt a magas vérnyomáshoz kapcsolódó számos halálos állapottól, beleértve az érelmeszesedést, a veseelégtelenséget és a szívbetegségeket.

4. A rendszeres nyújtás visszafordíthatja az érelmeszesedést

Az érelmeszesedés egy másik progresszív betegség, amely a cukorbetegséghez hasonlóan számos szervrendszerre kiterjedt hatással van. A plakk felhalmozódásával kezdődik az artériák belső falán, amelyek oxigénnel ellátott vért szállítanak a szívből a test különböző szerveibe és szöveteibe, például a vesékbe és a szívizomba.

A plakk főként koleszterinből és kalciumból áll, és az artériák falán felhalmozódva az erek szűkülnek.

Ez természetesen csökkenti a megfelelő szervek véráramlását, ami csökkenti azok hatékonyságát. Például a szívizmokat ellátó koszorúér érelmeszesedése részleges blokkoláshoz vezethet, amely szívfájdalmat vagy anginát okoz, vagy teljes elzáródást, amely szívrohamhoz vezethet.

Az érelmeszesedés a nyaki artériában, amely a vért szállítja az agyba, növeli a stroke kockázatát. A perifériás artériák szűkülete csökkenti a kezek és lábak vérellátását, ami fájdalmat és zsibbadást okoz.

A veseartériák érintettsége esetén krónikus vesebetegség alakul ki, amely végül veseelégtelenséghez vezet.

Az érelmeszesedés amellett, hogy szűkíti az erek lumenét, megmerevíti az artériákat. Láttuk, hogy a nyújtó gyakorlatok növelhetik az erek rugalmasságát és javíthatják a vérkeringést. Azt is megfigyelték, hogy a nyújtás rendszeres gyakorlása fokozatosan csökkentheti az érintett artériákban lévő plakkokat.

5. A nyújtás egészségesen tartja az izmokat

Az izmok növekednek vagy sorvadnak a használat vagy nem használat elve alapján. Ezek az izmok, amelyeket gyakrabban edzünk, jól fejlődnek, míg a kevésbé igénybe vett izmok hajlamosak hanyatlásra.

Ha huzamosabb ideig ül, a comb, a vádli és a farizmok inaktívak maradnak, míg a hát alsó részén és a térd környékén néhány más izom túlterhelt és fáj.

A nyújtás megakadályozhatja a farizmok és más alulhasznált izmok izomsorvadását, és fájdalomcsillapítást biztosít a feszültek számára.

Láttuk, hogy a nyújtás hogyan javítja az izmok véráramlását. A megnövekedett vérellátás további oxigént, valamint egyéb tápanyagokat biztosít az izmoknak. Az anyagcsere -hulladékok eltávolítása a szövetekből szintén hatékonyabbá válik.

6. A nyújtás növelheti a mozgástartományt (ROM) az ízületekben

Az izmokat kemény, de rugalmas inak rögzítik a csontok ízületeihez. A csontok közötti hasonló szövet segíti az ízületek rugalmasságát. Hacsak ezeket a szöveteket nem tartják jó állapotban gyakori nyújtó mozdulatokkal, a kötőszöveti fehérje kollagén szálak hálózatát szövi.

Ez megmerevedi őket, csökkentve rugalmasságukat. Amikor ez megtörténik, az ízületek mozgástartománya (ROM) drasztikusan csökken. A nyújtás segít lebontani a kollagénhálózatot, és rugalmasan tartja a szöveteket, ami nagyobb ROM-ot tesz lehetővé.

Az öregedés természetesen merevíti a szöveteket és csökkenti a ROM-ot, de a cukorbetegeknél a magas vércukorszint glikált kollagént eredményez, így a szövetek keményebbé, sokkal kevésbé rugalmassá válnak.

. Ez az egyik oka annak, hogy a „fagyott váll” gyakori probléma a cukorbetegek körében. Az aerob és erősítő gyakorlatok mellett a nyújtó gyakorlatok is fontosak a cukorbetegek számára.

A 7-nyújtás segít kijavítani a szerkezeti egyensúlyhiányt és javítja a testtartást

Testünk kétoldali szimmetriája van a mozgásszervi keretben, és a gerinc S-alakú görbülete segít megteremteni ezt az egyensúlyt.

Amikor ismételten olyan feladatokat végzünk, amelyek egyensúlyhiányt okoznak, például súlyt – babát vagy táskát – oldalra cipelünk, egyes izmok megfeszülnek, míg társaik összehúzódnak. Ugyanez történik, ha csak az egyik kezét vagy lábát használja nehéz, ismétlődő munkához vagy tevékenységhez.

Hasonlóképpen, amikor sok időt töltünk a számítógép képernyője előtt ülve, vállizmaink befelé feszülnek, míg a mellkasi izmaink feszesek maradnak. Fordított állapotot láthatunk azoknál a terhes nőknél, akik hátrahajolnak, és igyekeznek egyensúlyba hozni a nagyobb has súlyát.

A nyújtó gyakorlatok segítenek enyhíteni a feszültséget a túlterhelt és összehúzódott izmokban, és helyreállítani a test szerkezeti integritását.

Olvasni: a tábla előnyei

8. A rendszeres nyújtások biztonságosan tartják a hátat.

A hátproblémákat nehéz emelés vagy hirtelen csavaró mozdulatok válthatják ki, különösen azoknál, akik nem edzettek gerincük rugalmasságára elegendő nyújtással.

A gerincet alkotó csigolyákat a környező izmok tartják a helyükön. 23 pár porckorongból álló porckorong tartja a csontos csigolyákat egymástól és a gerincen áthaladó gerincvelőtől. A legkisebb mozgás megsértheti a gerincvelőt, enyhe vagy éles fájdalmat okozva.

A testmozgás hiánya merevvé és rugalmatlanná teheti a porcszövetet. Amikor ez megtörténik, a hirtelen csavarodás és feszítés a porc szakadását okozhatja.

A hosszú órákig tartó, nyújtás nélküli ülés merevíti a gerincet és hátfájást okoz. A feszes combizom is okozhat derékfájást.

A hajlító és forgó mozgásokat magában foglaló nyújtó gyakorlatok erősítik a gerincet körülvevő törzsizmokat, és rugalmasan tartják a porckorongokat.

A combhajlító nyújtó gyakorlatok, valamint a 20-30 percenkénti felkelés az ülésből néhány perces általános nyújtó gyakorlatok során jó állapotban tarthatja a hátat. És ne várd meg, amíg hátfájásod lesz.

9. A nyújtás javítja a mentális egészséget

Nem fogunk ezen túl sokat foglalkozni, de azok, akik rendszeresen nyújtanak nyújtó gyakorlatokat, javult az alvásminőségük, a hangulatuk és az önbecsülésük.

Ne vegye ezt szubjektív adatnak, mivel sok szilárd tudományos indok van az állításuk alátámasztására. Egyesek számára a nyújtás beindítja a dopamin felszabadulását, a jó közérzetet okozó neurotranszmittert, amely pozitív érzésekkel és jó alvással jár.

A dopamin javíthatja a figyelmet, a tanulást és a memóriát is.

A nyújtás pozitív hatásai a vércukorszintre, a vérnyomásra és az általános szív- és érrendszeri egészségre szintén javíthatják a mentális közérzetet, mivel a fenti állapotok depresszióval és kilengésekkel járnak együtt. hangulat.

A nyújtást ideális esetben könnyű ütemben kell végezni, megfelelő légzési technikák kíséretében. Az optimális eredmény érdekében legalább 20-30 másodpercig fekve kell tartania.

A jóga és a pilates jó nyújtó gyakorlatok lehetnek, de ügyeljen arra, hogy minden izomcsoportot bevonjon, és ismételje meg őket heti 4-5 alkalommal.

Hogyan kell megfelelően nyújtani

Semmi sem hasonlítható egy videóhoz a megfelelő technikák megtanulásához: