Bob Harper új integrált programja, a Black Fire

Próbálja ki Bob Karper karcsú testének, a Black Fire-nek a legújabb komplexumait. A híres hollywoodi edző felkészült az Ön számára a nagyon dögös program! Hozza ki a szamárokat maximálisan egy fél órás leckére, és 2 hónapos edzés alatt érje el a legjobb formáját.

A Black Fire leírása

Fekete tűz - új intenzív intervallum edzéskészlet Bob Harpertől. Ez a kéthónapos crossfit program, amellyel maximális kapacitással fogsz edzeni. Bob felajánlja, hogy ne csak ismételje meg a gyakorlatokat, a szokásos módon kövesse a képernyőn megjelenő mozgást, és mindennap dolgozzon a teljesítményük javításán. Minden edzés után rögzíti a teljesítményét, mert a program fő célja, hogy félórás órákra jusson. És hidd el nekem, Bob azzal a feladattal, hogy megbirkózzak vele.

Bob Harper mellett a Black Fire egyes osztályai Anna Garcia tornászt és fitneszedzőt vezetik. Az összes edzés összesen tart 30 perc, bemelegítéssel és bekapcsolással. De ne gondold, hogy ez kevés a zsírégetéshez. Mindenképpen megizzad, intenzív testmozgást végez, például fogyás és súly. Ilyen képzés a teljes munkaidős programokkal összehasonlítva az energiafogyasztásról. Bob bekapcsolja a felső és az alsó testet, hogy felemelje a pulzusát, és munkába álljon a szív-érrendszerrel.

Számos sit-UPS-t, push-UPS-t, néhány burpeet és különféle elektromos prést talál a súlyokkal. Bob és Anna az egész osztályban motivál. Előadó gyakorlatok segít abban, hogy a testét a végletekig kitolja, és még további rejtett tartalékokat is találjon. Az edzések magukban foglalják a sebességet (a gyakorlat maximális összege a megadott idő alatt), és mennyiség (bizonyos mennyiségű testmozgás a minimális idő alatt). Zsírt fog égetni, dolgozni fog az izomtónuson és javítja testének alakját.

A fekete tűz osztályai a következő elv alapján épülnek fel. Bob kiválaszt néhány intenzív gyakorlatot, amelyeket körben vagy többféle megközelítéssel hajt végre. Néhány gyakorlatot egy ideig végeznek a számlán. Minden új edzéssel javítani fogja kvantitatív mutatóit. „Nem senkivel, hanem önmagammal próbálsz versenyezni. Javulást fog tapasztalni a teljesítményében, mert erősebbé és fittebbé válik"- magyarázza Bob Harper, az órák elvét.

Minden edzés Black Fire és az órák naptára

A komplex Black Fire 12 különböző gyakorlatból áll, amelyek közül 4 vezeti Anna Garciát, a többi pedig - Bob Harper. A program használja mozgás nagy intenzitásúbeleértve az erősítő edzéseket súlyokkal, plyometricákkal és akár tornával is.

A Black Fire fő jellemzője az eredmények kijavítása a program során. Minden edzésajánlatban a pontok számlálásának külön alapelve, amelyen nyomon fogja követni a fejlődését. Eredményeik nyilvántartása nélkül is megteheti, de ez csökkenti a képzés hatékonyságát.

A program futtatásához a következőkre lesz szükség felszerelés:

  • Egy pár súlyzó
  • Doboz (kicserélheti a lépcsős platformot)
  • Gyógygömbök (csak egy gyakorlat)
  • Hosszú bot, használhatja a MOP-ot (csak egy edzésen használatos, enélkül is megteheti)

Edzés Bob Harper-től:

  • Testtömeg Tabata. 4 saját súlyú gyakorlatot talál. Minden gyakorlatot 8 sorozatban (körben) hajtunk végre 20 másodpercig, majd 10 másodperc pihenőt. Új gyakorlat megkezdése között - 1 perc pihenés. Rögzítse a legalacsonyabb az egyes gyakorlatok összes fordulójának pontszáma, összegezze a 4 számjegyet és rögzítse az eredményt. Készlet: doboz.
  • Súlyozott tabata: ugyanaz, mint az előző programban, 4 gyakorlatot hajt végre 8 megközelítéssel, 20 másodpercig. Az egyetlen különbség az, hogy ezt a programot súlyzókkal hajtják végre. Az eredmények hasonlóak a Testtömeg-táblával, a körönként a legkevesebb gyakorlattal. Felszerelés: súlyzók.
  • Édes 16: Ez az edzés 2 gyakorlatból és 8 körből áll. A cél az, hogy 16 ismétlést szerezz a megadott fordulóban. Ha mégis, akkor kap egy pontot arra a fordulóra. Az edzés végén összeadja az összes pontot a végső számokhoz. A fordulók teljes száma 16, tehát a maximális pontszám, amelyet kaphat, szintén 16-os. Ebben az edzésben nincsenek szünetek, azonban ha ezt a 16 ismétlést követi a megadott idő végéig, akkor képes lesz arra, hogy pihenés. Felszerelés: gyógyszeres golyók.
  • OTM légierő stílusa: Ahhoz, hogy ebben az edzésben gólt szerezzen, egy adott gyakorlat 12 ismétlését kell elvégeznie egy percig. Mindössze 4 gyakorlat, egyenként 5 fordulóra, így a maximális pontszám 20. A feladatot a következő módon bonyolítja: minden perc elején, mielőtt 12 ismétlést hajtana végre, négyszer meg kell tennie néhány burpeet. Ha a perc vége előtt elvégzi az összes ismétlést, ellazulhat. Felszerelés: súlyzók, bot.
  • 15. ciklon. Minden forduló 3 különböző gyakorlatból áll. 1 pontot kap minden alkalommal, amikor a kör minden egyes edzéséhez elvégzi a kívánt számú ismétlést. Minél nagyobb a sebességed, annál több esélyed van a maximális pontok megszerzésére. Felszerelés: egy súlyzó.
  • Stratégiai kitartás. Ha betartja az órák naptárát, akkor ez lesz az első lecke a komplexumból. Ebben az edzésben 3 forduló és 3 gyakorlat van, amelyeket 2 percig hajt végre. Gondolod, hogy minden körben ismétlések száma legyen (9 számjeggyel kell rendelkezned), rakd össze őket, és szerezz végső pontszámot. Készlet: doboz.
  • Hármas létra: Ebben a programban 3 gyakorlatot talál. Először minden ismétléshez meg kell tennie egy ismétlést, majd kettőt, majd hármat és így tovább a végéig, amíg 15 percet nem tölt be. Vagyis minden új körben 1 ismétlést ad minden gyakorlathoz. Az utolsó osztályzatod az összes forduló száma, amelyet 15 perc alatt elvégezhetsz. Felszerelés: egy súlyzó.
  • Teljesítmény 10. Ez az edzés 4 fordulóból áll, 10 gyakorlatból, 30 másodpercenként, szünetek nélkül. Szünet lesz, ha a megadott idő előtt be tudja fejezni a gyakorlatot. Minden gyakorlat bizonyos számú ismétlést kap, ha van ideje 30 másodpercig elkészíteni a szükséges összeget, akkor 1 pontot rögzít magának. Ha a gyakorlat statikus, akkor 30 másodpercet kell állnia az 1. pont megszerzéséhez. A maximális pontszám, amelyet ehhez a programhoz kaphat - 40 (4 forduló 10 gyakorlatból). Felszerelés: súlyzók, doboz.

Edzés Anna Garciától:

  • ABC 1. Rövidítés ABC edzés: A - mozgékonyság, B - egyensúly, C - mag. 4 gyakorlat programjában. Minden gyakorlatot 5 sorozatban (körökben) végeznek, 30 másodperc alatt, 15 másodperces pihenéssel. A gyakorlatok között 1 perc pihenő lesz. Minden gyakorlatnál számolja meg a legalacsonyabb ismétléseket egy körben. A végén adja hozzá mind a 4 legalacsonyabb számot az összesített pontszám eléréséhez. Felszerelés: nincs szükség.
  • ABC 2: Ugyanaz a program, csak most talál 5 gyakorlatot, amelyek nagyobb kihívást jelentenek, mint az első rész. A pontozás elve ugyanaz, csak ezúttal adjon össze 5 számot az egyes gyakorlatok minimális értékeivel. Készlet: doboz.
  • Torna erőssége 1. Ehhez az edzéshez Anna használja tornagyakorlatát. Ennek a programnak 2 fordulója van 6 gyakorlatból, amelyek mindegyike egy percig tart. A gyakorlatok főként az erő, beleértve a központi izmokat is. A pontozás nem lesz. Felszerelés: nincs szükség.
  • Torna 2. erő: ugyanaz a gyakorlat csak 5 gyakorlatot vár rád, de összetettebb szinten. Készlet: doboz.

A Black Fire naptár úgy van felépítve, hogy a csúcsra tolja a testét. Edzeni fogsz a hét öt napján agresszív módban, és hetente kétszer - végezzen nyújtást, jógázást és a stabilizáló izmok fejlesztését.

A komplexumot a Black Fire fejlesztette ki Bob Harperrel együtt a Daily-nel Éget, amely specializiruetsya az online képzésen. Ezért a naptári program jógát és nyújtást kínál a Daily Burn edzőktől.

1. Az ízületek emancipációjának és mobilitásának osztályai Cody-történet (Cody Storey):

  • 15 perc mobilitás (15 perc)
  • Teljes mobilitás (30 perc)

2. Jóga Briony Smith-szel (Briohny Smyth):

  • Yin jóga (32 perc)
  • Erő-helyreállító jóga (22 perc)

3. Gyakorlások speciális párnával az egész test számára Lindsay Miller-rel (Lindsey Miller)

  • Engedje el a felsőtestet (18 perc)
  • Engedje el az alsó testet (18 perc)
  • Teljes test felszabadítása (31 perc)

A fekete tűz előnyei és hátrányai

Előnyök:

1. A Bob Harper programot a gyors zsírvesztéshez és fogyáshoz tervezték. A HIIT edzése a tökéletes módszer hogy gyorsan és hatékonyan formába lendüljön.

2. Videók a Black Fire-ről rövid ideig. Naponta csak 30 percet vesz igénybe (bemelegítéssel és bekapcsolással), de a hatékonyság érdekében ez egy teljes órás programmal egyenértékű lenne.

3. Az edzés leegyszerűsített, így a sebességre koncentrálhat, nem pedig a komplex technikára.

4. A program arra ösztönzi Önt, hogy tartsa meg az ismétlések számát, hogy hányat tehet meg az egyes intervallumok alatt. Mindennap kihívást fog tenni magának legyőzte a korábbi rekordját.

5. A számlálási rendszernek köszönhetően könnyedén nyomon követheti az erőben elért haladását, és az állóképesség további motiváció a tanulásra.

6. A komplexum 12 különféle edzésből áll. Fogsz fejlessze erőit, állóképességét, erejét, egyensúlyát, stabilizáló izmait és ugyanakkor rendszeresen dolgozni az újjáépítésen a jóga és a nyújtás révén.

7. Ez egy teljes programnaptár, amely 60 napra készült.

Hátrányok:

1. Az ilyen intenzív és sokkos terhelések csak egészséges emberek számára alkalmasak.

2. Nem mindenki szereti cross-fit / TABATA stílusú edzés, amikor az egész osztálynak csak néhány gyakorlatot kínálnak fel, amelyeket néhány kör alatt megismételnek.

3. Szüksége lesz további felszerelésre: gyógyszerlabdákra és bokszra vagy lépcsős platformra.

4. Az eredmények nyomon követéséhez és rögzítéséhez nagyon részt kell vennie az órákon.

Fekete tűz - ez tökéletes azok számára, akik minden nap a legjobbat akarják elérni. Bob Harper meghív hogy kihívja magát és fantasztikusan javítja az eredményeket az edzés 2 hónapja alatt.

Lásd még:

Hagy egy Válaszol