a feje fölött álló bár nyomása

A fej fölött álló bár megnyomása - technikai gyakorlatok:

1. Vedd kézbe a rudat. Tartsa a hátát egyenesen, emelje meg a súlyzót a feje fölött, majd engedje le a feje mögé. A könyöknél kb. 90 fokos karok hajlottak.
2. Lassan emelje a súlyzót a feje fölé, tartsa a hátát egyenesen és a törzset álló helyzetben.
3. Tartsa a súlyzót a felső helyzetben 1-2 másodpercig.
4. Lassan engedje le a súlyzót a vállán.
5. A gyakorlat helyes és biztonságos elvégzéséhez meg kell választani a megfelelő munkasúlyt.