egy bár nyomása a Smith gépében

A Smith gépében ülő bár nyomása - technikai gyakorlatok:

1. Kezdésként tegye a padot a Smith szimulátorba. Szerelje be a rudat úgy, hogy ülő helyzetből könnyen elérhesse a kezét.
2. Vegye le a rudat az ütközőkről, és tegye karnyújtásnyira. Gyakorlatok végrehajtása során a lábak ne mozogjanak. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
3. Lassan engedje le a súlyzót az áll szintjére.
4. Ezután emelje fel a súlyzót a kilégzés kiinduló helyzetébe.

Videó gyakorlat: