egy pulóver súlyzóval egyenes padon

Pulóver súlyzóval az egyenes pad felszerelésén:

1. Feküdj egyenes padon.
2. Tartsa a súlyzót karnyújtásnyira. A kezek kissé meghajlottak a könyökízületnél. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
3. A karokat hajlítva tartva lassan engedje le a súlyzót a feje mögé. A szélső helyzet az egyetlen pillanat, amikor a mellkas izmainak feszültségét érzi. Célozza meg, hogy ezt a mozgást úgy hajtsa végre, hogy a rúd úgy mozogjon, mint egy körben.
4. Érezve a feszültséget, ugyanazon az úton haladva emelje fel a súlyzót egyenesen felfelé.

Videó gyakorlat: