tartalom
Az az álmom, hogy rövid ideig javítsam a nyújtást és a hasadásokat? Ebben az esetben nélkülözhetetlen asszisztense szimulátorrá válhat a hasítások nyújtására. Ez egy nagyon hasznos sportfelszerelés a hatékony, fájdalommentes és kellemes nyújtáshoz. Csak tegye a lábtartót kényelmes helyzetbe, és maradjon a hasadék mögött tévénézés vagy laptop munka közben.
Fontos ezt megjegyezni a szimulátoron végzett edzés gyakorlatilag fájdalommentes, mivel nyugodt állapotban van. Ez nagy előnye annak, hogy az edzés szétválik a szimulátorban, mert köztudott, hogy a pihenés a siker és a jó nyújtás záloga.
Amikor feszült vagy merev, az izmok és az ínszalagok nagyon rosszul húzódnak meg. Kényelmes és kényelmes gép a lábak szorítóival, ellazul, és így a fejlődés sokkal gyorsabb lesz.
Szimulátor a zsineg kifeszítésére: Általános információk
Edző a hasítások nyújtásához olyan szerkezet, amely egy székben lévő ülésből és csúszó elemekből áll, amelyek lábakkal vannak ellátva. A szimulátor alapvető működési elve a következő: beállítja a láb közötti kívánt szöget és rögzíti. Így nincs elmozdulása a lábnak, és ez azt jelenti, hogy izmaid alkalmazkodnak az új helyzethez, és megnyúlnak.
Ha úgy érzi, hogy az aktuális szintet elsajátította, növelheti a lábak közötti szöget. Javítsa ki az új helyzetet, és várja meg az eredmény rögzítését, amikor az izmai készen állnak a további nyújtásra. Lépésről lépésre oldalrészekben ülsz.
Ez hasznos lesz az edző számára a hasítások nyújtásához:
- a táncban vagy a tornában részt vevők
- akik egyedülálló harcokkal és harcművészetekkel foglalkoznak
- azok, akik gyakorolják a jógát (ászanának szüksége van egy jó szakaszra)
- azoknak, akik maguknak akarják elvégezni a hasadásokat, vagy bemutatni nyújtásukat
- azoknak, akik szépé és tónusúvá akarják tenni a lábukat
- akik aktív életmódot és sportot folytatnak.
- és a gyerekek, akik a sport részlegre járnak
Mi a zsineg közvetlen használata? A hasítások eltávolítják az ízületek merevségét, javítják a húgyúti rendszert és javítják a keringést. Ezenkívül a húr nyújtásakor megfeszíti az izmokat és javítja a láb formáját.
És ha a hasításokat nagyon kényelmes elérni és edző nélkül a saját testének súlya miatt, majd keresztezni a zsineg oktató egyszerűen pótolhatatlan. Az oldalsó hasítások nagyobb nyújtása általában sokkal több időt vesz igénybe, mint a hasítások nyújtása. Néhány érintett megjegyezte, hogy az előreosztást már 1-2 hónapos rendszeres edzés után érik el, és csak 8-12 hónap után keresztezik.
A zsineg pluszai:
- A szimulátoros zsineglábak kényelmesen rögzíthetők helyes és természetes helyzetben.
- Az állítható lábtartónak köszönhetően könnyedén megtarthatja a lábak közötti lehető legnagyobb szöget.
- A kényelmes beállítás lehetővé teszi az izmok számára, hogy fájdalom nélkül megszokják a terhelést és megnyúljanak.
- Szimulátor a zsineg kinyújtására a könnyebb nyújtáshoz egyedül, partner segítsége nélkül.
- A szimulátor leckéit nyújtani kényelmesen kombinálható tévézéssel, könyvolvasással, internetes szörfözéssel.
- Az edzésrészekkel a terhelés simán és egyenletesen halad, ami minimalizálja a sérülések és rándulások kockázatát.
- A szimulátor fő elve fokozatos. Rögzített helyzet => felhasznált izmok és szalagok => fokozott fokú helyzet a lábak között => rögzített helyzet => az izmok és szalagok szoktak… .. és így tovább lépésről lépésre a teljes hasadásig.
- A hasítások nyújtására szolgáló rendszeres gyakorlatok segítenek megerősíteni az izmokat, karcsúbbá és szebbé tenni a lábakat.
- Néhány gépen van egy pontos előrehaladási skála, amely segít nyomon követni az eredményt.
- Az edzésfelosztás hasznos lehet a sípcsont görbületének korrigálásában is.
A nyújtás szimulátorának hátrányai:
- A szimulátor minőségének költsége a modelltől függően 6000 rubelből indul.
- Szüksége lesz egy szabad helyre a lakásban a szimulátor üzemeltetéséhez.
- A zsineg szimulátorának jelenléte nem jelenti azt, hogy ezt nem kell tennie. A nyújtás óráinak rendszeresnek kell lenniük.
- Szimulátor a nyújtáshoz, hogy ne edzenek hasadásokat, csak keresztben.
Az utóbbi érvelést illetően érdemes megjegyezni, hogy a keresztedzés javítja a láb izmainak és szalagjainak meghasadását, így a jövőben le tud ülni és osztani. Nyilvánvaló, hogy az oldalsó hasítások sokkal hosszabb ideig vannak elsajátítva, mint a hosszanti irányúak, ezért az edző felgyorsítja a haladást mindkét típusú osztásban.
Milyen gyorsan tudja megtenni a hasításokat edzővel a nyújtáshoz?
A hasítások nyújtására szolgáló edző rövid távon jelentősen megnöveli az osztások esélyét, de ez nem magától fog megtörténni. Napi munkád lesz, legalább 60 perc edzést adsz, és jobb, ha 90-120 perc, ha gyors eredményeket akarsz elérni (két óránál többet nem szabad tennie, hogy ne terhelje túl az izmokat és az ínszalagokat). Hetente egyszer rendezzen egy szabadnapot a nyújtástól, hogy a test felépüljön a stresszből.
Ha zsineg oktató vagy, ez nem jelenti azt, hogy egy hónap alatt képes leszel végrehajtani a hasításokat. De ez az edző minden bizonnyal felgyorsítja az izmok nyújtásának folyamatát, és sokkal gyorsabban elérheti célját. Ezenkívül az oldalsó hasítások nyújtásához kívánatos, hogy legyen olyan partnerünk, amely segít az izmok nyújtásában, de ha rendelkezik a szimulátorral, akkor a saját otthonukban is elvégezheti a hasításokat!
Mi határozza meg, hogy milyen gyorsan hasadnak:
- kor (gyermek vagy serdülő könnyebben végzi a hasadást)
- a nyújtás szintje (ahogy jelenleg rugalmas és nyújtózkodsz)
- a genetikától (különböző embereknél különböző a szalagok és az izmok merevsége)
- az órák rendszerességétől (minél többet és keményebben teszel, annál gyorsabban érsz el eredményeket)
- az órák helyességétől és a zsineg pózaiban való ellazulás képességétől (ragaszkodjon a fokozatosság, a rendszeresség és a rendszeresség elvéhez)
És csak az oktató utolsó tényezőjének van közvetlen hatása. Az izomlazítás és a fokozatos haladás döntő tényező a zsineg szimulátorának megszerzése mellett. Ha konkrét fogalmakról akarok szólni, ha a keresztirányú nyújtás teljes hasadásokat 1-2 hónapig, átlagosan 5-6 hónapig, rossz nyújtással elsajátítjuk, egy évre vagy annál többre lehet szükség.
A nyújtás előrehaladása nem feltétlenül lineáris. Előfordul, hogy eleinte a fejlődés nem látható, de fokozatosan az ízületek mobilitása és az izmok rugalmassága fejlődik, és ez sokkal gyorsabban megy. Néha fordítva - jó előrelépés a nyújtás első hónapjában, majd hosszú stagnálás. E helyzetek bármelyikében a Tanács csak egy: folytatja a napi képzést és hisz az eredményben. Nem szükséges erõsíteni és nyomást gyakorolni az ínszalagokra, a szokásos ütemben, és hallgatni a testét.
Hogyan hajtsuk végre a hasításokat a szimulátoron
Ha hatékonyan szeretné használni a gépet a hasítások nyújtására, akkor az edzésnek több szakaszból kell állnia:
- A bemelegítés gyakorlása nyújtás előtt (bemelegítés): 15-20 perc
- Előkészítő gyakorlat a nyújtáshoz: 15-20 perc
- A szimulátoron végzett edzés szétválik: 30-90 perc
Mielőtt elkezdené végezni a hasítást, feltétlenül melegítsen fel. Nyújtson nyújtó gyakorlatokat a hideg izmok számára! Először is, az eredmény elérése szempontjából nem hatékony, mert a felmelegedett izmok és szalagok többször jobban megnyúlnak. Másodszor, a bemelegítés nélküli nyújtás súlyos sérüléshez vezethet. Ha megsérül egy szalag vagy húzza az izmot, majd kinyújtja a hasadásokat, akkor legalább néhány hétig elfelejtheti. Ez óhatatlanul komoly visszalépéshez vezet az eredményekben.
Az előkészítő gyakorlat az ínszalagjainak és izmainak is elősegíti a hasítások nyújtását. Ez különösen hasznos a csípőízületeknél, amelyek nagyon törékenyek. Az átviteli gyakorlat végrehajtása nem olyan fontos, mint az edzés, de ha egy hónap alatt meg akarja csinálni a felosztást, akkor jobb, ha rendszeresen teljesít.
I. Bemelegítő gyakorlatok a hasadásig nyújtás előtt
Kínálunk 7 gyakorlatot, amelyeket bemelegítésként hajthat végre, mielőtt kinyújtja a zsineget a szimulátoron. Minden gyakorlatot 1 percig végezzen. Öt gyakorlat végrehajtása után pihenjen 1 percig, és ismételje meg az összes gyakorlatot. Az edzés teljes időtartama minden körben 15 perc, 7 perc, a fordulók között 1 perc pihenő.
1. Séta a földön
2. Ugrókötél
3. Ólomlábbal járás
4. Ugrik tenyésztő karok és lábak
5. Ugró emelők emelő térddel
6. Lábemelés
7. Futás a helyén
II. Előkészítő gyakorlat a hasítások nyújtására
A nyújtás megkezdése előtt nagyon ajánlott számos vezető gyakorlatot végrehajtani, amelyek hatékonyabban segítenek a zsineg futópadján. Tartsa az egyes pozíciókat 1-2 percig, ne felejtse el, hogy meg kell ismételni a gyakorlatot a jobb és a bal oldalon. 2 kör alatt megismételheti.
1. Ragaszkodjon a helyére
2. Oldalsó dőlés
3. pillangó
4. Girland
5. Béka
III. Az osztások kinyújtása a szimulátoron
A bemelegítő gyakorlatok és az ólom után folytathatja a zsineg szimulátoros képzését. A lábak oldalt külön karral (jó szimulátorok a zsineghez, ezek mindig rendelkezésre állnak) és biztosítsa a lábai közötti szöget. Enyhe kellemetlenséget kell éreznie, de nincs fájdalma. Enyhe húzó érzés lehet a combizomban, ez rendben van, de nem okozhat kellemetlen kellemetlenséget. Jobb csökkenteni a lábak közötti szöget, és várni, amíg az izmok és szalagok megszokják a terhelést. Nyújtsa át a fájdalmat nem!
Első alkalommal a gépet naponta egyszer használhatja felosztásokra, 2-3 hét elteltével növelje az ülések gyakoriságát napi kétszer. Úgy gondolják, hogy a reggeli nyújtás hatékonyabb, mivel a test merevebb. Másrészt az esti nyújtás általában kellemesebb és könnyebb. Ha lehetősége van rá, és gyors haladást szeretne, akkor reggel és este megteheti (melegítő edzéssel mindig meg kell tennie!).
A szimulátor zsinegre való használhatósága abban a tényben, hogy a szakaszon más dolgok elterelhetik figyelmét. Ha az önképzéshez állandóan koncentráltnak és intenzívnek kell lennie, akkor itt ülhet, és folytathatja vállalkozását, párhuzamosan dolgozva a zsineg felett. Természetesen nem mondhatjuk, hogy a szimulátor mindent megtesz helyetted, de remek eszköz és segítő.
Edző a hasításhoz: hogyan válasszuk
Ha úgy döntött, hogy vásárol egy szimulátort a hasítások nyújtására, akkor erre minden felelősséggel térjen rá. Az a tény, hogy a nyújtás során a hasadásokat nagyon törékeny ízületek és inak használják, amelyeket gondatlan mozgás könnyen károsíthat. Például az inguinalis szalag, a combizmok, a csípő és az adduktorok. Bármely, a legkisebb kár is végtelenül leállítja az edzéseket. Tehát az a célod, hogy a hasításokat egy hónapra vagy más rövid időre végezd, nem hajtható végre. Ezenkívül a sérült szalagok a legkisebb megterhelésre is emlékeztethetnek magam a teljes gyógyulás után is.
Ezért a hasítások nyújtására szolgáló szimulátornak lennie kell kiváló minőségű, kényelmes, állítható és tartós. Ha az edző kényelmes, akkor könnyű rajta pihenni, mert az ellazult izmok sokkal gyorsabban megnyúlnak és kevésbé sérülnek. Kívánatos a pontos iskolai előrehaladás elérhetősége is, amelynek köszönhetően az edző megméri a lábai közötti szöget. Ez segít nyomon követni az eredményeket, és megnézni, hogy a pillanat melyik szakaszában van.
Szimulátor a zsineg nyújtására az M-Flexnél
Az M-Flex zsinegfeszítésre szolgáló szimulátor az egyik legnépszerűbb modell a kiváló minőségű és legjobb árú sporteszközök piacán. Az M-Flex szimulátor megfelel a kényelem és a teljesítmény minden követelményének, ezért öröm vele nyújtózkodni. Elég ahhoz, hogy a lábakat a puha ütközőkre tegye, állítsa be a hosszukat és a háttámla szögét az Ön kényelmének megfelelően, és elkezdheti az edzést.
A zsineg M-Flex edzője nyugodt állapotot garantál, így puha és kényelmes nyújtást nyújt.
Mi az M-Flex szimulátorok előnye:
- A forgó lábtartó megbízható és kényelmes rögzítést biztosít, ami segít megtartani a helyes testtartást és elkerülni a sérüléseket.
- A tolóerő hosszának és a hátoldal dőlésszögének beállítása lehetővé teszi, hogy kényelmesebb és biztonságosabb helyzetbe kerüljön a különböző növekedésű emberek számára.
- Az állítható terhelésnek köszönhetően sima és fájdalommentes nyújtást nyújt.
- A kényelmes nyújtás puha párnázott ülést és megállókat is biztosít: minőségi műbőrből és speciális anyagokból készül, enyhítve a hasítást a hasítások nyújtásakor.
- A szimulátor mechanizmusa jó biztonsági résszel rendelkezik, a váz pedig kiváló minőségű tartós acélból készül. A szimulátor nagyon sokáig szolgál Önnek! Képes lesz végrehajtani a hasadásokat, de hosszú évekig is fenntarthatja a nyújtást.
- A 0 és 10 (0 és 200 fok) közötti eredménykövetés pontos előrehaladási skálája segít az eredmény egyértelmű ellenőrzésében és az előrehaladás nyomon követésében.
Vegyek-e egy szimulátort a hasadok nyújtására?
Ha meg akarja csinálni a hasadásokat, és ez nem pillanatnyi vágy, és egyértelmű célja, akkor maga három okból kell vásárolnia egy szimulátort a hasítások nyújtására. Először finoman és fokozatosan nyújtózkodik, ami csökkenti az izomrostok elszakadásának kockázatát. Az edzés biztonságos és nem traumatikus lesz, ellentétben az osztálytermi szimulátorral, ahol nagy a kockázata a rendetlen, kínos mozgásoknak vagy a helytelen rendelkezéseknek.
Másodszor, nyújtózkodjon szépen és kényelmesen az edzőn, így az izmai ellazulnak, és hajlékonyabbak a nyújtáshoz. Ellentétben a zsineg szimulátor nélküli edzéssel, ahol hosszú ideig nagyon kényelmetlen kiterjesztett helyzetben lenni. Harmadszor, kinyújthatja magát kedvenc filmjeinek nézésével. Nincs szüksége külső nyomásra és megtartási előírásokra - a zsineg trénere mindent megtesz az Ön számára.
A nyújtás egyfajta gyakorlat, amely gondos és kimért megközelítést igényel. Itt lehetetlen erőltetni a terhelést, és megpróbálni erősebben és erősebben nyújtani, mivel nagyon könnyen megsérülhet, és hosszú ideig megfeledkezik a zsinórról. A zsineg szimulátorának megvásárlásával sérülés és fájdalom nélkül gyorsan elvégezheti a hasítást.
Lásd még:
- A legjobb 50 gyakorlat a fenék számára otthon
- Top 50 gyakorlat a hasi izmok számára otthon