tartalom
Az erőedzés szakértője A Sagi Kalev hatékony programot kínál az izmok megerősítésére és felépítésére otthon. A Complex A kemény munka hete öt videoórából áll, amelyek erőssé, szakadtá és fitté teszik testét.
Az izraeli testépítő, Sagi Kalev, a Body Beast fitnesz szerelmeseinek ismert programja öt, az egész testet megerőltető erőedzést hozott vissza. Egy hét kemény munka(„Kemény munka hete”) az otthoni edzések egyik legösszetettebb sorozata, ahol az izmok fejlesztésén kell dolgoznia.
A név ellenére nem szükséges ezt a komplexumot csak a hét folyamán elvégezni. Ismételje meg az öt edzés ciklusát annyiszor, ahányszor az eredmény eléréséhez szükséges.
A program leírása Egy hét kemény munka
A program Egy hét kemény munka tökéletes azoknak a férfiaknak, akik otthon akarnak edzeni és asztali programot keresnek. A legtöbb otthoni videót súlycsökkentésre és a súlyfelesleg megszabadítására tervezték, ezért mindegyik a hatalom komplexum egy külön fiókban. Egyébként, ha nem csak sportolni akar, hanem egy stílusos férfi is szeretne maradni, mindig ügyeljen a kiegészítők vásárlására. Különösen divatos férfi táskák legyenek a mindennapi és formális stílushoz: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Azonban ez a program Sagi Kalev és fitt lányok. És nem csak azoknak, akik izomtömeggel akarnak dolgozni, hanem azoknak is, akik csak egy kis testet akarnak felhúzni és javítani az izomtónust.
Az edzésekhez egy hét kemény munka:
- Azok számára, akik erősíteni akarják az izmokat és az izmokon dolgoznak
- Azok számára, akik zsírégetést és testjavítást szeretnének
- Akik kiváló minőségű erőnlétet keresnek otthon
- Azok számára, akik fejleszteni akarják az erőt és megkönnyebbülést, izmos testet szeretnének
- Akik elvégezték a programot Test Beast és folytatni akarják az erősítő edzéseket Sagi Kalev-szal
Az általános program tartalmaz egy hét kemény munkát:
- A komplexum négy videót tartalmaz 40-45 percig, kéreg pedig 30 percig
- A program teljesítménye, ezért közepes és nehéz súlyzókra lesz szükség
- A videó úgy van megtervezve, hogy az edzés szintje meghaladja az átlagot, a megadott programszintet Közepes-haladó
- A komplexumot kifejezetten izomfejlesztésre és izomnövekedésre tervezték
- Férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas edzés
A programban a kemény munka hete öt erősítő edzéssel érkezett:
- 1. nap: Mellkas és hát (45 perc). Gyakorolja a mellkas és a hát izmait. Felszerelés: súlyzók, bár, pad.
- 2. nap: Lábak (45 perc). Edzés a lábizmok számára. Felszerelés: súlyzó, pad.
- 3. nap: Mag (30 perc). Képzés a kéregért. Felszerelés: súlyzók, állrúd.
- 4. nap: Váll és kar (43 perc). Gyakorolja a váll és a kar izmait. Felszerelés: súlyzó, pad.
- 5. nap: Teljes test (44 perc). edzés az egész test számára. Felszerelés: súlyzók, állrúd.
Ha nem tervezi a teljes program futtatását, akkor az edzésprogramjától és a konkrét céloktól függően egyéni edzéseket vehet igénybe. Például, örökség, Mag or Teljes test alkalmas mindazok számára, akik szeretnének dolgozni a test minőségén és megszabadulni a problémás helyektől.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- TABATA edzés: 10 gyakorlatsor a fogyáshoz
- A 20 legjobb gyakorlat a karcsú karok számára
- Reggel futás: használat és hatékonyság, valamint az alapvető szabályok
- Erőedzés nőknek: a terv + gyakorlatok
- Szobakerékpár: az előnyök és hátrányok, a karcsúsítás hatékonysága
- A támadások: miért van szükség + 20 lehetőségre
- Minden a crossfitről: a jó, a veszély, a gyakorlatok
- Hogyan csökkenthető a derék: tippek és gyakorlatok
A program és a kemény munka hetének leltára és felépítése
Bonyolult Egy hét kemény munka 5 edzést tartalmaz, amelyeket a hét folyamán el kell osztanod. Ennek megfelelően hetente ötször fog csinálni, 5 napot pihenésre szánva. Megtehet például egy hétvégét, Szerda és vasárnapvagy szombat és vasárnapor Szerda és szombat - minden választási lehetőség saját belátása szerint.
Ha dolgozni akar az izmok fejlesztésén, akkor kövesse ezt az öt gyakorlatot legalább 4-6 hétig, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Próbáld meg nem csak megismételni a gyakorlatot és növelni a súlyzók súlyát az izomerő növelésével.
Egy hét kemény munkához további felszerelésre lesz szüksége, az alábbiak szerint:
- Néhány pár súlyzó
- A vízszintes sáv (csőbővítővel felszerelheti az ajtóra)
- Sportpad (használhat fitballt)
Milyen súlyokat használjon? Összpontosítson erejére és képességeire. A Beachbody csapat több, 2 és 22 kg közötti súlyzó pár használatát javasolja. Kezdetnek 3 különböző súlyú súlyzót főzhet: könnyű (1.5–3 kg), közepes (4–9 kg)és nehéz (10 kg felett). Ez a minimális érték. Ahogy befejezi az edzést és a saját előrehaladásukat, a képességeik alapján beállíthatja a súlyzók súlyát. Ha tapasztalt részt benne, akkor vegye be a használt súlyzókatonlesego súlya.
A nehéz súlyzók elengedhetetlenek, ha izmokat akarnak építeni és otthon enyhíteni akarják a testüket. A Sagi Kalev olyan gyakorlatsorokat kínál, amelyek kis számú ismétlésből állnak, így a kis súlyú edzésnek nincs értelme. A súlyzók azon a tényen alapulnak, hogy a megközelítés legújabb iterációját maximális erőfeszítéssel kell végrehajtani. Természetesen, ha a cél az izmok erősítése és a könnyű hangnem, akkor a program szerinti edzéshez elegendő a súlyzó 10 fontig.
Egy hét kemény munka áttekintése:
A mellkas és a hát áttekintése:
Vélemény a teljes testről:
Ha még nem áll készen az erősen intenzív sporttevékenységre, és hagyományosabb edzésre vágyik, figyeljen a HASfit videóinak erejére.