Felváltva emelő súlyzók bicepszhez

A súlyzók felváltva emelhetik a bicepszet - technikai gyakorlatok:

1. Legyen egyenes. Fogjon meg egy kézben egy súlyzót. Kéz lefelé, könyök a testhez szorítva. A tenyér belülről néz. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. A kilégzéskor hajlítsa meg a jobb karját, emelje meg a súlyzót. A karnak a könyöktől a vállig kell maradnia. Tipp: csak az alkar működik. A mozgásnak a bicepsz teljes csökkenéséig kell folytatódnia, míg a súlyzóval ellátott kar a váll szintjén lesz. Szünet egy pillanatra, megfeszítve az izmokat.
3. A belégzésnél lassan engedje az alsó kart kiinduló helyzetbe. Tipp: ne felejtsd el elfordítani a csuklót, hogy a tenyér is visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg a mozgást a bal karral. A két tétel egy ismétlést jelent.
5. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Variációk:

1. Ennek a gyakorlatnak sok változata van. Például a padon ülve, a hátára támaszkodva hajthatja végre. A bicepszet mindkét kezével egyszerre hajlíthatja meg. A testmozgás másik lehetősége a kezek váltakozó vagy egyidejű hajlítása bicepszen, tenyérrel előrefelé.
2. El is kezdheti a gyakorlatot, miközben súlyzókat tart a kezében, tenyerével befelé, hajlítást végez, forgassa el a csuklóját, így a kisujj mozgásának csúcsán a hüvelykujj felett volt, a tenyér pedig előre.

Videó gyakorlat: