tartalom
Alma, görögdinnye és még 5 gyümölcs, amelyek meghíznak
Ha fogyni próbál, akkor jobb, ha nem használja túl ezeket az ételeket.
Görögdinnye diéta, banán, grapefruit, alma ... Minden csodálatos formájú tulajdonos legalább egyszer életében megpróbálta elveszíteni a felesleget, étrendjében csak gyümölcsöket és bogyókat hagyott. Még a hollywoodi sztárok is, nem-nem, kalandoznak a gyümölcspiacokon egy karcsú alak után. Lindsay Lohan fogyott a dinnyén, Alicia Silverstone pedig az almán.
A dolgok azonban nem ilyen egyszerűek. Néhány gyümölcs és bogyó ugyanolyan jó lehet, mint a tekercs és a süti. Végül is egyetlen gyümölcs helyettesítheti a teljes értékű vacsorát a kalóriák számát tekintve! Fruktózt is tartalmaznak, amely az egyszerű szénhidrátok osztályába tartozik. A szervezet egyszer vagy kétszer megbirkózik ezekkel, és ismét „kiegészítőkre” van szüksége, hogy megszabaduljon az éhségérzéstől. Nos, ha ugyanakkor elhanyagolja a sportot, akkor a felesleges szénhidrátok zsíros tekercsben rakódnak le az oldalán és a derekán - „tartalékban”.
Banán
Az egyik legnépszerűbb összetevő mindenféle turmixban és gyümölcs koktélban, amelyeket annyira szeretnek az egészséges életmód hívei. Hiszen a banán gazdag cinkben, nátriumban, A-, B-, C -vitaminban, növényi rostban, nyomelemekben. A B6 -vitamin, a magnézium és a kálium pedig segít a rossz hangulat leküzdésében. De sajnos ezek a gyümölcsök nagyon -nagyon kalóriadúsak. Egy közepes méretű banán 250 kalóriát tartalmaz. Napi 2-3 banán fogyasztása snackként a napi kalóriabevitel 40% -át érheti el. Tehát, ha nem tervezi, hogy a közeljövőben részt vesz egy testépítő versenyen, akkor jobb, ha heti 2-3 darabra csökkenti ennek a gyümölcsnek a fogyasztását, nem feledkezve meg a fizikai aktivitásról sem.
Apple
Úgy tűnik, hogy az alma az árboca bárkinek, aki lefogy. De súlygyarapodáshoz is vezethetnek - annak ellenére, hogy az almában nincs olyan sok kalória. De ebben rejlik a fogás. Sokan a diéta alatt készek minden nap felszívni az almát, szinte kilogrammban. Különösen népszerűek a zöld fajták. Még kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a vörösek. És annak érdekében, hogy savanyúsággal rágjon egy ilyen gyümölcsöt, több energiát fog költeni, mint amennyit a termékből kap.
És itt jön a „de” fordulója: akármennyi almát eszik, nem fogja elérni a teltségérzetet. És gyakran az alma diéta második napja bontással és túlevéssel zárul. Napi öt alma pedig a kalóriaszámot tekintve egyenlő egy tábla tejcsokoládéval. Ezért a maximum, amit megengedhet magának anélkül, hogy károsítaná az alakját, napi 1-2 alma.
szőlő
Kalóriatartalmát tekintve ezek a bogyók nem rosszabbak a banánnál. És ez minden fajtára vonatkozik - és sötétre, vörösre és fehérre. Egy csésze szőlő akár 16 g tiszta cukrot is tartalmazhat. De ez a gyümölcs alig csillapítja az éhséget. Egy bogyó itt, egy bogyó ott - elvitte a természetet, maguknak észrevétlenül, akár egy kilogrammot is könnyen megeszik. Fogyni szeretnél? Ekkor legfeljebb 15 fehér szőlőt fogyaszthat naponta.
Avokádó
Ez a gyümölcs (nem zöldség, mint egyesek gondolják) gazdag tápanyagokban, ásványi anyagokban és egészséges zsírokban. Hála nekik, a bőr rugalmassá válik, a haj és a körmök pedig erősek és egészségesek. Diétázóknak - nagy segítség.
De minden jó mértékkel. Az egyik avokádó gyümölcs kalóriatartalma felülmúlja a teljes diétás vacsorát. Azt mondják, hogy ha egy héten keresztül minden nap eszik egy avokádót, akkor 3 kg -ot hízik. Nos, ha ez nem szerepel a tervekben, akkor legfeljebb a gyümölcs felére kell korlátoznia magát.
Görögdinnye
Igen, a világ legnagyobb bogyója 90% -ban víz, és 100 g pép csak 37 kalóriát tartalmaz. De ha egyszerre megeszi az egész görögdinnyét (és ez legfeljebb 6-8 kg pép), akkor megkaphatja a napi kalóriabevitelt. De egyedül nem lesz tele görögdinnyével, és ez automatikusan a megengedett mutatók túllépéséhez vezet.
A görögdinnyében sok cukor van. Ez egy olyan élelmiszer, amelynek magas a glikémiás indexe, 76, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátok gyorsan megemelik a vércukorszintet, és az éhség is elég gyorsan jön. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az étkezés és a görögdinnye között legalább két órát tartsanak. Vannak, akik még inkább görögdinnye pépet esznek kenyérrel vagy zsemlével, teljesen nem tudják, hogy a testépítők így építik fel az izomtömeget.
Mangó
Sok táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy a fogyáshoz 3 napra váltson mangótejes étrendre: igyon egy pohár sovány tejet mangó gyümölccsel reggelire, ebédre és vacsorára. Ez az édes egzotikus gyümölcs azonban a mérleg nyílját is képes az ellenkező irányba eltolni. Végtére is, a mangó, mint a banán, nemcsak tápanyag -készlettel büszkélkedhet, hanem nagyszámú kalóriával is - a szőlő szintjén. Sok proteolitikus enzimet is tartalmaz, amelyek segítik a fehérjék emésztését. És ez hozzájárul az izomtömeg erősítéséhez és növekedéséhez.
Cseresznye
Ezzel a bogyóval is óvatosnak kell lennie. 100 g finom cseresznye 52 kalóriát tartalmaz. Első pillantásra semmi. De ki korlátozza magát 100 g ilyen finomra? De egy kilogramm cseresznye már 520 kalória.
Bogyók és gyümölcsök, amelyeket fogyás közben fogyaszthat:
mandarin
citrom
grapefruit
narancs
sárgabarack
Ananász
kiwi
körte