Nem mindenkinek könnyű kommunikálni sok emberrel. Nagy találkozóra vagy céges rendezvényre készül? Vagy talán a barátokat meghívták egy ünnepségre, vagy éppen itt az ideje, hogy visszatérjen a dachából, és belevesszen a város nyüzsgésébe? Ez stresszt okozhat. Elmondjuk, hogyan készülj fel az eseményre.
Túl sok ember
Emberek. Hatalmas tömegek. A metróban, a parkban, a plázában. Ha már régóta dolgozik otthonról, vagy vidéken él, nyaralni megy, vagy csak nem megy ki zsúfolt helyekre, hacsak nem igazán muszáj, akkor lehet, hogy leszoktál erről, és most nagy izgalmakat fog átélni, amikor azon kapja magát. tömegben.
Tasha Yurikh szervezetpszichológus szembesült ezzel a problémával, amikor anyja és mostohaapja meghívta őt és férjét, hogy töltsék el a hétvégét egy vidéki szállodában. Tasha, aki sokáig nem állt a nyilvánosság előtt, már a fogadáson kábult állapotba került.
Emberek voltak mindenhol: a vendégek sorban csevegtek a bejelentkezéskor, a szállodai alkalmazottak közöttük cikáztak, felszedték a csomagokat és hoztak üdítőt, gyerekek játszottak a padlón…
Egyes emberekben szorongást okoz a nyilvános terek látogatásának szükségessége.
Ebben a kép aktiválta a „harcolj vagy repülj” módot, ahogyan ez veszély esetén történik; a psziché fenyegetésként értékelte a történteket. Persze nincs semmi baj azzal, ha egyszer megszokásból ilyen kábulatba esünk. Néhány emberben azonban aggodalomra ad okot a közterületek látogatásának szükségessége, ami már negatív hatással lehet a lelki, sőt testi egészségre is.
Mi a teendő ebben az esetben? Tasha Yurich két évet töltött annak kutatásával, hogy a stressz hogyan tehet minket erősebbé. Egy szállodai szoba csendjében magához tért, és eszébe jutott egy praktikus eszköz, amely segíthet ilyen helyzetekben.
A figyelemelterelés legyőzi a stresszt
A kutatók évek óta keresik a módot a stressz által kiváltott érzelmek gyors leküzdésére. A következő technika bizonyult a legnagyobb hatékonyságnak: olyan feladatra összpontosítani, amely nem kapcsolódik stresszforrásunkhoz. Például próbáljon meg emlékezni bármilyen számsorra – olyanra, amelyet egy hirdetőtáblán vagy egy magazin borítóján lát, vagy hall a rádióban.
A trükk az, hogy a feladatra koncentrálva megfeledkezünk arról, ami annyira felzaklatott minket… És ezért kevésbé leszünk szomorúak!
Természetesen megpróbálhatja elterelni magát egyszerűen egy videó olvasásával vagy megnézésével, de a tudósok szerint a maximális hatás akkor érhető el, ha szellemi erőfeszítést teszünk a feladat elvégzésére. Tehát, ha lehetséges, ahelyett, hogy videókat nézne a Tik-Tokon, jobb, ha kitalálja a keresztrejtvényt.
Így nem csak jobban megtervezheti a következő kirándulást, hanem gyakorolhatja az önrészérzést is.
A kutatások azt mutatják, hogy a figyelemelvonás akkor működik a legjobban, ha reflexióval párosul. Tehát, ha emlékszel a számra vagy kitalálod a keresztrejtvényt, tedd fel magadnak a kérdést:
- Milyen érzelmeket élek át most?
- Pontosan mi sodort engem ilyen stresszbe ebben a helyzetben? Mi volt a legnehezebb?
- Hogyan tudnám legközelebb másképp csinálni?
Így nem csak jobban megtervezheti a következő kirándulást, hanem gyakorolhatja az önrészérzést is. És ez egy fontos készség, amely segít megbirkózni a stresszel és a kudarcokkal, valamint könnyebben elviselni a sorsunkra eső csapásokat.