Ha feszesebbé akarja tenni és javítani szeretné testének alakját fárasztó edzések nélkül, majd próbáld ki a teljes testedzést a híres edző és balerina Mary Helen Bowers részéről. Az összes problémás területhez tartozó gyakorlatsorozat segít elérni a hosszú, gyönyörű izmokat és a kecses testet.
A program leírása Teljes testedzés
Mary Helen Bowers edzéseket készített, hogy ugrás nélkül javítsa alakját, és súlyokkal végzett szokásos gyakorlatokat. A sajátossága ennek a balettóra - mnogopoliarnosti gyakorlatok, amelyek növelik a terhelést a legproblematikusabb területeken a test. Szinte minden edzés a szőnyegen zajlik lassú ütemben, de az izomfeszültség, amit jól képzettnek érez. A komplexum nagyon hatékony azok számára, akik szeretnék javítani testformájukat, és szeretnek a Pilates stílusában edzeni.
Program Teljes testedzés több szegmensre osztható:
- A fenék és a comb hátsó részének gyakorlása (13 perc).
- Gyakorlatok a hasizmok számára (6 perc).
- Gyakorlatok a belső combok számára (6 perc)
- Gyakorlatok a comb külső részén (10 perc)
- Gyakorlatok a kar, a váll és a mellkas számára (10 perc)
- Balett guggolás (3 perc)
Az edzés általában 50 percig tart. A videóban úgy tűnhet, hogy a lecke nagyon egyszerű és csak kezdőknek alkalmas. De nem az. Mnogopoliarnosti és a gyakorlatok bonyolult módosítása miatt az izmok másodpercenként érezhetőek lesznek. A program monoton, de ha szereted a testükre fókuszált munkát, akkor az tetszeni fog.
Mary Helen Bowers óráihoz nem lesz szükség további felszerelésre, kivéve a Mat. Még a kéz izmainak szegmense is elmegy súlyzó nélkül. A legtöbb gyakorlatot már ismeri, de a balett megközelítésnek köszönhetően Marie Helen szinte egyedivé tette a gyakorlatot.
Ideális esetben az olyan programokat, mint a Teljes testedzés, aerob edzéssel kell kombinálni. Meg tudja nézni a Tracey kalapács alacsony hatású kardio komplexumát. Ez nemcsak az izmok megmunkálásában segít, hanem zsírégetésben is a problémás területeken.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. A Teljes testedzés program segít megszigorítani az összes problémás területet: gyomor, karok, fenék, belső és külső comb.
2. Dolgozni fog egy olyan hosszú izom létrehozásán, amely különösen vonzó lesz azok számára, akik karcsú testet szeretnének hangsúlyozott megkönnyebbülés nélkül.
3. Többszörös ismétléssel érezni fogja a célizmok feszültségét, és ezt a súlyok és ellenállások nélkül fogja elérni.
4. A testmozgás az nem ütő és nem traumatikus. Ha problémái vannak a térdével, és biztonságos programot keres, a Total Body Workout tökéletesen megfelel Önnek.
5. A klasszikus zene, a kellemes légkör és a lágy hang Marie Helen inspirálja Önt a testén végzett eredményes munkára.
6. A program szegmensekre van osztva, így kiválaszthatja azokat a részeket, amelyekre a legnagyobb szüksége van.
Hátrányok:
1. Ez nem a Bosu edzés, ezért ha a fogyás a célod, kombináld az aerob tevékenységet a terheléssel.
2. A program kissé monotonnak tűnhet az ismétlődő mozgások miatt.
Ha egy csendes edzésre vágyik a Pilates stílusában, hogy javítsa a test minőségét, akkor próbálja ki a Marie Helen Bowers programot. Nem csak javítja az alakját, hanem megtalálja a mozgás kegyelme a világhírű balerinától.
Lásd még: Balett edzés - fitneszterv kezdőknek, közép- és haladó szintű.