Hátfájás vagy hát alsó része edzés után? Érzi a feszültséget a nyaki régióban? Leromlott testtartás? Akkor be kell kapcsolódnia terápiás gyakorlat a hátnak, Dr. Dagmar Novotny tervezte. Ez a program ideális az izmok megerősítésére és a gerinc rugalmasságának fejlesztésére.
Program leírása „Gyakorlatok hátra”
A hát, a derék, a méhnyak kellemetlen érzését különböző okok okozhatják: krónikus betegségek, rossz testtartás, ülő életmód, nagy terhelés. Kínálunk Önnek hogy elkezdjen gondoskodni az egészségéről és próbáld ki azt a programot, amellyel megoldhatod a hátad problémáit. A kompetens relaxációs edzés „háttréning” jó egészséget és könnyedségérzetet nyújt Önnek. Megszabadul a hátfájástól és javíthatja testtartását.
A program az „egészség és szépség” sorozat, amelyet Csehországban adtak ki. De mi a legnagyobb előnye ennek a gyakorlatnak a hátfájás miatt: orosz nyelvre lefordították. Ezért gyakorlatok közben nem kell folyamatosan a képernyőt néznie. Teljesen nyugodt állapotban lesz, hogy meghallgassa az előadó észrevételeit. Ezenkívül minden szükséges magyarázatot kap az egyes mozdulatok céljáról.
A „hátsó edzés” lecke lassú, nyugodt ütemben zajlik, és nem igényel fitnesz-élményt. Minden mozdulat nyilvánvaló és tiszta. Csak figyelmesen kell hallgatnia az ajánlásokat, hogy kövesse a lélegzetét és legyen olyan nyugodt. A program 45 percig tart. Az edzés első fele hátul van. E lépés után befejezheti a leckét, vagy folytathatja a folytatást. A második rész a gyomor és a négykézláb gyakorlatait kínálja.
A program Dagmar Novotny bármilyen korosztály számára megfelelő. Megteheti saját maga, és ajánlhatja szüleinek. Még akkor is, ha nem érdekel a hátfájás, érdemes ezt a tevékenységet elvégezni Hetente 1 alkalommal a megelőzés érdekében. Ha már kellemetlen érzése van a hátán, a nyakán vagy az alsó hátán, akkor végezze el ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor. Az eredmény nem fogja magát várakozni.
A program előnyei a hátfájástól
1. Ez az edzés ideális megelőzésre és megszabadulásra hátfájás, nyaki gerinc, hát alsó része.
2. Javítani fogja a testtartását, kiegyenesíti a vállát és eléri a gerinc rugalmasságát.
3. A program nincs terhelve. A hátának izmos keretének általános megerősítésére tervezték.
4. A komplexum bármilyen korosztálynak és fitneszszintnek megfelelő.
5. Videó „háttréning” orosz nyelvre lefordítva. Világosan megérti az összes fontos megjegyzést, és figyelni fog a gyakorlatok helyes technikájára.
6. A hátfájás tanulsága két részre oszlik, tehát ha nem tud komplex 45 percet adni, akkor körülbelül 20-25 percet vehet igénybe.
7. Bónuszként dolgozni fog a striák testének javítása.
Program áttekintése torna hátul:
Nem szükséges becsukni a szemet a hátul lévő kellemetlenség miatt. Ha az idő nem kezd erősítő gyakorlatokat végezni, a fájdalom súlyosbodhat, és súlyos kellemetlenségeket okozhat Önnek. Próbáld ezt élénkítő gyakorlat a hátfájástól Dagmar Novotnytól, és a tested meg fog köszönni.
Olvassa el még: Gyakorlatok a rugalmasság, az erősítés és a kikapcsolódás érdekében Katerina Buydával.