tartalom
Egyik olvasónk arra kért, hogy segítsek neki a kezdő balettoktatás megtervezésében. Emlékezzünk vissza, hogy alapuló programokról beszélünk a balett, a jóga és a pilates elemein. Hatékonyságuk és biztonságuk miatt nagy népszerűségnek örvendtek.
Felajánljuk, hogy ismerkedjen meg a fitnesztervvel balettképzés kezdő, középszintű és haladó szintre. Kövesse a kész óratervet. Vagy a programok kombinációja alapján létrehozhatja saját edzéstervét.
Tudjon meg többet a balettedzésekről, azok használatáról és hatékonyságáról, valamint a legnépszerűbb programokról olvassa el a cikket: A legjobb balett edzés a gyönyörű és elegáns testért.
Készítsen balett edzésre kész fitnesztervet
1. Fitness terv kezdőknek
Ha most kezded el a fitneszet, akkor a legjobb, ha az alapfokú edzést választod. Ebben az esetben is kiválaszthatja ezt a tervet, ha még soha nem volt balettképzése. A kezdőknek javasoljuk, hogy vegyék fontolóra a következő programokat:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond a Tracey kalapáccsal - nagyszerű kezdőknek. Gyengéd tempó és kevés ismétlés. Kezdetben kevés a instrukció a mozgások technikájáról.
2. A Classic Barre Amped-től Suzanne Bowen több szegmenst tartalmaz a különböző problémás területekhez. Teljesen 70 percig tart, de felváltva néhány szegmenst kevesebb, mint egy órán belül folytathat.
3. Balett test: Teljes test Leah-betegség által - három független edzésből áll az alsó testtől a felsőtestig és a hasig. Minden rész 20 percig tart.
Az elérhetőség függvényében két kész fitnesztermet kínálunk kezdőknek.
Azok számára, akik napi 40 perc és 1 óra közötti időt vehetnek igénybe:
- MON: Balett test teljes teste: Felső test + alacsonyer Test + bemelegítés és nyújtás (50 perc)
- W: Klasszikus Barre Amped: nem Comb munka (60 perc)
- CP: A Booty Barre kezdők és azon túl (50 perc)
- THU: Teljes testbalett test: Alsó test * + Mag edzés + bemelegítés és a nyújtsd (50 perc)
- FRI: Klasszikus Barre Amped: nem Ülésmunka (50 perc)
- SB: A Booty Barre kezdők és azon túl (50 perc)
- V: szabadnap
* A fitnesztervünkben az alsó test kétszer megismételte. Ha problémás területe van, keze vagy hasa, ennek megfelelően végezze el az ismétlést a felsőtesten vagy a mag edzésén.
Azok számára, akik napi 20-30 percet tehetnek:
- MON: Balett test teljes teste: Felsőtest + bemelegítés és nyújtás (30 perc)
- W: Klasszikus Barre Amped: első felében (30 perc)
- CP: A Booty Barre kezdők és azon túl: csak a fő része (30 perc)
- THU: Teljes testbalett test: Mag Edzés + bemelegítés és nyújtás (30 perc)
- FRI: Klasszikus Barre Amped: második fele (30 perc)
- SB: Balett test teljes teste: Alsó Test + bemelegítés és nyújtás (30 perc)
- V: szabadnap
2. Fitneszterv középszintre
Hónapok óta tartó kezdő edzésterv után nyugodtan áttérhet a középszintre. El is indulhat vele, ha biztos abban, hogy a kezdeti szint nem adja meg a kívánt terhelést. A középszintű képzés terve a következő programokat tartalmazza:
1. Cardio zsírégetés Suzanny Bowentől - a program balettgyakorlatok aerob tempóban történő végrehajtására épül. Szekciók a testformáláshoz is. Teljesen 75 percig tart, de javasoljuk a Cardio Sculpt és a Cardio Core szegmenseinek felváltását.
2. A Booty Barre: Teljes új test Tracey ütővel - órás edzés, amelyen a fő terhelés a csípőre és a fenékre esik. De a kezek és a has is készített gyakorlatokat. Körülbelül egy órán át tart.
3. Lean Cardio Tracy kalapáccsal - a program két 25 perces edzésből áll. Először is, ez alacsony hatású aerob edzés. A második a funkcionális gyakorlatok.
Azok számára, akik hajlandóak 50-60 perc alatt részt venni:
- MON: Kardio zsírégetés nélkül Cardio Sculpt (60 perc)
- W: The Booty Barre Teljes Új Test (60 perc)
- SZÜL: Cardio Lean (50 perc)
- TE: Kardio zsírégetés nemmel Kardio mag (60 perc)
- PT: A Booty Barre Teljes Új Test (60 perc)
- SAT: Cardio Lean (50 perc)
- V: szabadnap
Azok számára, akik 30-40 percet tehetnek, kiválasztunk egy program egyes szegmenseit:
- MON: Kardio zsírégetés: Szélső Cardio Zsír Éget + bemelegítés és nyújtás (40 perc)
- W: A Booty Barre teljes új test: és nyomja meg a + gombot bemelegítés és nyújtás (35 perc)
- SZÜ: Cardio Lean: Karcsú testalkat (25 perc)
- TE: Kardio zsírégetés: Cardio Sculpt + Core Cardio + bemelegít és a nyújtás (40 perc)
- PT: A Booty Barre totális új test: alapképzés + bemelegítés és nyújtás (35 perc)
- SAT: Cardio Lean: Karcsú testégés (25 perc)
- V: szabadnap
3. Fitneszterv emelt szintű
Ha már elsajátította a középszintet, és készen áll a továbbfejlesztésre, felajánljuk a lehetőséget a haladó hallgató számára. A haladó terv a következő programokat tartalmazza:
1. A Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey kalapács - a The Booty Barre hasonló programja, mint fentebb láthattuk, de haladó szintre.
2. Balett test: Szál Leah-betegség - ismét, visszatérve Leah-re, de próbáljon bonyolultabb edzéseket. 3 részre is fel vannak osztva: felsőtest, alsó test, has. De mindegyik 40 percig tartott.
3. Cardio Melt Tracey kalapács - a program szerkezete és tartalma hasonló a Cardio Lean-hez. De egy kicsit nehezebb. Két edzésből áll, 25 perc alatt.
Azok számára, akik hajlandók 1 órát és még többet megtenni:
- PN: Menetes balett test: Felső Test + Alsó Test (80 perc)
- W: Cardio Melt (50 perc)
- CP: A Booty Barre Plus Abs & Arms (80 perc)
- THU: Menetes balett test: Core edzés + alsó test * (80 perc)
- FRI: Cardio Melt (50 perc)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 perc)
- V: szabadnap
* A kezdők szintjéhez hasonlóan az Alkatestet kétszer is belefoglaltuk a tervbe. Ha problémás területe van, keze vagy hasa, ennek megfelelően végezze el az ismétlést a felsőtesten vagy a mag edzésén.
Azok számára, akik hajlandóak legfeljebb 45 percet igénybe venni:
- PN: Menetes balett test: Felső Test (40 perc)
- W: Cardio olvadás: Intervallum zsírégetés (25 perc)
- SR: Menetes balett test: Alsó test (40 perc)
- TE: A Booty Barre Plus Abs & Arms: csak Zsákmány Barre & Abs + bemelegítés és nyújtás (45 perc)
- FRI: Kardio olvadék: Teljes tónusú test (25 perc)
- SB: Menetes balett test: Core edzés (40 perc)
- V: szabadnap
Mint tudják, ez csak kísérleti terv, amelyet az igényeiknek és képességeiknek megfelelően alakíthat ki. Remélem, hogy a kész megoldás segít optimalizálni a képzést. Ha bármilyen javaslata van a balettképzés javasolt tervének javítására vagy megváltoztatására, ossza meg velünk a megjegyzéseket.