tartalom
Csak egy adott izomcsoportot szeretne betölteni? Vagy keressen rövid edzéseket közben? Kínálunk Önnek 5 perces foglalkozások komplexusa Denise Austintól, hogy javítsa az egész testet, amelynek beszélő neve van: „A dolog!”.
A program leírása Denise Austin: amire szükségünk van
A Denise Austin komplexumot úgy tervezték, hogy pontosan meghatározza testének domborzatán végzett munkát. 10 edzést tartalmaz, amelyek csak 5 percig tartanak és tartalmazzák gyakorlatok meghatározott izomcsoportok számára. Csak a nadrág területén akar dolgozni? Kérem. Van vágy, hogy felpumpálja a hátát? A programban vannak gyakorlatok a hátizmok számára. Vagy esetleg aggódsz a belső combok miatt? Az edzéstervbe csak azokat a testrészeket vegye fel, amelyek javítani akarnak.
Így a program „csak jó!” áll 12 edzés 5 percig. Mindegyikben számos gyakorlatot hajt végre, amelyek megerősítik az izmok meghatározott csoportját. Megteheti mind az ötöt egymás után, és kiválaszthatja az Ön számára legérdekesebb részeket:
- Bemelegítés
- Mellkas
- Karok (bicepsz + tricepsz)
- vállak
- Vissza
- Fenék
- A comb elülső és hátsó része
- A combok külső oldala, a nadrág területe
- Belső dolgok
- Ferde
- A rectus abdominis
- Nyújtás
A program 60 percig tart, de választhatszmennyit kell tennie abban az időben. Az egyetlen tipp: mindig kezdjen edzést bemelegítéssel és edzés után.
Az órákhoz szükséged lesz egy minimális kiegészítő felszerelésre: székre, pár súlyzóra, egy padlószőnyegre. A komplexum alkalmas minden készségszinthez, de a kezdők számára jobb, ha 0.5-1 kg súlyzókat veszünk. Ezt a funkcionális terhelésre épülő programot kombinálni kell az aerob edzéssel. Ez segít kalóriák és zsírok elégetésében. Azt tanácsolom, hogy nézze meg a kardió edzést Jillian Michaels.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. Programozza be Denise Austin „amire szüksége van” képes lesz elérni az izomtónust és tónusú gyönyörű test.
2. Az edzések nagyon rövidek. Megteheti napi 5 percig, vagy futtathatja a teljes programot, ha lehetséges.
3. A komplexum minden problémás területet magában foglal: kar, has, fenék, láb. És az edzés izomcsoportokra osztva. Például nem csak a lábgyakorlatok során végez mindent, és külön-külön edzi magát az első, a hátsó és a comb belső részén.
4. Tökéletesen programozzon alkalmas kezdőknek. Először is, az összes gyakorlat hozzáférhető és érthető. Másodszor állítsa be önállóan az óra hosszát.
5. Emlékszel a nagyobb izomcsoportokon végzett gyakorlatokra a további tanulmányok elvégzéséhez otthon vagy az edzőteremben.
6. Csak székre van szükséged, Mat és pár súlyzóra.
Hátrányok:
1. Ideális esetben egy ilyen komplexumot kardió foglalkozásokkal kell kombinálni. Ez segít felgyorsítani a súlycsökkentés folyamatát.
Denise Austin, mint mindig tetszik rajongóinak egyetemes program az egész test számára. A programmal „ez így van!” minden egyes izomcsoportot külön edz, és tökéletes állapotba hozhatja az alakját. További információ a programról: Denise Austin: Karcsú alak 15 perc alatt. Fogyjon rövid idő alatt!
Lásd még: Azt a testet akarom Tamile Webb-kel - gyakorolj napi 15 percet.