Padlólánc a padlón láncok segítségével

Padnyomás a padlón áramköri technikával:

1. Állítsa be a horgokat, hogy a nyakot a rackben tartsa a kívánt magasságig. Feküdj a földön. A fejnek a hálózati tápegységen kell lennie.
2. Állítsa be a láncok hosszát, rövidítve őket a kívánt hosszúságra. Dobjon láncokat a fogólap mindkét végére. Csípje össze a lapockákat, távolítsa el a nyakat az állványokról.
3. Húzza le a rudat a mellkas vagy a has felső részéig. A fogólapnak, a csuklónak és a könyöknek egy vonalban kell lennie. Addig folytassa a mozgást, amíg a kezek hozzáérnek a padlóhoz. Szünet, irányítva a nyakat.
4. Egy pillanatnyi szünet után erőteljes mozdulat nyomja fel a súlyzót.