Francia sajtó súlyzóval egy lapos padon

Francia sajtó súlyzóval a gyakorlat végrehajtásának lejtős padján:

1. Fogja meg a súlyzó hátramenetét (tenyérrel lefelé). Ecset kissé keskenyebb, mint a váll szélessége.
2. Feküdjön a süllyedő padon, amelynek hátsó része 45 és 75 fok közötti szöget zár be.
3. Egyenesítse ki karjait, könyök befelé fordulva, a rud a feje fölött. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
4. A belégzésnél lassan engedje vissza a súlyzót a feje mögé félköríves pályán. Addig folytassa, amíg az alkar hozzá nem ér a bicepszhez. Tipp: a kar része válltól könyökig álló helyzetben és közel a fejéhez. A mozgás csak az alkar.
5. A kilégzéskor állítsa vissza a rudat az eredeti helyzetébe, egyenesítse meg a karokat.
6. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Variációk: ezt a gyakorlatot EZ-sáv, súlyzók (bronirovannyj vagy spinaroonie markolat segítségével) hajthatja végre, két súlyzóval ülve vagy állva, tenyerét a törzs felé fordítva.