Pad egy kézzel fekvő helyzetben

Nyomja egyik kezét fekvő helyzetben - technikai gyakorlatok:

1. Feküdjön a földön vagy a tornaterem Mat. Enyhén hajlítsa meg a térdeit.
2. Kérjen segítséget attól a partnertől, akinek meg kell adnia a fogólapot. Fogja meg egyik kezével a nyakat. A gyakorlat elején a kar teljesen kiegyenesedik, hogyan kell elvégezni a fekvenyomást. Tartsa a nyak semleges markolatát (tenyér befelé nézzen a törzs felé).
3. Szabad kéz a földön fekve.
4. A belégzésnél engedje le a súlyzót lefelé, amíg a könyök hozzáér a padlóhoz.
5. A kilégzéskor emelje fel a nyakat, visszaállítva az eredeti helyzetébe.
6. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.
7. Változtasson fegyvert és ismételje meg a gyakorlatot.

Variációk: ezt a gyakorlatot súlyzókkal is elvégezheti. Ebben az esetben nagyobb a mellizmok elszigeteltsége.

Megjegyzés: a gyakorlat után ne ejtse le a nyaki súlyzót vagy a súlyzót a padlóra, mert ez csuklósérüléshez vezethet. Fogja meg mindkét kezével a súlyt, és tegye félre.