Hosszabbító súlyzó bronirovanii markolat

Hosszabbító súlyzó bronirovanii markolat - technikai gyakorlatok:

1. Feküdj a vízszintes padon, súlyzót tartva a kezében. Kéz egyenesen felfelé és merőleges a törzsre. Ehhez a gyakorlathoz használja a bronirovannyj markolatot: a tenyér a lábak felé nézzen előre.
2. A második kéz a munkakar bicepszére kerül az alátámasztáshoz, az ábrán látható módon.
3. A belégzésnél lassan engedje le a súlyzót lefelé.
4. A kilégzéskor, a tricepszet megerőltetve, a súlyt az eredeti helyzetébe hozza, kiegyenesítve a karját.
5. Töltse ki a szükséges számú ismétlést, és állítsa be a kart.