a rúd meghosszabbítása keskeny markolat hajlamos helyzetben

Hosszabbító rúd keskeny fogású fekvő - technikai gyakorlatok

1. Vegyünk egy normál vagy EZ-sávos bronirovanii markolatot (tenyérrel előrefelé), feküdjünk egy vízszintes padra úgy, hogy a feje a pad vége közelében legyen. Tipp: ha normál rudat használ, tartsa a váll szélességénél fogva, ha az EZ rudat használja, akkor tartsa a belső részen.
2. Kezeket nyújt ki előttem, és lassan mozgassa a súlyzót félköríves pályán a fej felé. Az alkarnak a mozgás végén a fej mögött kell lennie, merőleges a padlóra. Ez lesz a kezdeti pozíciód. Tipp: ne tegye a könyökét.
3. A belégzéskor engedje le a súlyzót lefelé könyökének hajlításával, és továbbra is tartsa karját vállától könyökig. Addig folytassa a mozgást, amíg az alkar nem lesz merőleges a padlóra.
4. A kilégzéskor hozza vissza a rudat a kiindulási helyzetbe. A mozdulat végén nyomja össze a tricepszet, és álljon meg. Tipp: a kar egy része a válltól a könyökig és a könyöknek helyben kell maradnia, a mozgás csak az alkar.
5. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Változatok: a gyakorlat bonyolultsága érdekében használhat súlyzót.