A fehérje előnyei és ártalmai: 15 előny és 5 hátrány

A legtöbben előbb-utóbb foglalkoztak a sportkiegészítők befogadásának kérdésével. Ma a fehérje előnyeiről és veszélyeiről fogunk beszélni, amely a fitneszrajongók körében a legnépszerűbb termék.

A fehérje magas fehérjetartalmú (jellemzően 60-90%) por, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú. A legfontosabb az emészthető fehérje, ezért olyan népszerű a sporttal foglalkozó emberek körében. A fehérje az izmok tökéletes asszisztense, mert táplálékra és építőanyagra van szükségük a terhelés során.

Lásd még:

• A 10 legjobb tejsavófehérje: 2019-as értékelés
• A 10 legjobban hízó súlygyarapító: 2019-as értékelés

A fehérje előnyei és hátrányai

De mint minden terméknél, a fehérjepornak is vannak előnyei és hátrányai. Vessünk egy pillantást a fehérje előnyeivel és veszélyeivel kapcsolatos érvekre.

15 a fehérje fő előnyei

Nem valószínű, hogy a fehérje ekkora népszerűségre tett volna szert, ha nem néhány meggyőző érv szól az előnyeiről:

1. Fehérje elősegíti az izomnövekedést, és ezért maximális eredmény elérése.
2. Ez egy kivételes termék, mivel nagy mennyiségű szénhidrát és zsír nélkül tartalmaz fehérjét.
3. Segíti az étvágy elnyomását azáltal, hogy csökkenti a vércukorszintet és növeli a szabad aminosavak szintjét.
4. Nagyszerű snack munkahelyen vagy otthon.
5. Könnyen megszerezheti a napi fehérje mennyiségét, különösen a vegetáriánusok számára, és nem rajong a húsért és a halért.
6. A fehérjepor könnyen fogyasztható. Elég hígítani vízzel vagy tejjel, és fehérje étel kész.
7. Gyorsan és könnyen felszívódik majdnem 100% -kal, nem okoz nehézséget a gyomorban.
8. A test teljes aminosavtartalmát biztosítja.
9. Normalizálja az inzulinszintet, egészséges embereknél és a második típusú diabetes mellitusban szenvedő betegeknél is.
10. Segíti a sportolókat az állóképesség, az erő és az energia növelésében.
11. Végül lezárja a kérdést, hogy mit szabad enni edzés után. A könnyen emészthető fehérje remek megoldás a sportolás után.
12. A port könnyen tárolható, és mindig magával viheti. A tejjel és a sajttal ellentétben nem romlandó termék.
13. A fehérjéket gyakran adalékanyagokkal értékesítik, így kiválaszthatja a legelőnyösebb ízt: csokoládé, eper, vanília stb.
14. A sportkiegészítőkben található fehérje természetes és teljesen fiziológiás az emberi testhez képest.
15. Az egészségre biztonságos fehérje, ha nem haladja meg az adagot, és sportoljon.

A fehérje 5 fő hátránya

De a hátrányoknak van egy fehérje, mint bármely más terméknek is jellemzői:

1. A fehérje étkezési rendellenességeket okozhat. Különösen veszélyeztetettek a laktóz-intoleranciában szenvedők. De ez elkerülhető, ha a Kiegészítőt anélkül vásárolja meg, hogy ennek az összetevőnek bármilyen tartalma lenne. Például egy izolátum vagy hidrolizált tejsavófehérje.
2. A fehérje felesleges adagja káros hatással lehet a májra és a vesére. Ha ezeknek a szerveknek a betegségei szenvednek, akkor a sporttáplálkozás elfogadása a legjobb a korlátozáshoz.
3. A fehérjepor szinte „üres” termék, amely nem tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat. Vannak azonban kivételek, különösen akkor, ha a termelők tápanyagokkal gazdagítják.
4. Esedékes nem minden diák engedheti meg magának a magas költségeket sportkiegészítők rendszeres vásárlása.
5. A tiszta fehérje nem a legkellemesebb ízű termék. Az íz javítása érdekében a gyártók édesítőszereket, mesterséges aromákat és színezékeket adnak hozzá.

Tippek a fehérje bevitelére

Mint minden más, még a legtermészetesebb termék esetében is, ismernie kell a mértéket. Néhány egyszerű tippet adunk, hogyan ne csomagoljunk be egy nagyon érdemes termékfehérjét az egészségük rovására.

1. Próbálja meg figyelembe venni a bevitt fehérje normáját. A mennyiség nem haladhatja meg a 2 g-ot 1 kg testtömegre (például legfeljebb 120 g fehérje / 60 kg testsúly).
2. A fehérjepor teljes ebédjét és vacsoráját nem szükséges pótolni. Ez az egyetlen fehérje táplálékkiegészítő.
3. Jobb, ha csak abban az időszakban használja a kiegészítőket, amikor aktívan sportol. Ellenkező esetben a fehérje egyszerűen nem tanulható meg.
4. Ha vese- vagy májproblémái vannak, a fehérje fogyasztása előtt konzultáljon orvosával.
5. Ne lépje túl az ajánlott adagot, nevezetesen 20-30 g fehérjét egyszerre.

Lásd még: A fehérje hasonlóságainak típusai, különbségei és az alkalmazás jellemzői.