Az egyik legnépszerűbb fitneszedző, Brett Hebel létrehozott egy szuper-komplexumot, amelyhez Ön csak napi 20 percre van szüksége! A sportidő hiányára vonatkozó minden kifogás csak abbamarad. A háromlépcsős program segít gyorsan és hatékonyan megszabadulni a túlsúlytól és a problémás területektől.
A program leírása a 20 perces törzs
Brett Hebel népszerűségre tett szert a RevAbs program megjelenése és a The Biggest Loser egyik évadának oktatói részvétele után. A capoeira szakértője, egy brazil művészet, amely ötvözi a harcművészet, a tánc és az akrobatika elemeit. 2014-ben Brett gyárt egy másikat hatékony rendszer a fogyáshoz: 20 perces test. A program mottója nagyon egyszerű: „20 perc 20 napig - 20 hüvelyk”. Fogyhat, felgyorsíthatja az anyagcserét, erősítheti az izmokat és szép alakot formálhat.
Kíméletlen Steve Reference: 20 perces edzés az egész test számára
A 20 perc test program 13 különböző gyakorlatból áll, amelyek adnak gyorsabb és jobb eredmény. A rákapcsolás és az edzés nélküli edzés csak 20 percig tart:
- 30hi - 30lo (1. fázis, 2. fázis, 3. fázis). Intervallum kardió edzés: 30 másodperc intenzív testmozgás, 30 másodperc pihenés.
- Ősmozgások. Erőgyakorlatok komplexuma az összes izomcsoport számára súlyzókkal.
- Szia ember (Fázis 2, Fázis 3). Intervallum edzés, amelyben az erőgyakorlatok váltakoznak a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal.
- Az 4×4 (Fázis 1, Fázis 2). Nyugodt edzés a test izmai és a fenék számára.
- A piramis. Edzés kardió- és erőgyakorlatokkal, fokozatosan növekvő intenzitással.
- Cardio Capoiera. Intervallum kardio edzés a capoeira elemeivel.
- Bps Booty & Abs. A has és a fenék egynegyede: ropogások, híd, lábemelés az alsó nyomáshoz, lábemelés a kezeken és a térdeken a fenékig.
- Bps mellkas és has. A mell- és testizmok időszaka: oldalsó deszka, fekvőtámaszok, tenyésztő súlyzók fekve, csavarva.
- Stretch & Recovery. Minden izom nyújtása, gyakorlatok a rugalmasság érdekében. 10 percig tart.
Edzés 3-4 fordulóra osztva. Minden forduló több gyakorlatot tartalmaz, és ezeket a köröket megismétlik a 20 perces időszak alatt. Valójában te csinálod intenzív körkörös edzés. Az utolsó fordulóban a gyakorlatok bonyolult módosítására vársz. A nagy intenzitású intervallum edzés elvére épülő órák tartalmaznak funkcionális, aerob és erőgyakorlatokat, valamint a testizmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat. Brett Hebel szintén nem feledkezett meg a capoeiráról, beleértve az ezen alapuló komplex edzést.
A program három szakaszból áll, egyre nehezebben. Minden szakasz 3 hétig tart, tehát az egész a teljes tanfolyam 9 hét alatt elvégezhető (2 hónap). Az összes edzés időtartama kevesebb, mint egy óra bemelegítéssel és akadályokkal. Az osztályoknak az előkészített edzésnaptár szerint kell teljesíteniük, ahol megfelelő videóval vannak festve. Brett azt ígéri, hogy megközelítése minimalizálja a sérülések kockázatát, és segít elkerülni a fájdalmas izmokat is edzés után. Nem szabad azonban 100% -osan bízni benne: a programban használt vysokogornyy gyakorlatok traumatikusak lehetnek.
Az órákra szüksége lesz a Mat és súlyzók, emellett használhatja a bővítőt is. A program nem alkalmas kezdőknek, az átlagosnál magasabb szintű képzésre van lehetőség. Ha hasonló analógot keres kezdőknek, nézze meg a programot: 20 napos javítás az őszi Calabrese-vel.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. Az erő és az aerob testmozgás, valamint az intervallum elv osztály váltakozása segít éget zsírt, javítja a test megkönnyebbülését és megszabadul a túlsúlytól.
2. A 20 perc test egy 2 hónapos komplex edzés, kész óratervvel. A fitnesz ilyen megközelítése kényelmes, érthető és hatékony.
3. A robbantási intervall edzés után az anyagcseréje a határértékig fog működni, még pihenési időszakban is. Órák után órákig éget kalóriát.
4. Brett Hebel megpróbált felépíteni egy edzést, hogy elkerülje a sérüléseket és az izomfájdalmakat az edzések után. Ez nagyon fontos, mivel ez a két tényező nagyon gyakran arra készteti az embereket, hogy elhagyják a fitneszórákat.
5. Három hetente növelni fogja a képzés bonyolultságátez segít elkerülni a fennsíkokat és rendszeresen haladni.
6. Az edzés csak 20 percig tart, kivéve a bemelegítést és a lehűlést. A videó használata nagyon egyszerűen használható és érthető: az egyes gyakorlatok és az egész körök visszaszámlálása van.
7. További felszerelések csak súlyzókkal és egy szőnyeggel juthatnak ki.
Hátrányok:
1. Brett felajánlja nagy intenzitású sokkterhelés, így a program csak az egészséges és szívós embereket mutatja be.
2. Az órák kissé monotonnak tűnhetnek: az ismételt fordulók miatt egyetlen programhoz összesen 5-7 különböző gyakorlatot hajt végre.
A program áttekintése, 20 perces test Brett Hebela:
Azoknak, akik szeretik teljesítsen egy programot, természetesen, Brett Hebela 20 perces teste tökéletesen illeszkedik. Napi 20 perc alatt vesz részt, cserébe gyönyörű alakot, tónusú izmokat és egészséges testet kap.
Olvassa el még: A legjobb átfogó programok a haladó hallgatók számára.