tartalom
Komoly komolysággal csak a boldog tulajdonosok beszélhetnek a fizikai aktivitás ideális napszakáról vagy a hét napjáról. teljesen ingyen nap a hét minden napján. A diákok, a dolgozó emberek, a fiatal anyák a képességeik alapján választják meg az órák idejét - ha a keddi első pár következetesen hiányzik a menetrendből, akkor ostobaság nem élni az edzés lehetőségével.
Edzéshét
A fitnesztermekben dolgozó emberek többsége hétfőt, szerdát és pénteket választ az edzéshez, hogy a hétvégén teljes mértékben a családi vállalkozásnak vagy az utazásnak szentelhesse magát. Általános szabály, hogy azoknak, akik heti háromszor edzenek, ez az ütemterv optimális - van idő a pihenésre és a felépülésre, a munkahét egybeesik az edzéstervvel. Egy ilyen rendszer hátrányai nyilvánvalóak - manapság bármelyik tornateremben van a legtöbb ember, kevesebb lehetőség van az ingyenes edzőeszközök és egy tisztességes edző „elcsípésére”.
Mindig van kiút - csökkenteni az edzések számát, vagy elhalasztani idejüket egy másik napra. Az osztályok számára egyszerűen nincsenek ideális napok a héten, csak egyenként választják ki az egyének az optimális rendet. A lényeg az órák rendszeressége, de erre kedden vagy pénteken kerül sor, nem számít.
Nappali edzésórák
Egyik önmagát nem tisztelő edző és sportoló sem vállalja, hogy egyértelmű ajánlásokat fogalmaz meg, mikor kell az edzésen részt vennie. A sportban is vannak baglyok és csajok. A munka, a tanulás és az anyaság menetrendje (amelyre egyszerűen nincs ütemezés) diktálja a saját szabályait. Azonban a nap minden szakára általános irányelvek állnak rendelkezésre.
07-09 óra (reggel). Egy újonnan felébresztett test hőmérséklete a legalacsonyabb és az anyagcseréje nem ébredt fel, ezért az izmok bemelegítéséhez szükséges hosszú bemelegítés nélkül a sérülések teljesen lehetségesek. A reggeli órák legjobb lehetőségei a kardió és a jóga.
11-13 óra (dél). A nap felét munkának vagy tanulásnak szentelik, a testnek fel kell rázódnia. Az ebéd közbeni testmozgás serkenti az agy véráramlását, ami segít a nap további részében a legfelsőbb mentális formában maradni (a fizikai nem is beszélve). A legsikeresebb a súly nélküli szimulátorral való futás, kerékpározás vagy testmozgás.
15-17 óra (nap). A testhőmérséklet folyamatosan emelkedik, és a tesztoszteron emelkedésével az ellenállóképesség tökéletes lesz. Az idő, amikor az izmok puhák és az ízületek hajlékonyak, szintén alkalmas úszásra és mindenféle nyújtási gyakorlatra. A sérülés kockázata minimális.
19-21 óra (este). Az estére a testmozgás optimális típusai a harcművészetek, a táncok és az esetleges csapatjátékok lesznek. Az egész napos stressz minimális költségekkel enyhül, és a gyakorlatok hatása egész éjszaka folytatódik, amikor a pihenés alatt az izmok nem fáradnak el a növekedéstől.
A képzés és az órák időpontját választja, figyelembe véve az egészségi állapotot, a pénztárcát és a szabadidő rendelkezésre állását, próbálja megszilárdítani és rendszerré alakítani. A fizikai aktivitásnak örömet és hasznot kell hoznia, és ha át kell alakítania a fejlett rendszert, vagy el kell utasítania az étkezést, csak azért, hogy „időben” bejusson az edzőterembe, akkor gondolkodnia kell - ki miért? Képzésre vagy képzésre készülünk?