Minden ember számára a bioritmus és a bioclock egyedi környezetben van, sokan csendesen vacsoráznak este hatkor, mennek a dolgukra, jó hangulatban fekszenek le és reggelente kiadós reggelit élveznek. De egyesek, és számukra az egész estét a nyitott hűtőszekrény vagy szekrény mellett töltik, és reggel még az ételeket sem nézhetik meg.
Az éjszakai DOGOR okai
Valójában ez nem hajlandóság és nem akaraterő hiány vagy lustaság, így nyilvánul meg a hormonrendszer hibás működése. Általában este és éjszaka az alvási hormon szintje emelkedik az emberi testben (melatonin) és a jóllakottsági hormon (leptin), és az éjszakai étkezések kedvelői számára a szint általában csökken.
Az éjszakai vágyakozás második gyakori oka a stressz, különösen a krónikus stressz, amelyet a munkahelyi állandó fáradtság és a közlekedés idegessége okoz.
Az éjszakai étkezési szokás kezelésének módszerei
A stressz nem múlik el magától, hosszú sétákkal kell kezelni, váltás különféle tevékenységekre, fizikai aktivitásra és antidepresszánsokra, amelyeket az orvosnak választania kell. Cikkünkben: „Hogyan lehet megállítani a stressz stresszét” már felvetettük a stressz kötelező érvényű megszüntetésének témáját.
Hogyan lehet csökkenteni az éjszakai étvágyat
A hormonokkal kapcsolatos problémát egy speciális diéta kiegyenlítheti, amelynek alapelveit Albert Stankard amerikai pszichológus fogalmazta meg. Elvileg Dr. Stankard nem talált ki semmi újat, hogy csökkentse az esti étvágyat, a testnek elegendőnek kell lennie a nap folyamán.
- Gyakori és töredékes étkezés. Néhány óránként kis adagokban kell enni, a napi életmódtól függően, vagyis 2-3 óra elteltével.
- A reggeli a legbőségesebb és legkalórikusabb étel. A fehérje variáns a legelőnyösebb; túró, aszalt gyümölcs, tojás vagy csirke, sajt, dió és banán - bármilyen lehetőséget választhat.
- Minél közelebb van az este, annál kisebb az adag. Ideális esetben az ebéd levesből és salátából, vacsora halakból áll, és hagyja, hogy egy pohár kefir vagy ivójoghurt bejusson a szervezetbe.
- Vacsora három órával lefekvés előtt. Ha megszokta, hogy éjfél után lefekszik, rendkívül nehéz betartani a vacsora legkésőbb XNUMX óráig tartó parancsát. Ezért akkor kell enni, amikor Önnek kényelmes, majd csak meleg vizet.
- Tilalom félkész termékekre, édességekre, liszttermékekre, konzervekre és füstölt húsokra, szőlőre, mangóra, szénsavas italokra és alkoholra vonatkoznak. Kivétel csak a száraz vörösbor esetében tehető.
Annak érdekében, hogy segítsen magának és „megtévessze” a testet, vacsora után azonnal megmoshat fogat, a szája illata és frissességének érzése nem akarja eltömíteni az ételt. És a pozitív hozzáállás és a tükörbe vetett visszaverődés, amely tetszik, segít az éjszakai étkezési szokás nehéz küzdelmében. Sok szerencsét!