tartalom
- Szerkesztő választása
- A 10 legjobb gerincinverziós táblázat 2022-ben a KP szerint
- Hogyan válasszunk inverziós asztalt a gerinchez
A hát-, derék-, nyaki régió fájdalmai a modern ember szinte állandó kísérőivé váltak. Ülőmunka, rossz testtartás, sportolási idő hiánya – mindez hátfájást okoz.
Ezt meg tudod javítani, ha elkezdesz egészséges életmódot folytatni, mozogsz és rendszeresen jársz masszázsterapeutához, de honnan van erre időd és pénzed? Hiszen még egy masszázs és egy jó fitneszklub előfizetése is nagyon drága. És ha úgy gondolja, hogy jobb oktatóval tanulni, és nem egyedül, akkor a kérdés ára még tovább fog nőni. Miért érdemes edzővel dolgozni? Igen, mert ha Ön nem profi sportoló, és nem ismeri a helyes edzéstechnikát, árthat magának.
A megoldás az inverziós asztal használata lehet – ez egy olyan speciális „szimulátor” a hátnak, amely segít javítani az állapotát. Használata egyszerű: nincs szükség további készségekre és oktatókra, de az ilyen terápia számos előnnyel jár:
- csökkent izomfeszültség a hátban;
- a testtartás javul;
- a vérkeringés fokozódik;
- szalagok erősödnek.
Az inverziós asztali gyakorlatok számos hátproblémát megoldhatnak, és a jövőben is segítenek megelőzni azokat.
A Healthy Food Near Me szerkesztői összeállították a gerinc inverziós táblázatainak legjobb modelljeit. Ugyanakkor figyelembe vették a vásárlói véleményeket, az ár-minőség arányt és a szakértői véleményeket.
Szerkesztő választása
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Az európai Hyperfit márka inverziós asztala legfeljebb 150 kg-os felhasználók számára készült. A modell számos funkcióval rendelkezik - vibrációs masszázs, fűtési rendszer, továbbfejlesztett boka rögzítő rendszer.
Az asztal megfordítása 180 fok. 5 dőlésszög van. A vezérlés a távirányítóval történik – a felhasználónak nem kell felállnia a szimulátorból, hogy beállítsa a paramétereit.
A továbbfejlesztett kiegyensúlyozó rendszer segít még a kezdőknek is, hogy gond nélkül gyakorolhassanak az inverziós asztalon. A puha habszivacs fogantyúk megakadályozzák a csúszást.
fő jellemzők
| Szimulátor típusa | inverziós táblázat |
| Keret anyag | acél- |
| Maximális felhasználói magasság | 198 cm |
| A súlyt | 32 kg |
Előnyök és hátrányok
A 10 legjobb gerincinverziós táblázat 2022-ben a KP szerint
1. DFC XJ-I-01A
A szimulátor ezen modelljének használata egyszerű: egyetlen sima mozdulattal biztonságosan átmehet függőleges helyzetből teljesen fordított helyzetbe. Ehhez csak be kell állítania a rendszert az Ön magasságához, és speciális mandzsettával rögzítenie kell a bokáját a biztonságos és kényelmes pozíció érdekében.
A hátrész légáteresztő felülettel rendelkezik, amely maximális kényelmet biztosít a felhasználó számára. A hátfájás elmúlik, mivel eltávolítják róla a terhelést, és a csigolyaközi lemezek a helyükön vannak.
fő jellemzők
| meghajtó típusa | mechanikai |
| Maximális felhasználói súly | 136 kg |
| Maximális felhasználói magasság | 198 cm |
| Méretek (LxSxH) | 120h60h140 lásd |
| A súlyt | 21 kg |
| Jellemzők | összecsukható kivitel, magasságállítás, szögállítás |
Előnyök és hátrányok
2. Oxigén egészséges gerinc
Ennek a márkának az inverziós asztala természetes módja a gerinc és a hát egészségének megőrzésének. Az asztal összecsukható kialakítású, ami azt jelenti, hogy használatig egy ideig könnyen tisztítható, és nem zsúfolja el a helyet.
Kényelmes kialakítás, 148-198 cm-es felhasználói magassághoz tervezve (25 pozíció 2 cm-es lépésekben). A szimulátor speciális, állítható lábpántokkal van felszerelve – az órák teljesen biztonságosak lesznek. A maximális megengedett felhasználói súly 150 kg.
fő jellemzők
| meghajtó típusa | mechanikai |
| Maximális felhasználói súly | 150 kg |
| Felhasználói magasság | 147-198 lásd |
| Méretek (LxSxH) | 120h60h140 lásd |
| A súlyt | 22,5 kg |
| Jellemzők | összecsukható kivitel, magasságállítás, bokaállítás |
Előnyök és hátrányok
3. Következő érkezés
Inverziós asztal otthoni használatra. Jól megbirkózik a hát és a nyaki régió számos betegségével, amelyeket a gerinc gyakori helytelen helyzete, inaktivitás okoz.
A szimulátor váza nagy szilárdságú ötvözött acélból készült, és lehetővé teszi a 120 kg-os felhasználók edzését. Az asztal kialakítását orvosokkal együttműködve fejlesztettük ki, ennek eredményeként az asztal pontosan kiegyensúlyozott, csendes forgást hoz létre rándulás nélkül és megbízható rögzítést fordított helyzetben.
A készülék optimális jellemzőkkel rendelkezik a költségvetési árkategóriában.
fő jellemzők
| meghajtó típusa | mechanikai |
| A szögbeállítási pozíciók száma | 4 |
| Maximális felhasználói súly | 150 kg |
| Maximális felhasználói magasság | 198 cm |
| Méretek (LxSxH) | 108h77h150 lásd |
| A súlyt | 27 kg |
| Jellemzők | dőlésszög beállítása |
Előnyök és hátrányok
4. Sport Elite GB13102
Az asztal a szalagos apparátus erősítésére, a testtartás javítására és a hátizmok edzésére szolgál. A modell ideális mind a profi sportolók, mind a kezdők számára.
A szimulátor váza tartós acélból készült, és akár 100 kg-os terhelést is elbír. A készülék deformációnak és mechanikai igénybevételnek ellenáll, így hosszú élettartamú. A tartóaljzat műanyag kompenzátorokkal van felszerelve az egyenetlen padlókhoz. Ennek köszönhetően a készülék bármilyen típusú felületen stabil.
Szükség esetén az asztal magassága szerint állítható. A felhasználó önállóan szabályozza a pad 20, 40 vagy 60°-os elforgatásának mértékét. A speciális pántok biztosítják a lábak biztonságos illeszkedését edzés közben. Az összecsukható kialakítás lehetővé teszi a készülék használatát egy kis területű lakásban. Az ágyon hordott nylon huzat mosható.
fő jellemzők
| meghajtó típusa | mechanikai |
| A szögbeállítási pozíciók száma | 4 |
| Maximális felhasználói súly | 120 kg |
| Felhasználói magasság | 147-198 lásd |
| Méretek (LxSxH) | 120h60h140 lásd |
| A súlyt | 17,6 kg |
| Max elhajlási szög | 60 ° |
| Jellemzők | összecsukható kivitel, magasságállítás, bokaállítás, szögállítás |
Előnyök és hátrányok
5. DFC IT6320A
Az inverziós asztal kényelmes párnázott háttámlával és széles, 79 cm-es acélvázzal van felszerelve, amely lehetővé teszi, hogy edzés közben ne aggódjon a stabilitás miatt. Az asztal kerete 40×40 mm méretű, 1,2 mm vastag, kiváló minőségű acélprofilból készül. és maximum 130 kg-os felhasználói súlyt képes elviselni.
Az asztal lehetővé teszi, hogy teljes 180 °-os „fejjel a padlóra” fordulást hajtsa végre. A maximális elfordulási szöget a keret másik oldalán lévő rúddal is korlátozhatja, ahol 3 pozíció van: 20, 40 vagy 60°. A gumilábak nem karcolják meg a padlófelületet.
Az inverziós tréner összecsukható kialakítású, amely lehetővé teszi, hogy helyet takarítson meg edzés után vagy szállítás közben. 131 és 190 cm között állítható felhasználói magassághoz.
A lábak rögzítését négy puha görgő és egy kényelmes hosszú kar végzi, aminek köszönhetően nem tud lehajolni a boka rögzítése közben.
fő jellemzők
| meghajtó típusa | mechanikai |
| A szögbeállítási pozíciók száma | 3 |
| Maximális felhasználói súly | 130 kg |
| Felhasználói magasság | 131-198 lásd |
| Méretek (LxSxH) | 113h79h152 lásd |
| A súlyt | 22 kg |
| Max elhajlási szög | 60 ° |
| Jellemzők | összecsukható kivitel, magasságállítás, dőlésszög állítás, biztonsági öv |
Előnyök és hátrányok
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Ez a szimulátor kiválóan alkalmas otthoni használatra: kompakt, kényelmesen szállítható egyik helyről a másikra – a szimulátor súlya mindössze 25 kg. Az asztalnak három fix pozíciója van – ebben a modellben a dőlésszög zökkenőmentes beállítása nem érhető el. A test helyzetének rögzítése puha hengerrel történik, amely nem gyakorol nyomást a lábakra és nem szorítja össze a bőrt.
Ez egy robusztus eszköz, amelyet különböző felhasználók számára terveztek: a pad egyensúlya és méretei a saját magasságodhoz állíthatók. Ráadásul még túlsúlyos emberek is dolgozhatnak a szimulátoron – akár 136 kg-os terhelést is kibír.
fő jellemzők
| Egy típus | inverziós táblázat |
| Maximális felhasználói súly | 136 kg |
| Felhasználói magasság | 155-201 lásd |
| A súlyt | 25 kg |
Előnyök és hátrányok
7. TRACTION SLF
A Traction inverziós asztal egy edzőgép rendszeres otthoni fitnesz órákhoz. Segít enyhíteni a hát- és gerincfájdalmakat, ellazítja az izmokat és növeli a vitalitást.
A készülék kialakítása biztonságos és kényelmes, összecsukható, így könnyen mozgatható egyik helyről a másikra. Egyszerű beállításokkal rendelkezik a növekedéshez és a pozíciók beállításához. A háttámla kárpitja kopásálló anyagokból készült, a karok csúszásmentes bevonattal rendelkeznek a kényelmes fogás érdekében.
A szimulátor lehetővé teszi a test felkészítését a közelgő edzésre és sportolásra: néhány perc a szimulátoron az órák előtt segít elkerülni a szalagok és az izmok hirtelen megterhelését.
fő jellemzők
| Egy típus | inverziós táblázat |
| Maximális felhasználói súly | 110 kg |
| időpont egyeztetés | nyújtás, megfordítás |
| A súlyt | 24 kg |
| Jellemzők | összecsukható kivitel |
Előnyök és hátrányok
8. FitSpine LX9
Az inverziós táblázat tartalmazza a legújabb módosításokat és tartozékokat, amelyek növelik az inverzió hatékonyságát. A szimulátor ágya egy 8 pontos rögzítési rendszerre van felszerelve, amely lehetővé teszi a hajlítást és a legjobb nyújtást biztosítja a dekompresszió során.
A bokazárrendszer ideális a hátfájástól szenvedőknek, a hosszú nyélnek köszönhetően az asztalra rögzítve kevésbé dőlhet, a mikrobeállító funkció és a hármas rögzítés pedig még biztonságosabbá teszi a megfordítást.
A készülék kábellel van felszerelve, amellyel könnyedén beállíthatja az inverziós szöget 20, 40 vagy 60 fokra. A Storage Caddy palacktartó ideális zsebek tartalmának és személyes tárgyainak, például vizespalackoknak vagy kulcsoknak, telefonnak vagy poharak tárolására.
fő jellemzők
| Egy típus | rögzített szerkezet |
| Maximális felhasználói súly | 136 kg |
| Felhasználói magasság | 142-198 lásd |
| Méretek (LxSxH) | 205h73h220 lásd |
| A súlyt | 27 kg |
Előnyök és hátrányok
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Sokoldalú inverziós asztal, amely otthon is használható. A szimulátor mind egészségügyi célokra, mind a test általános tónusának fenntartásában segít.
Minőségi anyagokból készült, minden igényt kielégít. A készülék mobil, és a felhasználó önállóan állíthatja mind az asztal magasságát, mind a dőlésszögét.
A készlet részletes utasításokat tartalmaz az eszköz összeszereléséhez és használatához: még egy kezdőnek sem lesz gondja a szimulátor megtanulásával.
fő jellemzők
| A szögbeállítási pozíciók száma | 4 |
| Maximális felhasználói súly | 136 kg |
| Felhasználói magasság | 147-198 lásd |
| Jellemzők | összecsukható kivitel, magasságállítás, szögállítás |
Előnyök és hátrányok
10. SLF 12D BŐVÍTÉS
Az asztal erős vázzal rendelkezik, maximum 150 kg-os felhasználói súlyú, kényelmes lábbeállítással. A szimulátor a lábak megbízható rögzítésének rendszerével van felszerelve, amely biztonságossá teszi az edzés folyamatát.
A dőlésszög egy speciális hosszú kar segítségével állítható be. A készülék kialakítása lehetővé teszi az inverziós asztalon történő gördülékeny és könnyed egyensúlyozást, a vezérlés kézmozdulatok segítségével történik.
fő jellemzők
| összecsukható | Igen |
| Maximális felhasználói súly | 150 kg |
| Maximális felhasználói magasság | 198 cm |
| Méretek (LxSxH) | 114h72h156 lásd |
| A súlyt | 27 kg |
| Dőlésszög korlátozás | igen, a mechanikával a jobb kéz alatt |
Előnyök és hátrányok
Hogyan válasszunk inverziós asztalt a gerinchez
Ennek a szimulátornak számos modellje van a piacon – minden ízléshez és pénztárcához. De számos fő kritérium van, amelyeket kívánatos figyelembe venni az eszköz kiválasztásakor. Ezek tartalmazzák:
- Tervezési jellemzők. Ha otthoni használatra választ szimulátort, vegye figyelembe annak a helyiségnek a méretét, amelybe elhelyezi. Ha a szoba méretei megengedik, választhat egy álló modellt. De ha a szoba kicsi, akkor jobb, ha előnyben részesítjük az előre gyártott szerkezetet - így nem lehet túlzsúfolni a teret. Ne feledje azonban, hogy a nem szétválasztható szerkezetek stabilabbnak tekinthetők.
- A gép súlya. Minél nehezebb, annál stabilabb lesz, mert a készüléknek könnyen el kell viselnie egy felnőtt súlyát.
- Asztal hossza. Kiválasztáskor feltétlenül nézze meg, hogy milyen korlátra tervezték a táblát, és hogy ez a paraméter állítható-e.
- Működés elve. Otthonra általában a mechanikus kialakításokat választják, de ha a költségvetés lehetővé teszi, akkor figyeljen az elektromos modellekre.
- Állítható pozíciók száma. Minél több közülük, annál több gyakorlatot tud végrehajtani a szimulátoron.
Népszerű kérdések és válaszok
Amikor a készülék mozog, a padon lévő személy testének helyzete megváltozik, miközben megnyújtja a csigolyaközi lemezeket. Ez az eljárás segít megszabadulni a becsípődött idegektől, a csigolyák elmozdulásától és képes kiegyenlíteni a negatív érzéseket a hátban.
Az inverziós asztal nemcsak az emberi test helyzetének megváltoztatásával jár, hanem néhány gyakorlat elvégzésével is: csavarással, billentéssel, amely során nemcsak a gerincoszlopot nyújtják, hanem az izmok is dolgoznak. Ez elősegíti az ágyéki és nyaki gerinc különböző betegségeinek megszüntetését.
Kívánatos, hogy az első edzés szakember felügyelete mellett történjen - egyéni gyakorlatsort készít, és kijavítja végrehajtásuk helyességét.
Az inverziós asztalon végzett órákon fontos figyelni a légzést: nem kell visszatartania, próbáljon görcsös lélegzetet venni, miközben növeli a terhelést. A légzésnek mindig egyenletesnek kell lennie, a gyakorlatokat lassan, rángatás nélkül kell elvégezni.
Emlékeztető dolgok:
– Az étkezés utáni foglalkozásokat kizárjuk!
– Kívánatos, hogy az első óra időtartama ne haladja meg az 5 percet. Idővel növelheti az edzés időtartamát. Ezt fokozatosan kell megtenni.
– Az első leckében nem kell 10°-nál nagyobb dőlésszöget beállítani, különben szédülés kezdődhet.
– Egy megközelítésben ne legyen több 20 ismétlésnél – a túlzott terhelés fájni fog.
– A test helyzetét fokozatosan kell változtatni, hetente legfeljebb 5°-kal növelve a dőlésszöget.
– Az inverziós asztalon végzett órákon lazának kell maradnia.
– Egy edzés maximális időtartama nem haladhatja meg az 1 órát.
– Az inverziós asztallal naponta legfeljebb 3-szor ajánlott dolgozni, még akkor is, ha ez nem egy teljes értékű edzés, hanem a „csak lógni” vágy.
Az inverziós asztallal végzett rendszeres munkával teljesen megszabadulhat a hátfájástól.
Szerint Alexandra Puriga, gravitációs (inverziós) asztal a gerinc dekompressziójára készült, a gerincoszlopot stabilizáló izmokat magában foglaló gyakorlatok végzésének funkciójával.
nyomáscsökkenés – a gerincoszlopra gyakorolt gravitációs hatás megszüntetése, a test fordított helyzete miatt érhető el, ennek a terhelésnek ugyanazok az ellenjavallatai. A gyártók reklámjaiban hátfájás, kitüremkedés és sérv ellen csodaszerként szolgálnak az inverziós asztal, de ez korántsem így van.
Alexandra Puriga arra emlékeztet minden gyakorlatot szigorúan orvosi háttérrel rendelkező szakember felügyelete mellett kell végrehajtani (neurológus, gyógytornász, rehabilitológus, orvos vagy mozgásterápiás oktató). És ezért:
– A gerinc hosszan tartó nyújtása esetén fennáll a csigolyaközi porckorongok sérülésének veszélye, és a nyúlványokkal és sérvekkel járó gyógyító hatás helyett az ellenkező hatást éri el a páciens.
– Az edzéstervet a szakember egyénileg választja ki, fokozatosan növelve az asztal dőlését és az edzés időtartamát.
– 100 kg feletti és 60 év feletti személyek ne üljenek az inverziós asztalon.
Fontos a páciens állapotának felmérése az edzés során. Az edzés állapotában bekövetkezett bármilyen változást le kell állítani. A tanfolyam megkezdése előtt teljes körű vizsgálatot kell végezni, hogy kizárják a gerincbetegségekben hasonló tüneteket okozó betegségek kockázatát, vagyis a hátfájást például a kismedencei szervek betegségei okozhatják. .
A gyakorlatok pozitív hatása az inverziós asztalra elsősorban a gerincoszlopot stabilizáló izmok munkájának köszönhető, amelyek ténylegesen megerősíthetők és természetes fűzőt hozhatnak létre, amely megtámasztja a gerincoszlopot.
Fontos megjegyezni, hogy az expozíció hatása nem lesz tartós, ezért fontos a mozgásterápia és a fizioterápia (elektromiostimuláció, masszázs, gyógyúszás) módszereinek beépítése a rehabilitációs programba.
Egy másik hatás, amely a test térben való fordulásának folyamatában jelentkezik, a folyadékok kiáramlása (nyirokkiáramlás, vénás kiáramlás). Ezért a szív- és érrendszeri betegségek (hipertónia, aneurizmák, szívritmuszavarok, pacemakerek, gerincvelői keringési zavarok, zöldhályog és a „-6” mutató alatti rövidlátás, hassérv és sok más betegség), valamint a terhesség ellenjavallt. osztályok.
Az ellenjavallatok speciális blokkja vonatkozik a mozgásszervi rendszer betegségeire – csontritkulás, a gerinc ízületeinek instabilitása, spondylitis tuberkulózis, porckorongsérv, gerincvelő daganatok.
Az inverziós asztalon végzett edzés során felmerülő ellenjavallatokat és lehetséges szövődményeket elemezve ajánlott ezt a lehetőséget az emberek számára nem kezelési módszerként, hanem krónikus és akut betegségek hiányában képzési formának tekinteni. Ez a módszer nem tekinthető a gerincbetegségek hatékony terápiájának.